Se o objetivo do seu regime de exercícios é melhorar a saúde geral (e, sejamos honestos, alguma queima de calorias e um pouco mais de músculos também), treinamento de força deve estar em rotação regular. E embora você não *precise* de pesos para ficar mais forte, necessariamente, aprender a carregar cargas mais pesadas pode levá-lo mais longe do que apenas exercícios com peso corporal. Agarrar – ou, você sabe, levantar – uma barra, para começar, pode ser um caminho rápido para os objetivos de condicionamento físico mencionados acima.
Judine St. , CPT, explica como isso funciona. Veja, por exemplo, o agachamento; você pode começar com o peso corporal, mas depois de dominar isso e o corpo se adaptar, você vai querer [continuar se desafiando] para continuar a ver resultados e progresso, diz ela. Você poderia simplesmente aumentar as repetições, mas com o tempo (quando chegar a 50) isso se tornará bastante ineficiente, dependendo do seu objetivo e das restrições de tempo.
Em outras palavras, você poderia agachar para sempre usando apenas seu peso corporal e ainda assim não alcançar os resultados que obteria em um período de tempo muito mais curto simplesmente (ha!) levantando uma barra no ar.
Agora que você sabe por que você gostaria de usar halteres, você deve estar se perguntando quão pesado é uma barra agora - sem mencionar que tipo (porque sim, existem diferentes) seria um complemento ideal para a sua academia doméstica.
Abaixo está tudo o que você precisa saber sobre as várias barras de levantamento que você pode comprar - além de um pequeno explicador sobre placas de peso para que você possa decidir qual se adapta melhor ao seu regime.
Barra Olímpica
Peso: 20 kg ou cerca de 45 libras | Comprimento: 7'2
Quando usar: Esta é a barra com a qual você provavelmente trabalharia em uma academia, pois é um equipamento bastante multifuncional, intermediário a avançado, que pode ser usado para uma ampla variedade de exercícios, incluindo agachamentos, supinos e levantamento terra - além disso, movimentos CrossFit como power clean ou snatch.
Barra CAP Barbell A Besta
Compre na Amazon Barra Feminina
Peso : 15 kg, ou cerca de 33 libras | Comprimento: 6'5 (pode variar)
Quando usar: Além de ser mais leve e mais curta que uma campainha padrão, o diâmetro da barra também é menor, facilitando o seu manuseio. Halteres femininos podem ser úteis para iniciantes que precisam aprimorar seus força de preensão e polir sua forma. Eles também são ótimos para praticar exercícios como cachos ou curvado sobre as fileiras .
Barras olímpicas Ironange Mesabi feminino Cerakote 15 kg
$ 299 em gopherperformance.com Barra de treinamento
Peso: cerca de 15 libras | Comprimento: 6' (pode variar)
Quando usar: St. Gerard diz que eles são normalmente utilizados para aprender movimentos olímpicos complicados, como limpeza com barra, arranco ou agachamento acima da cabeça.
Barra de treinamento olímpico Rage Fitness
$ 122 na Amazon Barra de agachamento de segurança
Peso : 60-70 libras | Comprimento: 7'5 (pode variar)
Quando usar: As barras de segurança, que incluem a barra de agachamento de segurança, a barra trap e a barra suíça/multi-grip, são projetadas para ajudar a prevenir lesões e, portanto, podem ser úteis quando seu treino não tem supervisão de um profissional ou você está se recuperando de problemas musculares, diz St.
Eles também são ideais para levantadores mais avançados, pois são mais pesados do que as barras acima (na maioria dos casos). Por exemplo, uma barra de agachamento de segurança possui barras que se curvam na extremidade para posicionar os pesos mais próximos do solo para facilitar o equilíbrio. Essas barras também têm uma seção acolchoada que fica sobre os ombros para reduzir o estresse nessa área, bem como nos cotovelos e pulsos. Este design também aumenta o trabalho dos quadríceps, ao mesmo tempo que reduz a carga na parte inferior das costas.
Barra de agachamento de segurança Gopher
$ 315 em gopherperformance.com Armadilha ou barra hexagonal
Peso : algo entre 25 e 70 libras | Comprimento: 7'2, largura da alça de 25 (pode variar)
Quando usar: A armadilha ou barra hexagonal também pode reduzir o estresse nas costas e nos ombros. Tem o formato de um diamante, o que permite ao levantador ficar no meio do peso, garantindo uma forma melhor (e portanto mais segura). Eles podem ser usados para levantamento terra, remadas, agachamentos e muito mais.
Barra hexagonal olímpica CAP
Compre na Amazon Barra suíça ou multi-grip
Peso : 35-55 libras | Comprimento: 6'8 (pode variar)
Quando usar: A barra suíça ou multi-grip também apresenta um formato único. Ele foi projetado com uma escada no centro, que oferece diversas variações de aderência. Isso pode tornar o levantamento dos ombros mais seguro. Ele pesa entre 35 e 55 libras e é mais frequentemente usado para supino e outros exercícios aéreos.
Barra olímpica híbrida multi-grip Titan Fitness
Compre na Amazon SEM barra
Peso : 20-40 libras | Comprimento: 4' (pode variar)
Quando usar: Outras barras especiais são usadas para isolar grupos musculares específicos. As barras EZ, por exemplo, são projetadas em formato de W no meio da barra e são usadas principalmente para trabalhar o bíceps. Eles pesam cerca de 20 a 40 libras e são mais curtos que os sinos padrão.
Barra de peso de aço sólido Marcy
$ 60 na Amazon Barra de tríceps
Peso : 20-40 libras | Comprimento: 3' (pode variar)
Quando usar: Uma barra de tríceps, por sua vez, é projetada com um retângulo no meio com duas alças que permitem uma pegada mais estreita no sino. Como você deve ter adivinhado, eles trabalham especificamente o tríceps.
Barra de peso CAP Barbell Barra de tríceps rosqueada padrão de 34 polegadas
Compre na Amazon O que procurar nas placas de peso
Agora que você (espero) tem uma ideia melhor de que tipo de sino pode funcionar melhor para você, é hora de considerar os pratos. As placas são relativamente simples. St. Gerard diz que eles podem ser encontrados em uma ampla variedade de tamanhos, oferecidos em incrementos de 5 a 10 libras. Em outras palavras, eles estão disponíveis entre 10 e 55 libras, normalmente.
No entanto, as placas vêm em uma variedade de materiais. Você deve estar acostumado a ver placas redondas de ferro ou aço que variam em diâmetro de acordo com seu peso. Placas semelhantes também podem ser feitas de plástico. Estas são as placas de peso de 100 níveis, o tipo de coisa que você pode encontrar na casa dos seus pais, e são perfeitamente adequadas para a maioria dos propósitos. Normalmente, diz St. Gerard, as redes de academias tendem a optar por pesos revestidos de borracha, que são mais silenciosos e duráveis do que seus equivalentes não revestidos, mas são semelhantes.
Em academias CrossFit e outros locais sérios de levantamento de peso, entretanto, você pode encontrar placas olímpicas padrão. Também são conhecidas como placas de pára-choques e têm diâmetro uniforme, mas variam em termos de espessura. Muitas vezes você os encontrará [medidos] em quilogramas, especialmente no ambiente de levantamento de peso/powerlifting ou fora do país, explica ela. O benefício das placas olímpicas padrão é que elas protegem as barras que caem de grandes alturas com muita força contra quebras, e é por isso que são utilizadas pelos levantadores hardcore.
