Como Mikaela Shiffrin está recuperando a força após uma lesão

Em novembro passado, a piloto de esqui alpino Mikaela Shiffrin estava em busca de sua 100ª vitória na Copa do Mundo (NBD!) quando o desastre aconteceu: a duas vezes medalhista de ouro olímpica sofreu um forte acidente durante sua corrida de slalom gigante em Killington, Vermont, sofrendo um ferimento no abdômen e um grave trauma muscular. Após a cirurgia e dois meses de descanso e reabilitação, Mikaela conseguiu retornar às pistas e conquistar a 100ª Copa do Mundo em fevereiro deste ano (a primeira esquiadora alpina a fazê-lo, podemos acrescentar!).

Embora seus pés estejam firmemente presos aos esquis, a jovem de 30 anos sabe que a recuperação é um processo contínuo - e sua rotina de força reflete isso, ela diz Meltyourmakeup. com no segundo episódio de Forte como , uma série de fitness que explora as muitas facetas da força interna e externa.

Mais forte como:

• Rotina básica de 5 minutos de Livvy Dunne

“Agora que estamos no período de preparação para a próxima temporada, sinto que posso me concentrar muito em devolver minha força e coordenação ao nível mais alto”, diz ela. 'Quando penso em proteger meu corpo, penso em trabalhar do zero, construindo uma base sólida. Então, o céu é o limite.'

Para Mikaela, essa base sólida começa com rolamento de espuma . Ela começa girando as costas para ajudar a mobilizar a coluna torácica, onde tende a se sentir particularmente tensa. Em seguida, ela desce até a coluna lombar, onde às vezes também sente tensão.

“Tento manter toda a minha coluna, segmento por segmento, o mais móvel e livre possível, para poder suportar a carga de toda a coluna, sem me concentrar em uma área”, diz ela. A partir daí, ela faz a transição para banda assistida vaca-gato alongamentos, seguidos de exercícios de ativação central.

Uma vez aquecida, ela passará para o trabalho de treinamento de força, que inclui:

• Elevação lateral cruzada com peso
• Trabalho de flexão oblíqua lateral suspensa
• Flexões

Mikaela diz que o trabalho oblíquo foi especialmente fundamental em seu processo de cura. “Isso foi muito importante para mim depois da minha lesão – depois da ‘facada’ em novembro – para recuperar minha conexão central e trabalhar com a ruptura do músculo oblíquo”, diz ela. 'Este tem sido um processo contínuo para trabalhar novamente minha força oblíqua, o que é extremamente importante nas corridas de esqui.'

Falado como um atleta que pode ver a 102ª Copa do Mundo no horizonte.

Assistir Episódio completo de Mikaela de Strong Like acima para saber mais sobre sua abordagem ao treinamento de força, além de dar uma olhada em sua bolsa de ginástica cheia de itens essenciais para exercícios.

O que há na bolsa de ginástica de Mikaela Shiffrin

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Amy Wilkinson é editora colaboradora de entretenimento da Meltyourmakeup.com, onde edita as matérias de capa de celebridades da revista e escreve artigos sobre saúde. Ela já ocupou cargos de editora na Entertainment Weekly e MTV News. Em 2021, Amy completou seu treinamento de 600 horas como professora no Core Pilates NYC para se tornar uma instrutora de Pilates com treinamento abrangente.