CROSSFIT ATHLETE FEE SAGHAFI REVELA DICAS E TRUQUES DE TREINAMENTO

Nunca esperei ser um atleta profissional quando fui apresentado a CrossFit em 2013. Pratiquei esportes competitivos durante o ensino médio e a faculdade, mas quando me formei, aos 19 anos, me senti perdido – ansiava por uma nova comunidade e rotina. Então, um dia, tropecei no Beleza em Força vídeo promocional no canal CrossFit no YouTube, que foi um esforço de marketing para recrutar mais mulheres para o esporte. Fiquei tão inspirado pela capacidade atlética e pela força das mulheres que me inscrevi na academia CrossFit local e tentei.

O treino focou em intervalos curtos e rápidos para uma variedade de movimentos retirados do levantamento de peso olímpico, levantamento de peso , ginástica, atletismo e remo. Adorei o fato de ser um trabalho cardiovascular e de força, mas a comunidade foi o que realmente me vendeu. Todos me apoiaram muito e me senti parte de uma equipe novamente. Eu soube naquele momento que o CrossFit faria parte da minha vida para sempre. E eu estava certo.

Quase 12 anos depois, me classifiquei três vezes para os CrossFit Games: 2019, 2023 e, mais recentemente, 2025, onde foi meu melhor resultado até o momento e, o mais importante, minha experiência favorita. Ganhei o terceiro evento (de um total de 10 eventos) por um minuto inteiro e fiquei em 17º lugar entre 30 participantes no final da competição. Minha mentalidade e regime de treinamento têm parecido diferentes ao longo dos anos, mas como atleta profissional de CrossFit, meu objetivo é ser a versão mais forte que posso ser de mim mesmo.

Veja como me mantive forte, física e mentalmente, para treinar para os CrossFit Games de 2025.

1. Treino intencionalmente para construir músculos e melhorar a resistência.

Eu malho duas vezes por dia, seis dias por semana, durante três a quatro horas seguidas. Cada dia parece diferente, mas meu treinamento gira em torno de força, ginástica e condicionamento aeróbico.

As manhãs de segunda, quarta e sexta são dedicadas à construção muscular, por isso me concentro principalmente em movimentos de levantamento de peso, como limpeza de energia, agachamento nas costas e levantamento terra , onde normalmente faço três séries de uma a cinco repetições. Dependendo do dia, também implemento movimentos de transporte e condicionamento, como movimentos de agricultor e empurrões de trenó.

As manhãs de terça e sábado são dedicadas à ginástica, então meu treinador programa uma variedade de flexões, flexões e pinos. A manhã de quinta-feira é dedicada ao condicionamento aeróbico longo (cerca de 30 minutos), então treino qualquer coisa, desde remo de andar de bicicleta para correr. A beleza do CrossFit é que não existe o mesmo dia, então há muita variedade.

Minhas sessões de treino da tarde são geralmente dedicadas ao treinamento intervalado de alta potência, o que significa que vou trabalhar muito duro por dois a quatro minutos de cada vez, antes de me recuperar completamente. Também incorporo trabalhos acessórios de baixa intensidade à tarde, que incluem exercícios com pesos livres, como remadas com halteres, elevações laterais e extensões de tríceps.

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2. Eu não evito carboidratos.

Muitas mulheres pensam que precisam evitar carboidratos, mas para mim, os carboidratos são minha principal fonte de energia. Como treino de seis a oito horas por dia, minha ingestão de carboidratos tem prioridade sobre todo o resto, já que preciso de mais energia para ter um desempenho mais intenso. No café da manhã, normalmente como torradas com geleia e acompanhamento de ovos e um copo de suco, enquanto o almoço geralmente consiste em arroz branco, batata doce, carne moída e muitas frutas frescas e secas. Tenho tendência a evitar vegetais durante o dia, uma vez que são difíceis de digerir entre as sessões de treino, por isso abasteço-me de vegetais durante o jantar, seja uma salada, salteados ou acompanhamento.

Passei por temporadas de contando macros , mas neste ponto, minha alimentação é bastante intuitiva. Geralmente sei quantas macros há em uma refeição, por isso estou mais focado em priorizar alimentos frescos e integrais e em abastecer meu corpo de uma forma que seja boa e satisfatória.

3. Priorizo a recuperação.

Dada a quantidade de treino que faço diariamente e semanalmente, a recuperação não é negociável. Entre os treinos da manhã e da tarde, tento me recuperar o melhor que posso. Durante a pausa para o almoço, normalmente uso uma máquina estimuladora muscular, que aumenta a circulação e estimula a recuperação, pois faz com que meus músculos se contraiam e relaxem sem colocar pressão nas articulações. Chuveiros quentes, banhos de gelo e saunas também são fundamentais para o relaxamento muscular e o alívio da dor quando estou dolorido. Para me manter livre de lesões, também consulto um massoterapeuta e um fisioterapeuta uma vez por semana.

Domingos são meu dia de folga completo e eu honro isso. Eu intencionalmente não faço nada relacionado à academia. Em vez disso, adoro passear na praia com meu marido, pois temos a sorte de morar na Flórida. É o meu lugar feliz e um momento para organizar meus pensamentos, orar e refletir sobre a semana.

indivíduo realizando um exercício de alongamento em uma academia

Cortesia do Assunto

4. Confio na comunidade.

Quando comecei o CrossFit, a comunidade foi realmente o que me atraiu. Agora, 12 anos depois, a comunidade é o que me faz continuar. Como atleta profissional, quando o seu esporte se torna aquilo que paga suas contas, é fácil colocar tanto poder no valor de quem você é no papel. Mas sou mais do que apenas um atleta, e meu Comunidade CrossFit constantemente me lembra disso - eles me amam por quem sou como pessoa e não apenas por quem sou na tabela de classificação.

Conheci meus melhores amigos, mentores e marido graças ao CrossFit e serei eternamente grato. Meus sucessos são verdadeiramente um reflexo da minha comunidade e das pessoas incríveis que me apoiaram para chegar onde estou hoje.

5. Visualizo o dia da competição e ensaio mentalmente dar o meu melhor.

Na preparação para uma competição, faço muito trabalho de visualização. Antes de dormir, todas as noites, visualizo tudo, desde o local da competição até a multidão, o palco, os meus concorrentes e a coleta dos meus pertences. barra para esmagar todas as minhas repetições. Isso não apenas ajuda a acalmar meus nervos, mas a visualização mental melhora meu desempenho. Quando chega o dia da competição, já pensei nisso 10 vezes e sei o que esperar.

De certa forma, as técnicas de visualização são como um guia antes do jogo. Criar um filme mental de uma próxima competição é uma forma de condicionar meu cérebro para resultados bem-sucedidos, e quanto mais ensaio mentalmente meu desempenho, mais ele se habitua em minha mente.

Ao refletir sobre meu terceiro CrossFit Games, sinto imenso orgulho e gratidão. Meu trabalho era ser o melhor atleta que pudesse ser, e meu trabalho duro e paixão sem dúvida valeram a pena. Dizem que os competidores mais perigosos são os mais felizes, e acredito plenamente nisso – acho que sorri o tempo todo. Minha experiência nos Jogos foi redentora e transformadora, mas saí com muito mais do que um 17º lugar. Eu fui embora como meu eu mais forte.