Quando você está em uma jornada para perder peso, é compreensível querer comer alimentos saudáveis que ajudam você a atingir seus objetivos. Se você deseja resultados rápidos, tendências como a dieta da melancia podem parecer particularmente atraentes. A melancia tem muitos benefícios para a saúde, como possivelmente melhorar a saúde e a imunidade do coração, por um estudo recente . Mas o que é exatamente a dieta da melancia?
Parece que a dieta começou a virar tendência depois que a líder de torcida Gabi Butler falou sobre isso no segunda temporada da série documental da Netflix Alegrar . No programa, ela afirmou que comeu apenas melancia por três dias e que isso a ajudou a eliminar qualquer coisa que estivesse em seu estômago. Após a limpeza de três dias, ela retomou sua rotina normal.
Quer você tenha ouvido falar da dieta da melancia no programa ou talvez tenha visto sua tendência em outro lugar online, provavelmente você tem dúvidas. O que envolve a dieta da moda? Funciona para perda de peso? E o mais importante, é seguro?
A seguir, especialistas em nutrição compartilham os benefícios e riscos da dieta da melancia e se ela é ou não recomendada para perda de peso.
Conheça os especialistas: Keri Gans, RD , é nutricionista registrada com sede em Nova York e autora de A dieta das pequenas mudanças , um livro sobre como incorporar pequenas mudanças e hábitos saudáveis para garantir uma vida inteira de boa saúde. Samantha Cassetty, RD , é nutricionista registrada com sede em Nova York e coautora de Choque de açúcar , um guia para reduzir a ingestão de açúcar e viver uma vida mais saudável.
Qual é exatamente a dieta da melancia?
A dieta da melancia é um fenômeno que pareceu ganhar popularidade em 2022 nas redes sociais e não é um plano alimentar oficial, diz Samantha Cassetty, RD, nutricionista e coautora de Choque de Açúcar. As origens da dieta são um tanto desconhecidas e parece que não existe um plano oficial a seguir.
No entanto, muitas vezes é enquadrado como uma limpeza ou desintoxicação em que os usuários comem apenas melancia por um determinado período de tempo. A duração varia— alguns TikTokers comer melancia consecutivamente por três dias seguidos, enquanto outros afirmam ter seguido a rotina por 30 dias ou mais.
Com base nas redes sociais, parece que há muitas maneiras de abordar a dieta da melancia. Um usuário do TikTok misturei melancia com limão e hortelã fresca e consumiu seis garrafas por dia durante sete dias. Outro usuário beberam melancia como suco por três dias antes de retornar à dieta normal e disseram que perderam 5,5 quilos no processo (eles também relataram como a dieta lhes causava cãibras nas pernas, supostamente por falta de nutrientes).
As pessoas são atraídas pelo efeito desintoxicante da dieta da melancia, no entanto, a ideia de que ela limpa o sistema, por assim dizer, não é necessariamente correta. A ideia é eliminar toxinas e dar o pontapé inicial perda de peso sem sentir muita fome, [mas] você não precisa consumir nenhum tipo de alimento para desintoxicar o corpo, diz Cassetty. Seu corpo foi projetado para eliminar toxinas por conta própria - é isso que seus rins e fígado fazem por você todos os dias naturalmente, ela ressalta.
História Relacionada
Benefícios da dieta da melancia
Não há evidências científicas para apoiar a limpeza da melancia. Dito isto, a melancia em si é um alimento nutritivo repleto de vitaminas e antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). Ele contém vitamina A, que pode ajudar a visão e o sistema imunológico, de acordo com um estudo publicado no Revista de Medicina Clínica -juntamente com vitamina C e vitamina B6 , que têm benefícios semelhantes de reforço imunológico. Melancia também contém licopeno , que tem sido associada à diminuição de doenças cardíacas e de certos tipos de câncer, de acordo com o USDA . Além disso, os aminoácidos da melancia podem ajudar a reduzir a pressão arterial e apoiar o desempenho nos exercícios, de acordo com um estudo recente. estudar .
A melancia é uma fruta de baixa caloria composta por aproximadamente 90% de água, de acordo com o USDA – então, se você está tentando se manter hidratado e conseguir um déficit calórico , pode ser um lanche útil para perda de peso. O consumo diário de melancia pode ajudar a reduzir o peso corporal e o índice de massa corporal (IMC), de acordo com um estudo publicado em Nutrientes , e comê-lo regularmente pode ajudá-lo a perder peso devido ao seu baixo teor de sódio, gordura saturada e colesterol, de acordo com um estudo recente .
História Relacionada
Riscos da dieta da melancia
Apesar de seus benefícios, a dieta da moda baseada em frutas pode trazer efeitos colaterais prejudiciais. Reduzindo drasticamente ingestão de calorias pode fazer você se sentir tonto, com vertigens e náuseas, diz Cassetty. Comer toneladas de frutas também pode sobrecarregar o sistema gastrointestinal e potencialmente causar gases, inchaço e diarreia, acrescenta ela.
[A dieta da melancia] não é adequada se você estiver grávida, amamentando ou se tiver algum problema de saúde, distúrbio alimentar ou histórico de distúrbios alimentares, diz Cassetty. Também não é recomendado se você se exercita muito, pois a melancia não contém combustível suficiente para atividade e recuperação, acrescenta ela. A dieta também afeta negativamente a sua capacidade de responder aos sinais de fome, desfrutar refeições nutritivas e pode prejudicar sua capacidade de aprender o que realmente é uma refeição bem balanceada, diz Cassetty.
Em última análise, esta é uma dieta extrema que os especialistas recomendam evitar. 'Qualquer dieta que vise restringir leva o usuário ao fracasso final, diz Keri Gans, RD, autora de A dieta das pequenas mudanças . A limpeza da melancia concentra-se numa solução rápida, em vez de introduzir hábitos saudáveis sustentáveis para iniciar a perda de peso, o que por si só é problemático, diz ela.
História Relacionada
-
25 deliciosos smoothies de café da manhã para perder peso
A dieta da melancia funciona para perder peso?
Ao comer apenas melancia (que, novamente, é composta principalmente de água), você provavelmente verá mudanças de peso dentro de alguns dias. No entanto, a dieta da melancia é uma solução de curto prazo e não é uma prática sustentável de perda de peso. Você [provavelmente] perderá peso de água, mas assim que começar a comer outros alimentos, todo o seu peso voltará, diz Gans.
A tendência pode parecer atraente para quem está em uma jornada para perder peso, pois parece alcançável e dura pouco tempo em comparação com outros planos de dieta, diz Cassetty. [Parece] mais acessível do que outros protocolos de jejum porque é muito claro, diz ela. Quando comer parece opressor, ter um plano claro parece factível. Mas ao eliminar outros alimentos e focar apenas em um, você não aprende nada sobre hábitos alimentares saudáveis, acrescenta Gans.
O resultado final? A melancia pode funcionar temporariamente, mas não deveria ser o apenas coisa que você está consumindo para perder peso. Embora a melancia seja um alimento saudável, não é saudável viver apenas de melancia – e o mesmo aconteceria com você. qualquer único alimento, seja bolo ou couve, diz Cassetty. Ao focar apenas em um item, você elimina proteínas vitais e gorduras saudáveis, que são nutrientes essenciais para o corpo, diz ela.
História Relacionada
Como iniciar uma jornada para perder peso
Se o seu objetivo principal é perder peso, existem opções mais saudáveis do que a dieta da melancia, diz Gans. Os especialistas recomendam mudar sua mentalidade de restringir alimentos e focar no que você deve incluir. Você pode começar adicionando uma fruta ao café da manhã e depois adicionar um vegetal ao almoço e ao jantar, diz Cassetty. Isto é especialmente útil porque a maioria das pessoas não ingere frutas e vegetais suficientes em geral, diz ela.
Embora Cassetty e Gans não recomendem a dieta da melancia, comer a popular fruta pode ajudar acelerar a perda de peso se combinado com outros grupos alimentares balanceados. Por exemplo, comer melancia como lanche pode ajudar a eliminar desejos entre as refeições ou funcionar como um substituto de sobremesa para ajudar a reduzir o açúcar, dizem eles. Em última análise, integrar a melancia na sua dieta pode ajudar na perda de peso, mas não deve ser vista como a solução definitiva.
