'Eu costumava querer ser menor - agora agacho 315 quilos e me sinto mais forte do que nunca'

Fui um atleta competitivo durante o ensino médio e adorei a disciplina que veio com isso. Mas quando fiz 19 anos, larguei todos os esportes para me concentrar na minha saúde mental. Lutei contra forte ansiedade e depressão e não estava com disposição para comparecer ao treino. Quase imediatamente, perdi minha força, rotina e comunidade.

Aí, aos 23 anos, engravidei. Ganhei 13 quilos durante a gravidez e, depois que meu filho nasceu, meu peso continuou a aumentar. Eu ansiava por uma mudança saudável.

Inicialmente, meu único objetivo era perder peso. Eu estava deprimido e desconfortável com meu corpo e pensei que me encolher para um tamanho menor era a chave para a felicidade. Eu nunca tinha pisado em uma academia e era uma mãe solteira sem filhos, então pesquisei no Google os melhores exercícios em casa para queimar mais calorias. Nos seis meses seguintes, pulei pela minha sala e tentei todos os exercícios HIIT existentes.

O que veio a seguir mudou minha relação com o condicionamento físico – e a vida – para sempre.

Depois que meu irmão me inspirou a trabalhar com um personal trainer, finalmente tentei levantar pesos.

Durante meu primeiro treino, meu treinador me disse para agachar uma barra de 45 libras. Eu ri, porque pensei que não havia como ser capaz. Eu não tinha nenhuma confiança e estava cheio de dúvidas, mas nervosamente tentei e… foi fácil. Naquele momento, minha confiança disparou e percebi que estava me limitando seriamente. Durante anos, meu padrão foi presumir que não posso. E agora, percebi que poderia.

Continuei trabalhando com esse treinador duas vezes por semana durante o ano seguinte. Durante cada sessão de uma hora, nos concentramos em pregar a forma e sobrecarga progressiva para três padrões básicos de movimento: agachamento , supino e levantamento terra. Lentamente, mas com segurança, fiquei mais forte e comecei a perder peso. Ainda assim, eu estava desejando mais.

Eu adorava levantar pesos pesados ​​e fiquei curioso sobre o levantamento de peso.

Powerlifting consiste em levantar o peso mais pesado possível nos três levantamentos com barra (agachamento nas costas, supino e levantamento terra) com boa forma, então encontrei um treinador experiente para treinar na preparação para competir. Dentro de uma semana, notei uma mudança mental imediata. Em vez de querer ser a menor versão de mim mesmo, acabei querendo ser o mais forte versão.

Em vez de estabelecer metas com base na balança, estabeleci metas de quanto peso eu queria levantar. Eu não estava mais focado na estética – estava focado no desempenho.

Crédito da foto original: Harison Troung

Agora faço powerlift três dias por semana e foco na hipertrofia muscular.

Hoje em dia, meus treinos duram normalmente duas horas e contêm de cinco a seis movimentos por sessão. Segunda-feira é meu principal dia de agachamento, então treino agachamentos nas costas e agachamentos com cinto. O número de repetições e séries varia dependendo do bloco de treinamento – no meu bloco atual, estou fazendo quatro séries de três a quatro repetições por exercício para agachamento (o mesmo para supino e levantamento terra). Essa faixa mais baixa de repetições é intencional, já que meu objetivo para esses movimentos compostos é aumentar a força em vez de hipertrofiar. Após o agachamento, faço supino e exercícios para a região lombar. Como me concentro na hipertrofia com todos os meus exercícios acessórios todos os dias, faço três séries de oito a 12 repetições para todos eles.

Quarta-feira é meu principal dia de levantamento terra e normalmente faço cinco séries de duas repetições por exercício. Também treino supino (de novo) e trabalho extensões de pernas e flexões de isquiotibiais. Sexta-feira é outro dia de agachamento, mas durante esta sessão foco no volume (ou seja, mais repetições, peso um pouco menor). Depois, faço supino novamente antes de encerrar a sessão com tríceps e ombros.

Além disso, faço uma caminhada de 30 minutos todos os dias e faço bastante mobilidade trabalhar para aumentar minha amplitude de movimento. Também pratico regularmente exercícios unilaterais para desafiar minha estabilidade e corrigir desequilíbrios musculares.

A parte inferior do corpo é minha favorita para treinar, e adoro especialmente agachar. Agora posso agachar 315 libras, do qual tenho muito orgulho, considerando que uma vez imaginei um agachamento de 45 libras impossível.

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Crédito: Cortesia do Varejista

As joelheiras fornecem suporte extra durante levantamentos pesados ​​e a compressão adicional mantém meus joelhos aquecidos e confortáveis.

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Crédito: Cortesia do Varejista

Sapatos descalços fizeram a maior diferença no meu treinamento de força. Eles são ótimos para estabilidade dos pés e melhor postura.

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Crédito: Cortesia do Varejista

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Trato a comida como combustível e priorizo ​​​​as proteínas.

Eu costumava ver os carboidratos como inimigos, mas quando comecei a levantar pesos pesados, percebi que eles são combustível. Em vez de pensar: quão pouco posso comer para perder peso? minha nova abordagem foi: quanto posso comer para ficar mais forte e sustentar meus ganhos?

No início da minha jornada, contava macros para entender o valor nutricional e o tamanho das porções, mas agora como intuitivamente. Eu me concentro em uma dieta rica em proteínas combinada com muitos carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Meu objetivo é consumir pelo menos 140 gramas de proteína por dia para apoiar meu treinamento e adoro carne magra, ovos e queijo cottage.

Dito isso, priorizo ​​o equilíbrio e me permito aproveitar a vida. Se eu quiser sobremesa, eu tenho. Não me restrinjo mais e descobri o que funciona para mim.

Esses três fatores foram fundamentais para o sucesso da minha transformação de força.

1. Encontrei um treinador que me apoiou e acreditou na minha capacidade. Embora eu agora seja um personal trainer certificado, sempre contarei com um treinador para meu próprio treinamento. Sou uma pessoa muito emotiva, tendo a tomar decisões com base nas emoções, por isso preciso de um treinador confiável que possa tomar decisões objetivas e manter as coisas reais. Ainda tenho dúvidas, mas meu treinador está sempre lá para me lembrar que sou capaz e forte.
2. Aceitei que a recuperação é necessária para o sucesso. Para continuar me sentindo melhor, priorizo ​​​​nove a 10 horas de sono todas as noites. Meu corpo e minha mente precisam de descanso para recarregar, recuperar e ter o melhor desempenho, então eu dou exatamente isso. Eu também honro meus dias de folga. Ficar mais forte não significa ultrapassar seus limites todos os dias. Trata-se de seguir uma rotina intencional, controlar o cansaço e tratar o corpo com cuidado, respeito e descanso.
3. Aprendi que a força é a chave para a confiança. Eu costumava pensar que ser magro equivalia a ser confiante, mas agora isso não poderia estar mais longe da minha verdade. Não quero mais ser pequeno. Aos 34 anos quero ocupar espaço e ser a versão mais forte de mim mesmo. O treinamento de força me deu a confiança que eu nunca imaginei que poderia ter, porque aprendi que se conseguisse levantar pesos pesados ​​e me esforçar física e mentalmente na academia, poderia fazer qualquer coisa.

Crédito da foto original: Harison Troung