Ouvir as palavras 'vamos fazer uma pausa' saindo da boca do seu parceiro pode ser totalmente assustador. Tipo, o que significa fazer uma pausa, afinal? Isso significa que você está livre para namorar outras pessoas? Você está solteiro agora... ou ainda está em um relacionamento? As perguntas são infinitas, assim como os possíveis motivos pelos quais um casal pode fazer uma pausa.
Não é bem uma separação, mas certamente pode parecer que sim. Dependendo dos parâmetros e do incidente que incita o seu intervalo, um lado pode ficar mais emocionado ou até mesmo totalmente contra esse intervalo. Infelizmente, às vezes uma ruptura é simplesmente necessária para o bem do relacionamento e, por mais dolorosa que possa ser, nem sempre é a pior ideia.
Por que? Bem, “a separação pode ser muito curativa”, diz Ann Rosen Spector, PhD, psicóloga clínica na Filadélfia. 'Quando uma situação é complicada, é importante ter distância para obter clareza.' Uma maneira de obter essa distância é fazer uma pausa, mesmo que a princípio você se sinta desconfortável por estar longe de seu S.O.
Conheça os especialistas:
Ann Rosen Spector , PhD, é psicólogo clínico especializado em questões de relacionamento na Filadélfia.
Janete Brito , PhD, é psicóloga clínica e terapeuta sexual certificada pela AASECT no Hawaii Center for Sexual and Relationship Health em Honolulu.
Jenny Skyler , PhD, LMFT, CST, é terapeuta matrimonial e familiar licenciada, terapeuta sexual certificada pela AASECT, sexóloga credenciada e diretora do The Intimacy Institute no Colorado.
Payal Patel , LMFT, é terapeuta matrimonial e familiar licenciada e fundadora da Manu Counseling, atendendo clientes virtuais em Nova Jersey e na Carolina do Norte.
Hatty J. Lee , LMFT, é terapeuta matrimonial e familiar licenciada e diretora da Oak and Stone Therapy na Califórnia.
Porém, lembre-se: 'Fazer uma pausa não significa o fim de um relacionamento', explica Janet Brito, PhD, psicóloga clínica e terapeuta sexual certificada pela AASECT em Honolulu. 'É apenas um período de tempo designado em que ambas as pessoas consentem com uma comunicação limitada.' Esse processo não precisa ser tão complicado quanto os filmes e programas de TV parecem. Idealmente, esta pausa é apenas isso: uma pausa. Não vai durar para sempre. Se a ideia de fazer uma pausa lhe causa estresse, lembre-se de que há uma data de término à vista. Para tornar a situação um pouco melhor, você pode até pensar nisso como algo pelo qual ansiar. Imagine como você se sentirá quando finalmente chegar ao fim do intervalo e puder ver o que o espera para o seu relacionamento.
Claro, é mais fácil falar do que fazer. Então, se você ou seu parceiro estão pensando em dar um tempo em seu relacionamento, aqui está seu guia especializado sobre como lidar com isso da melhor maneira possível, quais limites estabelecer e muito mais:
Espere, o que exatamente é um rompimento de relacionamento?
Para sua informação: fazer uma pausa é uma temporário oportunidade para as pessoas em um relacionamento explorarem o que não é a sensação de estar juntos, dedicar tempo ao crescimento pessoal e observar o relacionamento deles à distância. “Muitos casais pensam que um relacionamento saudável significa estar juntos o tempo todo, mas isso não é verdade”, diz Spector. Apegar-se a outra pessoa - embora possa funcionar para alguns - pode ser a configuração perfeita para um relacionamento tóxico no futuro, especialmente se houver desentendimentos dos quais você não consegue abandonar.
As pausas são para parceiros que se preocupam um com o outro, mas não concordam por algum motivo. Eles exigem que você e seu S.O. levar um tempo significativo para avaliar como vocês se sentem separados e como se sentem juntos. Então – e somente então – você poderá determinar o que é melhor. Sim, é poderia levar a um rompimento total ou até mesmo ao divórcio, mas somente se for isso que você decidir que quer. Você também pode decidir voltar a ficar juntos.
E embora a separação seja muito É mais fácil falar do que fazer, é essencial para o que Spector chama de 'renovação de relacionamento' ou uma chance de quebrar padrões prejudiciais. As pausas permitem que os casais vejam a parceria de uma nova perspectiva, reconheçam dúvidas e erros pessoais, determinem as mudanças que precisam ser feitas (como talvez uma pessoa esteja colocando mais esforço do que o outro) e então decidir se vale a pena continuar o relacionamento. Na experiência de Spector, os casais geralmente percebem que sim.
Assista isto para saber mais sobre como manter uma parceria saudável:
Mas lembre-se: as rupturas de relacionamento não são válidas para todos (porque isso seria muito fácil). A maneira como você reserva um tempo longe do seu parceiro depende totalmente do tipo de relacionamento que você mantém. Uma pessoa depende financeiramente da outra? Há crianças na foto? Este é um relacionamento à distância? O âmago da questão faz toda a diferença e deve ser *seriamente* considerado de antemão ou então a pausa pode se transformar em uma pausa acima.
Então, quando devo interromper um relacionamento?
“As interrupções devem ser feitas com regras claras e pelos motivos certos”, diz Spector. Uma ruptura não é a resposta se você está com muito medo de terminar o relacionamento, definitivamente sabe que quer ver outras pessoas ou está tentando punir seu parceiro por qualquer motivo. Nesses casos, você deve ser sincero com seu parceiro sobre como está se sentindo – é provável que você precise de uma solução mais permanente para o seu problema.
Por exemplo, se você quiser fazer uma pausa para advertir seu parceiro por infidelidade, você pode querer pensar duas vezes, diz Jenni Skyler, PhD, terapeuta sexual certificada pela AASECT, sexóloga e diretora do The Intimacy Institute. 'Acho que há muitas coisas que o casal precisa resolver juntos nesse momento. É um período difícil para o casal, mas se você fizer uma pausa nesse momento, está quase garantindo o divórcio ou a separação”, explica.
Resumindo, você está fugindo dos seus problemas em vez de enfrentá-los de frente. DR, em vez de buscar maneiras de se separar após a traição, os casais devem se reconectar - seja por meio de terapia de casal ou conversando sobre os problemas do relacionamento individualmente, observa Skyler.
Dito isto, um sinal de que uma pausa pode ser útil é quando a saúde mental de uma pessoa está a sofrer, e ela não consegue diferenciar se é a relação ou eles próprios a causa raiz dos seus problemas psicológicos, diz Skyler. Para essa pessoa, uma pausa serviria como tempo suficiente para se concentrar em si mesma, procurar ajuda profissional e descobrir se está mentalmente saudável o suficiente para permanecer em um relacionamento, acrescenta ela.
As pausas também são ideais para quando um casal com filhos está se divorciando ou se separando, diz Skyler. Neste contexto, uma pausa permite que as crianças se ajustem ao que um “novo normal” pode parecer durante o que Skyler chama de “separação experimental”. Esse tipo de ruptura, embora possível de retorno, tende a ser um trampolim para o fim de um relacionamento, explica ela.
No geral, porém, se você está realmente comprometido com seu parceiro no longo prazo e está tendo dificuldades para se comunicar ultimamente, uma pausa pode ser o que vocês dois precisam para seguir em frente. Mas cada um de vocês deve estar disposto a usar o tempo separados para serem honestos consigo mesmos e realmente refletir sobre o que podem fazer para tornar a eternidade uma possibilidade. Isso vai exigir algum planejamento.
Quanto tempo deve durar uma pausa?
Resposta curta: Somente você saiba a resposta.
A duração de um rompimento de relacionamento “depende do motivo pelo qual o rompimento ocorre inicialmente”, diz Payal Patel, LMFT, terapeuta matrimonial e familiar licenciado e fundador do Manu Counseling. 'No entanto, antes do intervalo, acho que pode ser uma boa ideia discutir um prazo para o casal voltar a conversar.' Dessa forma, não há incertezas sobre como será esse intervalo.
Ao decidir fazer uma pausa, é importante discutir por que a pausa é temporária e não permanente. Fazer isso pode ajudar ambos os indivíduos a lidar com a situação durante o intervalo. Não fazer isso pode causar mais problemas do que o pretendido.
Acho que preciso definir algumas regras básicas para essa pausa.
Romper um relacionamento é uma arte, não uma ciência exata, e existem diretrizes:
1. Escolha uma data.
Muitas vezes é o período em que a terapeuta Hatty J. Lee, LMFT, vê os casais dando errado. Ela não recomenda nada mais do que quatro a seis semanas. “Do ponto de vista clínico, imagino que você esteja em uma crise de relacionamento”, diz Lee. 'Então, clinicamente, o que sabemos é que você passa por uma crise por até quatro a seis semanas, no máximo, quando você se adapta à crise e descobre algo, talvez enfrente-a de uma forma pouco saudável, ou você desenvolverá as habilidades para seguir em frente.' A chave é ser responsivo, em vez de reativo, diz Lee.
2. Saiba que nenhuma pausa será igual a outra.
Tanto Lee quanto Spector viram tipos de rupturas totalmente diferentes, mas bem-sucedidas. Talvez suas diretrizes incluam não nos vermos nos finais de semana porque morar separados é muito caro e isso é o suficiente para dar ao seu relacionamento o fôlego que ele precisa. Ou talvez sua pausa exija um silêncio total no rádio durante um mês. Cabe a você determinar o que funcionará para você. Mas Spector alerta: 'Quanto mais [condições] você adicionar, mais complicadas as quebras podem se tornar.'
3. Estabeleça limites – e cumpra-os.
Talvez você ainda consulte um terapeuta uma vez por semana. Talvez vocês nem se vejam. Lee recomenda pouco ou nenhum contato para evitar a oportunidade de mais expectativas frustradas. Além disso, Brito aconselha que vocês fiquem longe dos respectivos familiares e amigos um do outro. (Por exemplo, você não gostaria que seu parceiro aparecesse na festa de aniversário do seu melhor amigo ou passasse na casa dos seus pais para jantar se você estiver tentando manter alguma distância deles, diz Brito.)
4. Concorde com as regras de comunicação.
Além de estabelecer limites para o contato pessoal e a interação social, estabelecer regras de comunicação permite que cada pessoa avalie o que deseja ou espera uma da outra durante o intervalo. “Se eles precisarem de espaço, isso pode significar uma regra de ‘sem contato’, ou seja, nada de mensagens de texto, telefonemas, etc.”, diz Patel. Isso pode ser difícil para alguns casais, especialmente se eles estão acostumados a conversar todos os dias. Mas a coisa mais importante a lembrar sobre a comunicação durante o intervalo é respeitar os desejos um do outro.
Quanto mais um casal está aberto e se comunica antes intervalo, menos incertezas e surpresas para eles durante o intervalo. Garantir que ambas as pessoas estejam na mesma página pode fazer com que todo o intervalo seja o mais tranquilo possível, por isso é fundamental que você não apenas concorde com as regras de comunicação, mas, o mais importante, cumpra-as.
5. Decida se você ainda é exclusivo.
Isso é importante. Você vai namorar e dormir com outras pessoas durante o intervalo? Se quiser a opinião de um especialista, Skyler aconselha os casais a permanecerem exclusivos durante o período de férias. “No segundo em que você faz sexo com alguém novo, ele é brilhante e novo, e você pode não ser capaz de pensar com precisão sobre o relacionamento do qual está dando um tempo”, diz ela. O que quer que você decida, certifique-se de estar na mesma página aqui, ou então você retornará a mais drama do que antes, confie.
6. Conte às crianças (ou não).
Quando se trata de crianças, as coisas são um pouco mais complicadas. Embora você possa querer manter seus problemas de relacionamento privados, “as crianças observam tudo”, diz Brito. Para manter a paz em sua casa, ela recomenda transmitir às crianças (de uma forma que elas entendam, dependendo da idade) que 'os adultos estão passando por coisas de adultos'. Não importa como você expresse isso, é melhor compartilhar com os pequenos que eles não precisam se preocupar, mesmo que pareça assustador. “Diga a eles que eles estão seguros e que você vai resolver isso”, diz Brito. Acima de tudo, as crianças devem manter uma sensação de segurança, apesar dos acontecimentos tumultuosos entre os pais, aconselha ela.
7. Faça atividades que o estimulem.
Lee diz a seus casais para tentarem 'envolver-se em atividades que os estimulem e os reconectem com as partes suas das quais vocês se sentem desconectados'. A chave para uma boa pausa é descobrir o que está faltando. Talvez você se inscreva naquela aula de ioga às 7h que costumava ser uma parte essencial de sua rotina semanal. Ou tente fazer um diário para ajudá-lo a avaliar as coisas que você ama e as coisas que deseja mudar no relacionamento. Não se preocupe em ser “produtivo”, diz Skyler – concentre-se apenas em fazer o que você ama.
8. Reconsidere suas expectativas.
Certifique-se de que suas expectativas sejam válidas e realistas, diz Lee. Às vezes, os casais descobrem que as necessidades que esperavam do parceiro são, na verdade, necessidades que não foram atendidas em relacionamentos anteriores (pense: na infância, nos cuidadores, etc.). Essas necessidades nem sempre são apropriadas para você esperar do seu SO, diz Lee. Talvez seja mais fácil para você perceber isso depois de se afastar da luta e abandonar suas defesas.
9. Não abandone suas responsabilidades.
Se você e as finanças do seu parceiro estiverem interligadas, isso pode tornar a pausa um pouco mais desafiadora, mas mesmo assim factível. Negocie previamente com seu parceiro sobre como cada um manterá suas responsabilidades um com o outro durante esse intervalo, diz Brito. Você ainda pagará o aluguel ou a hipoteca? Se você tiver um cartão de crédito compartilhado, poderá usá-lo? Se um de vocês ficar com os filhos enquanto o outro trabalha, o parceiro empregado ainda estará fornecendo recursos financeiros? No geral, Brito recomenda manter todos os seus compromissos financeiros e de cuidado dos filhos durante esse período, caso contrário, você corre o risco de tornar o intervalo ainda mais dramático do que já pode ser.
10. Avalie por que você precisa dessa pausa, uma última vez.
Como mencionado, as pausas devem ser tratadas com extremo cuidado – e você deve, em última análise, evitá-las se puder evitar, diz Skyler. Verifiquem entre si se um rompimento é o que vocês realmente desejam ou não, ou se existem meios alternativos para resolver o problema em seu relacionamento. “Pergunte a si mesmo por que você precisa dessa pausa em primeiro lugar, sobre o que essa pausa está lhe dando mais clareza e o que você planeja fazer de diferente no futuro”, diz Brito. No geral, esteja o mais confiante possível em sua decisão antes de prosseguir com o intervalo. Se você tiver dúvidas, eles podem estar lá por um motivo.
Fazer uma pausa no relacionamento realmente funciona?
TBH, às vezes os casais voltam dos intervalos e uma pessoa não assume a responsabilidade por suas ações, ou alguém percebe que quer desistir, diz Spector. Mas normalmente, se vocês dois se comprometerem com uma autorreflexão honesta durante o intervalo e compararem como se sentiram durante a separação com o fato de estarem juntos, seu relacionamento pode acabar mais forte. Graças ao que Spector chama de “um passo atrás no relacionamento”, os parceiros terão tido tempo para considerar o que precisam do relacionamento e o que precisam fazer para garantir que seu parceiro também se sinta realizado.
Em algumas situações, uma pessoa do casal pode ter problemas ou obstáculos pessoais que podem ocupar espaço e tempo individualmente, deixando-os menos tempo para se dedicarem à parceria. Para um casal que enfrenta um revés temporário que pode impactar mais uma pessoa sobre a outra, uma separação temporária pode ser uma solução. “Fazer uma pausa pode trazer vantagens, especialmente se ambos os parceiros concordarem com a pausa, em vez de ser unilateral”, afirma Patel. 'As decisões mútuas sobre o rompimento podem permitir que os parceiros reflitam sobre o que sentem que estão ganhando com o relacionamento, o que estão buscando, o que estão perdendo, etc.'
Claro, só porque vocês passaram um tempo separados não significa que seus problemas desaparecerão magicamente. Mas, a separação dará a você e ao seu parceiro a chance de abordar seu relacionamento com novos olhos. 'Acho que é tudo uma questão de autodescoberta', diz Patel. Separar-se pode até permitir que cada um de vocês restabeleça a conexão com a outra pessoa, ou os parceiros podem perceber que não querem mais estar no relacionamento. Às vezes, um rompimento pode realmente fazer ou quebrar um relacionamento (o que pode ser a melhor coisa para isso!), Mas se vocês dois estiverem dispostos a se esforçar para consertar o que foi rompido, siga em frente.
Alexis Jones é editora assistente da Meltyourmakeup.com, onde escreve em vários setores verticais no WomensHealthmag.com, incluindo vida, saúde, sexo e amor, relacionamentos e fitness, ao mesmo tempo que contribui para a revista impressa. Ela tem mestrado em jornalismo pela Syracuse University, mora no Brooklyn e detesta abacates com orgulho.
