Planejar o que fazer para o jantar já é bastante difícil - e se você estiver tentando perder peso , é ainda mais difícil pensar em refeições deliciosas, fáceis de preparar e que apoiem esse objetivo.
Como lembrete, um jantar saudável deve ser repleto de alimentos nutritivos e ricos em nutrientes, com um equilíbrio de vegetais sem amido (como brócolis, tomate e abobrinha), proteínas, gordura saudável e carboidratos complexos, como vegetais ricos em amido (pense em batatas, milho e feijão) e grãos inteiros cheios de fibras, diz Morgan Goodstadt, RD, nutricionista registrada com sede em Los Angeles e fundadora da Good Nutrition.
Conheça o especialista: Morgan Goodstadt , RD, é nutricionista registrada com sede em Los Angeles e fundadora da Boa Nutrição .
Compilamos nossas 52 receitas favoritas que são nutritivas e de baixo teor calórico, contendo a quantidade certa de proteínas, fibras e carboidratos. Você pode encontrar sopas, saladas, salteados, pizzas, massas e muito mais nesta lista.
( Psiu : Quer ainda mais ajuda para planejar suas refeições? Experimente o novo Meltyourmakeup. com Manual de preparação de refeições ricas em proteínas.)
1. Repolho Assado e Tofu com Molho Miso de Nozes
Nico Schinco
Para triângulos de tofu assados até ficarem crocantes, aumente o fogo. Uma temperatura alta do forno e um pouco de azeite são tudo que você precisa para uma delícia marrom-dourada.
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Por porção: Cerca de 403 cal, 27 g de gordura (3 g sat), 17g de proteína, 0 mg de col, 589 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 7 g de fibra, 14 g de açúcar (3 g de açúcar adicionado)
2. Salada de vegetais assados
Alex Lau
Misture os brotos agridoces com um molho de tahine caseiro para uma salada adequada para o jantar. Dica quente: guarde vegetais extras e vinagrete separadamente para que nada fique empapado!
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Por porção: Cerca de 486 cal, 25,5 g de gordura (5 g sat), 19g de proteína, 10 mg de col, 673 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 15 g de fibra, 14 g de açúcar (4,5 g de açúcar adicionado)
3. Espetos de porco, abacaxi e cebola
Nico Schinco
Abacaxi doce entre pedaços de carne de porco saborosa proporciona um contraste doce e suculento. É muito sabor para um jantar de 30 minutos.
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Por porção: Cerca de 308 cal, 11 g de gordura (2,5 g sat), 29g de proteína, 65 mg de col, 897 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 2 g de fibra, 17 g de açúcar (6 g de açúcar adicionado)
4. Salada de grão de bico picado com vinagrete de melaço de romã
Alex Lau
Pense nesta salada como um falafel desconstruído. Está cheio de ervas, grão de bico - e para juntar tudo - um vinagrete azedo de romã.
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Por porção: Cerca de 377 calorias, 18 g de gordura (1,5 g sat) , 12 g de proteína, 0 mg de col, 721 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 11 g de fibra, 11,5 g de açúcar (3,5 g de açúcar adicionado)
5. Sopa super verde com batatas fritas de parmesão
JÚLIA GARTLAND
Espinafre e salsa são uma sopa à base de plantas (use caldo de vegetais para mantê-la vegetariana) com muito sabor. Adicione coberturas antes de servir para um contraste crocante.
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Por porção: 337 cal, 12,5 g de gordura (2,5 g sat), 25 g de proteína, 1.026 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 8,5 g de açúcares (0 g de açúcares adicionados), 8 g de fibra
6. Bife Grelhado com Couve-Flor ‘Tabule’
Nico Schinco
Troque o arroz por esta salada de couve-flor crocante e com limão - você terá um jantar mais leve e com sabor intenso. Bônus: o sabor fica ainda melhor no dia seguinte.
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Por porção: Cerca de 307 cal, 19 g de gordura (6,5 g sat), 25g de proteína, 75 mg de col, 573 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3,5 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado)
7. Receita de salada de endívia com frango e queijo azul
Alex Lau
Quem disse que uma salada precisa de alface? Este jantar aumenta o fator crocante trocando verduras por endívias crocantes, erva-doce e aipo.
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Por porção: Cerca de 446 cal, 25,5 g de gordura (5 g sat), 34g de proteína, 84 mg de col, 690 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 6 g de fibra, 3,5 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado)
8. Camarão, Pepino e Tomatillo Aguachile
Nico Schinco
Baixo teor calórico *não* significa baixo sabor. Esta sopa vibrante, gelada e com ervas serve como um exemplo delicioso.
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Por porção: Cerca de 343 calorias, 18,5 g de gordura (5,5 g sat), 28g de proteína, 239 mg de col, 1.581 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 6 g de fibra, 7 g de açúcar (2 g de açúcar adicionado)
9. Hambúrgueres de Salmão
Chelsea Kyle
Evite os hambúrgueres congelados e faça seu próprio hambúrguer de salmão, começando pelo peixe fresco. Você obterá o mesmo sabor rico e suculento sem conservantes.
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Por porção : 379 cal, 13 g de gordura (3,5 g sat), 34 g de proteína, 580 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 8,5 g de açúcares (0 g de açúcares adicionados), 3 g de fibra
10. Salada Sanduíche de Salmão
Alex Lau
Esta salada segue o exemplo do popular lanche escandinavo, smørrebrød, com croutons caseiros de centeio integral e salmão fresco em flocos.
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Por porção: Cerca de 325 cal, 10,5 g de gordura (2 g sat), 33g de proteína, 68 mg de col, 561 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5,5 g de açúcar (0,5 g de açúcar adicionado)
11. Sopa cremosa gelada de manjericão e ervilha
Nico Schinco
Esta é a definição de um jantar leve e saudável. Feita para os dias mais sufocantes, a sopa fria oferece muita satisfação com iogurte cremoso, abacate e ervilhas ricas em proteínas.
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Por porção: Cerca de 232 calorias, 9 g de gordura (4 g sat), 14g de proteína, 20 mg de col, 466 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 8 g de fibra, 11 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado)
12. Halibute com salada de endívia cítrica
Nico Schinco
Abacate e uma mistura de frutas cítricas frescas é a combinação de salada brilhante e satisfatória que você (talvez) não sabia que precisava.
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Por porção: Cerca de 454 cal, 20,5 g de gordura (3 g sat), 37g de proteína, 77 mg de col, 566 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 17 g de fibra, 15 g de açúcar (0,5 g de açúcar adicionado)
13. Tostas Portobello com cobertura de adobo
Chelsea Kyle
Crocante suas tostadas no forno - em vez da fritadeira - para uma versão mais leve do clássico crocante.
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Por porção: 335 cal, 15 g de gordura (3 g sat), 7 g de proteína, 767 mg de sódio, 46 g de carboidratos, 14,5 g de açúcares (0 g de açúcares adicionados), 7 g de fibra
14. Sopa de Quinoa com Frango Defumado
JÚLIA GARTLAND
Obtenha incríveis 42 gramas de proteína com esta sopa saudável que contém uma trifeta de proteína de frango, quinua e feijão preto.
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Por porção: 488 cal, 14,5 g de gordura (2,5 g sat), 42 g de proteína, 945 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 7,5 g de açúcares (0,5 g de açúcares adicionados), 12 g de fibra
15. Pizza Caprese
JÚLIA GARTLAND
Queijo, crocante e saudável? Verifique, verifique e verifique. Com queijo cottage rico em proteínas em vez de mussarela e massa de pizza grelhada de trigo integral para uma refeição satisfatória, este prato de inspiração caprese é perfeito para almoço e jantar.
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Por porção: 468 cal, 21 g de gordura (4,5 g sat), 19g de proteína, 10 mg de col, 842 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 9 g de fibra, 9 g de açúcar (3,5 g de açúcar adicionado)
16. Peixe Assado E Pimentão Com Pesto De Grão De Bico
LINDA XIAO
Há algo ultra-refrescante no peixe fresco e nos vegetais sazonais, e esta refeição rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos deixará seu paladar feliz.
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Por porção: Cerca de 521 cal, 33,5 g de gordura (4,5 g sat), 34g de proteína, 65 mg de col, 646 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5,5 g de açúcar (0 g de açúcar adicionado)
17. Frigideira de Frango e Grão de Bico
LINDA XIAO
Tem grão de bico? Bom. Este saboroso prato contém 41 gramas de proteína por porção e uma xícara de grão de bico atende quase 50% de suas necessidades diárias de ferro. É uma situação em que todos ganham!
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Por porção: Cerca de 388 calorias, 11 g de gordura (1,5 g sat), 41g de proteína, 99 mg de col, 485 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 9 g de fibra, 7 g de açúcar (1,5 g de açúcar adicionado)
18. Torrada De Requeijão Com Salsa Macha
Nico Schinco
O queijo cottage está passando por um momento e estou aqui para isso. Esta receita é rica em proteínas e pobre em carboidratos, e os pepinos refrescantes e a salsa macha ardente adicionam um toque de doçura sem acumular açúcar.
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19. Smoothie de proteína de chocolate e frutas vermelhas
JÚLIA GARTLAND
Às vezes, todos nós precisamos de um pouco de ação de smoothie, e este smoothie cheio de proteínas irá mantê-lo satisfeito por horas enquanto tem um sabor delicioso de outro mundo.
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20. Salmão Assado com Alecrim Cítrico e Uma Panela
Lindsay Cotter
Esta é uma refeição saudável, sem glúten, sem grãos, com baixo teor de carboidratos, compatível com paleo e Inteiro30 -aprovado.
Obtenha a receita do Cotter Crunch
Por porção: 345 calorias, 22 g de gordura (3 g sat), 25 g de proteína, 10 g de carboidratos, 5 g de açúcares, 3 g de fibra
21. Berinjela Chinesa Picante Frita ao Ar
A vida saudável de Jeanette
Este prato é uma versão mais leve do prato tradicional onde a berinjela costuma ser frita. Fritar ao ar livre não apenas reduz o óleo necessário para esta receita, mas também reduz o total de calorias, tornando-a uma ideia perfeita para um jantar saudável.
Obtenha a receita da Vida Saudável de Jeanette
Por porção: 209 calorias, 12 g de gordura (2 g sat), 12 g de proteína, 12 g de carboidratos, 211 mg de sódio, 7 g de açúcares, 3 g de fibra
22. Enchiladas Veganas Com Lentilhas E Batata Doce
Açúcar mascavo
Feita com lentilha e batata doce, esta receita é ideal para veganos e vegetarianos. Também é uma ótima opção para famílias maiores desfrutarem juntas.
Obtenha a receita da Ale Cooks
Por porção: 217 calorias, 2 g de gordura (1 g sat), 9 g de proteína, 44 g de carboidratos, 2.397 mg de sódio, 13 g de açúcares, 11 g de fibra
23. Sopa de Queijo Ceto Brócolis
O mundo do grande homem
Feita com vegetais com baixo teor de carboidratos, como brócolis e um toque de gordura saudável, esta sopa aveludada e suave é o sonho de qualquer seguidor cetônico.
Obtenha a receita do The Big Man's World
Por porção: 195 calorias, 17 g de gordura, 12 g de proteína, 5 g de carboidratos, 803 mg de sódio, 3 g de fibra
24. Wraps de alface e frango Sriracha
O que a bisavó comeu
Não só requer ingredientes básicos que você provavelmente já tem em sua cozinha, mas também é compatível com paleo e ceto. Além disso, usar wraps de alface é uma forma inovadora de incorporar vegetais ao jantar.
Obtenha a receita de O que a bisavó comeu
Por porção: 297 calorias, 11 g de gordura (2 g sat), 33 g de proteína, 15 g de carboidratos, 696 mg de sódio, 11 g de açúcares, 1 g de fibra
25. Sopa de Taco de Frango Saudável
Todas as coisas saudáveis
Esta deliciosa sopa de taco é ótima para preparar refeições para um almoço fácil durante a semana ou um jantar rápido durante a semana. Além disso, esta sopa é naturalmente sem glúten, compatível com paleo e compatível com Whole30. Desfrute sozinho ou acompanhe com uma salada artesanal.
Obtenha a receita de Todas as coisas saudáveis
Por porção: 303 calorias, 6,1 g de gordura (1 g sat), 26 g de proteína, 22,7 g de carboidratos, 1.960,9 mg de sódio, 10,1 g de açúcares, 5,1 g de fibra
26. Carne Mongol rápida e fácil
Minha vida bifurcada
Com apenas 303 calorias por porção, você pode facilmente combinar esta ideia de jantar saudável com seu lote favorito de macarrão ou arroz para criar uma refeição noturna farta, mas bem balanceada.
Obtenha a receita de My Forking Life
Por porção: 303 calorias, 13 g de gordura (3 g sat), 26 g de proteína, 20 g de carboidratos, 670 mg de sódio, 11 g de açúcares, 1 g de fibra
27. Aloo Gobi (batata temperada e couve-flor)
Chá para cúrcuma
Baixa em calorias e repleta de vegetais saborosos, esta receita é ótima para vegetarianos. Você também pode combinar este prato com alguma proteína vegetal ou animal e verduras frescas.
Obtenha a receita de Chá de Cúrcuma
Por porção: 285 calorias, 15 g de gordura (2 g sat), 7 g de proteína, 36 g de carboidratos, 722 mg de sódio, 8 g de açúcares, 8 g de fibra
28. Salada Cítrica de Salmão Assado Lentamente
A vida saudável de Jeanette
Feita com alguns ingredientes frescos, esta salada simples de salmão é uma opção sólida para os pescadores e quem pratica o Whole30. O salmão e o abacate também são excelentes fontes de gorduras saudáveis, que ajudam na saciedade e são importantes para a perda de peso, observa Goodstadt. Combinar salmão com vegetais de folhas verdes, tomates e alimentos cítricos cria uma refeição rica em antioxidantes e fibras.
Obtenha a receita da Vida Saudável de Jeanette
Por porção: 336 calorias, 21 g de gordura (3 g sat), 17 g de proteína, 20 g de carboidratos, 70 mg de sódio, 11 g de açúcares, 5 g de fibra
29. Sopa de vegetais com carne Crockpot
Bem Banhado
Esta refeição em cozimento lento é farta e espessa, tornando-a o melhor alimento reconfortante, satisfatório e perfeito para famílias maiores. Também é carregado com proteínas para mantê-lo saciado por horas. Fogão lento FTW!
Obtenha a receita do Bem Banhado
Por porção: 283 calorias, 7 g de gordura (2 g sat), 24 g de proteína, 33 g de carboidratos, 11 g de açúcares, 8 g de fibra
30. Camarão Mediterrâneo
Bem Banhado
Se você estiver seguindo o Dieta mediterrânea , então você vai querer experimentar esta receita. Este prato fácil e saudável apresenta camarão assado em molho de tomate e alho com alcachofra e queijo feta. Sirva com arroz ou macarrão para uma refeição farta, porém leve, farta e satisfatória.
Obtenha o receita de Bem Banhado
Por porção: 445 calorias, 24 g de gordura (8 g sat), 38 g de proteína, 17 g de carboidratos, 9 g de açúcares, 3 g de fibra
31. Pimentões Recheados Temperados
Bem Banhado
Quer incluir quase todos os grupos de alimentos para uma refeição completa? Misture tudo nestes pimentões coloridos recheados com frango temperado de inspiração mexicana, queijo e arroz. Além disso, eles são excelentes sobras.
Obtenha a receita do Bem Banhado
Por porção: 438 calorias, 20 g de gordura (8 g sat), 32 g de proteína, 32 g de carboidratos, 8 g de açúcares, 5 g de fibra
32. Barcos de pizza de abobrinha
Bem Banhado
Embalam todos os sabores da pizza, mas sem a crosta. É fácil, farto e com baixo teor de carboidratos, e você pode adicionar carne como calabresa ou salsicha para aumentar o teor de proteína.
Obtenha o receita de Bem Banhado
Por porção: 100 calorias, 6 g de gordura (3 g sat), 7 g de proteína, 5 g de carboidratos, 4 g de açúcares, 2 g de fibra
33. Massa cremosa de tomate sem glúten
Trituração de chaveta
Ficar sem glúten não significa que você tenha que perder seus pratos de massa favoritos. Esta massa penne com molho de tomate cremoso é o melhor alimento reconfortante sem laticínios e sem glúten.
Obtenha o Receita e de Cotter Crunch
Por porção: 353 calorias, 17,1 g de gordura (2,7 g sat), 9,2 g de proteína, 42,2 g de carboidratos, 186 mg de sódio, 4,8 g de açúcares, 3,7 g de fibra
34. Arroz Frito com Couve-Flor
Trituração de chaveta
Esta é uma receita de preparação de refeição para todos os que comem baixo teor de carboidratos. É fácil de fazer, pode ser congelado e muito delicioso.
Obtenha o receita de Cotter Crunch
Por porção: 241 calorias, 10,7 g de gordura (2,6 g sat), 12,3 g de proteína, 25,5 g de carboidratos, 799,1 mg de sódio, 4 g de açúcares, 6,4 g de fibra
35. Canja de galinha com feijão branco e couve
Padeiro Minimalista
Com apenas 201 calorias por porção, este é um jantar de baixa caloria, tão fácil de preparar quanto delicioso; requer apenas um pote.
Obtenha o receita do Padeiro Minimalista
Por porção: 201 calorias, 6,9 g de gordura (1,6 g sat), 15,8 g de proteína, 19,5 g de carboidratos, 689 mg de sódio, 2,3 g de açúcares, 15,8 g de fibra
36. Pizzas Portobello Marinadas com Balsâmico
Padeiro Minimalista
Você só precisa de 10 ingredientes para esta receita, que também é uma boa opção para quem é vegetariano e vegetal.
Obtenha o receita do Padeiro Minimalista
Por porção: 301 calorias, 21,6 g de gordura (2,8 g sat), 5,5 g de proteína, 22,5 g de carboidratos, 179 mg de sódio, 12,1 g de açúcares, 4,6 g de fibra
37. Frango e abobrinha salteados
Botão magro
Baixa em calorias e rica em proteínas, é uma refeição saudável que serve para jantar ou almoçar no escritório no dia seguinte.
Obtenha o receita do sabor magro
Por porção: 242 calorias, 6,5 g de gordura (1 g sat), 28 g de proteína, 17 g de carboidratos, 799 mg de sódio, 8 g de açúcares, 1,5 g de fibra
38. Tilápia grelhada com molho de curry de coco tailandês
Botão magro
Com pouco mais de 200 calorias por porção e repleta de 35 gramas de proteína, esta receita também é superleve em carboidratos. Vá em frente e marque isso!
Obtenha o receita do sabor magro
Por porção: 225 calorias, 7 g de gordura, 35,5 g de proteína, 5,5 g de carboidratos, 1,1 g de fibra
39. Tigelas de atum picante
Botão magro
Esta poke bowl caseira é ideal para pescadores ou para quem procura uma refeição com menos calorias no jantar. Com mais de 30 gramas de proteína por porção, certamente o manterá satisfeito.
Obtenha o receita do sabor magro
Por porção: 397 calorias, 14,5 g de gordura (2 g sat), 32,5 g de proteína, 33,5 g de carboidratos, 864,5 mg de sódio, 3 g de açúcares, 6 g de fibra
40. Rolinho de ovo em uma tigela
Comer comida de pássaro
Para quem evita frituras, combina todos os ingredientes que você encontraria em um típico rolinho de ovo, exceto servido em uma tigela. Isso significa que não há casca externa frita com alto teor calórico. Além disso, esta receita usa aminoácidos de coco, uma mistura de salada de repolho e peru moído, tornando esta refeição com menos calorias do que o O.G. versão.
Obtenha o receita de Comer comida de pássaro
Por porção: 325 calorias, 15 g de gordura (3 g sat), 32 g de proteína, 14 g de carboidratos, 393 mg de sódio, 8 g de açúcares, 3 g de fibra
41. Salada Cobb de Frango Enegrecido
Comer comida de pássaro
Essa salada é repleta de sabor e 47 gramas de proteínas, o que a torna ótima para quem busca receitas ricas em proteínas. Além disso, tem baixo teor de carboidratos e é amigo do ceto.
Obtenha o receita de Comer comida de pássaro
Por porção: 449 calorias, 22 g de gordura (5 g sat), 47 g de proteína, 15 g de carboidratos, 5 g de açúcares, 10 g de fibra
42. Wraps de frango e alface
Comer comida de pássaro
Se você perder a comida para viagem, experimente estes wraps. É uma refeição bem equilibrada em termos de macros, o que significa que você consegue um pouco de tudo para se sentir satisfeito.
Obtenha o receita de Comer comida de pássaro
Por porção: 471 calorias, 29 g de gordura, 28 g de proteína, 28 g de carboidratos, 908 mg de sódio, 17 g de açúcares, 3 g de fibra
43. Tostadas de Frango Chipotle com Molho de Abacaxi
Cozinha ambiciosa
Pule o drive-thru e experimente estes. Com menos calorias e mais proteínas, esta receita é ótima para servir grupos maiores, seja um jantar em família ou uma reunião de amigos.
Obtenha o receita da cozinha ambiciosa
Por porção: 462 calorias, 26,7 g de gordura (6,3 g sat), 31,8 g de proteína, 26,8 g de carboidratos, 7,1 g de açúcares, 7 g de fibra
44. Espinafre Alho Parmesão Orzo Com Bacon Crocante
Cozinha ambiciosa
Para quem ainda gosta de comer bacon e comê-lo, esta receita vem repleta de vegetais fartos e pedacinhos crocantes de bacon defumado. Vegetariano ou à base de plantas? Pule o bacon!
Obtenha o receita da cozinha ambiciosa
Por porção: 436 calorias, 13,3 g de gordura (6,2 g sat), 20,2 g de proteína, 62,7 g de carboidratos, 2,6 g de açúcares, 4,5 g de fibra
45. Burritos sufocados com cogumelo e feijão preto
Becca Heyes
Se você gosta de plantas e vegetais, esta refeição vegetariana é para você. Esses burritos sufocados são o melhor jantar mexicano.
Obtenha o receita de Vegetariano com queijo fácil
Por porção: 486 calorias, 22 g de gordura (10,7 g sat), 18,7 g de proteína, 53 g de carboidratos, 665 mg de sódio, 3 g de açúcares, 5,4 g de fibra
46. Arroz com Frango
Gina Homolka
Uma porção deste prato leve fornece toda a proteína que você precisa para a hora do jantar.
Obtenha o receita do sabor magro
Por porção: 410 calorias, 8 g de gordura (2 g sat), 33,5 g de proteína, 47 g de carboidratos, 655 mg de sódio, 0,5 g de açúcares, 1 g de fibra
47. Ramen de frutos do mar em fogão lento
Rainha do fogão lento Fit
Perfeita para os pescadores, esta receita de jantar saudável é totalmente personalizável de acordo com seus frutos do mar favoritos e quaisquer restrições alimentares que você possa ter. Caldos e sopas também são excelentes para o intestino porque são cheios de nutrientes fáceis de digerir e calmantes para o trato gastrointestinal, diz Goodstadt.
Obtenha o receita da Fit Slow Cooker Queen
48. Peixe Caribenho Cozido no Vapor
Jean sabe cozinhar
Este é um excelente exemplo de alimento que é bom para você e tem muito sabor - perfeito para os pescatarianos e para quem procura uma refeição rica em proteínas e com baixo teor de gordura.
Obtenha o receita de Jehan Can Cook
49. Alho preto, gergelim e bacalhau shitake
Cozinhando com Brooks
Baixa em calorias, mas super saborosa, esta receita de jantar saudável é ótima para os pescadores e para quem gosta de frutos do mar.
Obtenha o receita de Cozinhando com livros
50. Falafel Assado Crocante
O paraíso da comida facilitado
Esta receita de falafel usa uma combinação de cozimento e fritura, então você não está usando todo o óleo que a fritura tradicional exige. Faça uma refeição completa adicionando um pedaço de pão pita ou uma salada com legumes frescos.
Obtenha o receita do Food Heaven Made Easy
51. Legumes salteados fáceis com molho de amendoim
Doce Simples Vegano
Receita vegana, esse jantar saudável serve cinco pessoas, sendo uma boa opção para famílias que buscam refeições saudáveis e de sabor ousado.
Obtenha o receita de Doce Simples Vegano
52. Seitan para churrasco assado fácil
DR baseado em plantas
Embora seja à base de plantas, o seitan deste prato oferece uma textura carnuda que também pode ser saboreada grelhada.
Obtenha o receita de RD baseado em plantas
Samantha (ela/ela) é editora sênior da Delish, onde edita as notícias e reportagens sobre culinária mais comentadas da internet. Em sua função anterior como editora assistente no Good Housekeeping Test Kitchen, ela testou centenas de produtos e receitas (trabalho difícil!). Formada pela Fordham University, ela considera a cozinha o seu lugar mais feliz.
