QUANTAS FLEXÕES POR DIA: MINHA EXPERIÊNCIA FAZENDO 50 FLEXÕES TODOS OS DIAS

Durante a maior parte da minha vida, malhei de forma bastante consistente. Entre correndo lá fora , ir à academia ou tomar aulas de treino , eu normalmente ficava ativo pelo menos três ou quatro vezes por semana. Mas, como muitas pessoas, perdi meu hábito de fazer exercícios. Primeiro eu estava em lua de mel, depois foram as férias... você sabe como é.

Pensei: que melhor maneira de voltar à rotina de exercícios do que com um simples desafio de 30 dias? (É tão simples quanto parece; meu plano era fazer 50 abdominais por dia durante 30 dias seguidos.)

Normalmente, as únicas coisas com as quais gosto de me comprometer são meu marido, minha extensa rotina de cuidados com a pele e uma merecida taça de cabernet após um dia longo e difícil. Mas 50 abdominais por dia não parece nada demais, certo? Eu também pensei assim, a princípio.

Eu queria ter uma ideia melhor no que estava me metendo e estabelecer algumas expectativas desde o início, antes de começar a sonhar em ter o abdômen de Julianne Hough. Portanto, antes de começar a trabalhar diariamente, procurei especialistas em fitness para descobrir o que poderia alcançar ao fixar minha cota de 50 por dia.

Tudo começou com uma verificação da realidade: trinta dias não é tempo suficiente para conseguir um pacote de seis – mesmo se você fizer 100 abdominais por dia.

'Você pode esperar ver mais mudanças mentais do que físicas', disse-me Ben Boudro, CSCS, proprietário da Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan. 'Para ser honesto, existem exercícios muito melhores para o seu núcleo do que apenas as velhas flexões, mas esse não é o objetivo de fazer um desafio.'

Então qual era o objetivo? 'Os desafios têm datas de término, então há sempre uma luz no fim do túnel, o que ajuda as pessoas a segui-los', ele me disse. 'Eu não me importo se você simplesmente pulou um pedaço de pau, não é? flexões , agachado ou fez pranchas —o resultado final é que você se exercitou de uma certa maneira por 30 dias seguidos, o que é uma grande conquista.' E eu precisava seriamente de uma vitória.

Então, tomei a iniciativa e me comprometi com 50 abdominais todos os dias durante um maldito mês consecutivo.

Antes de lançar o desafio, Chris Ryan, CSCS, treinador e fundador da Chris Ryan Fitness , me disse, 'se você fizer apenas 50 abdominais por dia durante um mês, provavelmente terá um caso sério de queimadura no tapete com um pouco de força extra na parte superior do abdômen e talvez um pouco mais de definição.' Ele não estava brincando. O primeiro local que escolhi para realizar minhas abdominais diárias foi, aliás, meu tapete. Afinal, que opções eu tinha no meu apartamento de 500 pés quadrados em Nova York?

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Mas depois de apenas dois dias disso, a queimadura do tapete foi real . Decidi então mudar para meu piso de madeira – um grande erro. Essas marcas vermelhas se transformaram em hematomas que eu podia sentir todos os dias no trabalho enquanto minha parte inferior das costas descansava na cadeira do computador. Foi então que decidi usar meu tapete de ioga.

O resto foi tranquilo, pelo menos no departamento de lesões.

Cinquenta flexões por dia realmente não são nada no esquema das coisas. Cada dia eu não passava mais do que um minuto inteiro na posição crunch e nem tive problemas para terminar todos os 50 de uma vez. Mas ainda assim, conseguir me encaixar naquele momento foi difícil.

Encontrei todas as desculpas do livro para adiar meu conjunto de 50 até mais e mais tarde e mais tarde naquele dia. Minha lista de desculpas incluía (mas não se limitava a): 'Esquiei o dia todo, mereço uma pausa' ou 'Acordei muito cedo esta manhã e estou cansado' ou 'Mas é fim de semana!' Sou grata por meu marido ter me dado seu infame: 'Você está falando sério?' olhe cada um desses momentos.

Você pode notar pequenos resultados depois de fazer abdominais todos os dias.

Embora eu definitivamente sentido definição na parte superior do abdômen, vi apenas pequenas melhorias na minha aparência (dê uma olhada nessas fotos de antes e depois para referência).

Jen Sinrich

Isso porque os abdominais realmente são feito na cozinha.

Embora eu tenha me comprometido a fazer 50 abdominais por dia durante um mês, não me comprometi com nenhum tipo de dieta ou plano de exercícios adicionais . Tentei o meu melhor para fazer três aulas por semana (e falhei miseravelmente nisso), mas consegui cumprir minhas 50 flexões por dia.

Como eu não estava seguindo uma dieta, o que também significava às segundas-feiras, especialmente depois de um fim de semana de bebedeira estrelado por pizza tarde da noite, a última coisa que meu corpo letárgico queria fazer era deitar e ficar de joelhos. Consegui fazer isso todos os dias, mas notei uma grande diferença no meu nível de entusiasmo nos dias em que me sentia inchado em comparação com os dias em que comia decentemente.

No geral, porém, estou feliz por ter aceitado esse desafio difícil.

Pela primeira vez, me comprometi com alguma forma de rotina diária de exercícios. Não acho que isso seja algo que eu recomendaria a alguém que busca um pacote de seis. Mas quando se trata de comprometimento, ganhei a medalha de ouro.