Desde criança, sempre fui muito forte e em forma. Foi só aos 37 anos que pisei pela primeira vez em uma academia, quando um amigo recomendou que eu tentasse, e me apaixonei instantaneamente. Comecei a levantar e tirar pesos, e as sessões de banheira de hidromassagem e sauna pós-treino me fizeram voltar para mais.
Você simplesmente se sente melhor quando faz exercícios – não há duas maneiras de fazer isso. Crescendo em Miami, aprendi rapidamente que se você quer ter uma boa aparência, precisa priorizar o condicionamento físico. Mas não se trata apenas de ficar bem de shorts e roupas de ginástica – é divertido ser forte.
Aos 50 e poucos anos, fiquei com preguiça e ganhei algum peso, mas não durou muito. Eu ainda era forte; Eu simplesmente não estava fazendo muito em termos de atividade física. Com quase 50 anos, voltei ao levantamento de peso e tenho sido consistente desde então.
Veja postagem completa no Instagram Levantar pesos é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.
Há cerca de dois anos, incorporei mais levantamento de peso em minha vida, concentrando-me em desenvolver força na parte superior e inferior do corpo usando máquinas. Observei outras pessoas na academia e tentei o que elas estavam fazendo, esforçando-me ao máximo em cada exercício e buscando um equilíbrio de volume e intensidade que me desafiasse, especialmente nas últimas cinco repetições de cada série.
O simples ato de movimentar o corpo pode fazer uma grande diferença, mas eu realmente acredito que levantar pesos ajuda você em todos os aspectos – mental, física e emocionalmente. Simplesmente funciona. Nunca segui um programa formal de treinamento ou procurei conselhos de treinadores ou colegas de academia – apenas ouço meu corpo. Nos últimos dois anos, esta é a rotina que sigo em cada sessão:
- Três séries de elevações de pernas penduradas na barra, quantas repetições eu puder fazer em cada série.
- Três conjuntos de pinos, segurando cada um o máximo que puder.
- Três séries de pushdown de tríceps, mergulho de tríceps, extensão de perna e pulldown lat usando máquinas.
Elaine Toads/Laura Somers
Elaine fazendo parada de mão na academia.Costumo seguir a sensação quando estou me exercitando: se algo parece fácil naquele dia, adiciono mais peso ou repetições. Quando algo não parece certo, sigo em frente e tento outra coisa. Todo mundo tem potencial para ficar mais forte com a musculação, mesmo aos 80 anos! É tudo uma questão de investir tempo e sou muito consistente.
Veja postagem completa no Instagram Essas quatro coisas foram fundamentais para o meu sucesso:
1. Consistência e boa forma.
Estou na academia pelo menos seis dias por semana, geralmente de 30 a 45 minutos por sessão. EU bicicleta ida e volta - é uma viagem rápida de cinco a dez minutos em cada sentido - o que é suficiente cardio para mim. Quando estou na academia, sigo a mesma rotina todos os dias. Trato meus treinos como uma performance – a boa forma é fundamental. Seja pendurado na barra com dedos pontiagudos e pernas esticadas ou outro movimento, eu busco precisão porque é mais gratificante (e eficaz!) quando bem feito. Também priorizo a flexibilidade, trabalhando nisso de forma consistente.
Elaine Toads/Laura Somers
Elaine fazendo elevações de pernas penduradas na academia.2. Formar amizades na academia que inspirem e motivem.
Em novembro de 2023, eu estava fazendo levantamento de pernas na barra pullup quando um preparador físico da minha academia, Laura Sommers , veio elogiar minha forma e perguntou se ela poderia me filmar. Esse momento gerou uma amizade que teve um grande impacto em minha vida. Muitas vezes conversamos sobre o treinamento de força e a importância de equilibrá-lo com uma dieta adequada, como aumentar a ingestão de proteínas para construir músculos. Gosto da minha comida – adoro sorvete e junk food – mas mantenho-a equilibrada e estou atento às minhas porções. Não quero abrir mão dos doces, mas no geral Laura me ajudou a aprender mais sobre como fazer escolhas alimentares que apoiam meus esforços na academia.
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Depois dos treinos, a sauna é obrigatória. É incrivelmente terapêutico e as conversas são ótimas – além de Laura, conheci algumas das pessoas mais interessantes lá. É realmente uma comunidade maravilhosa.
3. Celebrar e abraçar o envelhecimento.
Alguém na academia me lembrou recentemente que nem todo mundo chega à minha idade, e isso é verdade. Quando o envelhecimento está pesando sobre você, é assim que você deve encarar as coisas. Hoje sinto que posso fazer qualquer coisa. Sinto-me saudável e estou determinado a continuar assim. Olhar no espelho também me motiva. Na minha idade, se eu parar de me exercitar, talvez não consiga voltar a praticar, então continuo.
Elaine Toads/Laura Somers
Elaine na academia vestindo sua nova roupa Vuori. 4. Saber que sua mentalidade cria sua realidade.
Se você se sente grato e feliz por estar vivo e quer se sentir bem, precisa agir – não é automático. Se você quiser iniciar o treinamento de força, basta aparecer e torná-lo o mais descomplicado possível. Comece devagar e você não se arrependerá. Ninguém nunca se arrepende de ter entrado pelas portas de uma academia. Apenas faça.
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