Embora a demanda por medicamentos populares para perda de peso como Ozempic e Wegovy cresça, você pode estar interessado em um produto mais alternativa natural . Digite: erva-cidreira para perda de peso. Muitas mulheres no TikTok estão compartilhando os benefícios da erva-cidreira atualmente, mas será que é verdade?
Um criador sugere que a erva-cidreira ajuda no estresse, na insônia, no estado de alerta e que foi encontrado para potencialmente ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Outro TikToker diz que a erva ainda tem propriedades energéticas , ajudando você a se abrir para novas experiências e se conectar com novas pessoas.
Os perigos dos chás ou suplementos desintoxicantes como forma de perder peso são amplamente conhecidos, mas será que beber chá de erva-cidreira pode ser uma forma segura e eficaz de fazer isso? Para descobrir, recorremos a especialistas médicos para saberem suas opiniões sobre os benefícios e riscos do consumo de erva-cidreira, como experimentá-la com segurança e se a erva-cidreira para perda de peso é útil. realmente apoiado pela ciência – ou apenas mais uma tendência do TikTok.
Conheça os especialistas: Sarah Peixeman , MD, PhD, é endocrinologista residente na cidade de Nova York. Deepa Sannidhi , MD, é médico em medicina de obesidade e estilo de vida e professor associado de medicina de família e saúde pública na UC San Diego.
O que é erva-cidreira?
Erva-cidreira , parte da família das mentas, é uma erva popular para manter na cozinha. É conhecido por ter um aroma agradável e suave de limão e um leve sabor cítrico, e é frequentemente vendido na forma de chá, extratos, óleos, cápsulas e até cremes tópicos. Foi usado na Idade Média para reduzir o estresse, promover o sono, melhorar o apetite e ajudar com outras doenças, por exemplo. Monte Sinai .
A erva-cidreira vem das folhas do Melissa officinalis planta, um arbusto nativo da área do Mediterrâneo oriental e da Ásia ocidental, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina . Há muito que é apreciado pelo sabor que acrescenta aos alimentos e pelos seus usos naturopáticos, diz a endocrinologista Sarah Fishman, MD, PhD, baseada na cidade de Nova Iorque. Ele tem sido usado em saladas, sopas, marinadas e chás há séculos, mas você também pode saboreá-lo através de aromaterapia , ela diz.
O óleo feito de folhas secas de erva-cidreira pode ser incorporado aos alimentos, mas muitas das pesquisas sobre o consumo humano de erva-cidreira baseiam-se no uso tópico em cremes, segundo o Monte Sinai.
Histórias Relacionadas
-
A tendência de treino 12-3-30, explicada pelos treinadores - Seu guia para treinamento de força para perda de peso
- O que fazer quando você atinge um patamar de perda de peso
A erva-cidreira ajuda você a perder peso?
Os médicos não estão convencidos.
A FDA aprovou o consumo de erva-cidreira na alimentação, mas isso não implica um endosso oficial de quaisquer alegações de que a erva-cidreira pode fazer você perder quilos, diz a médica Deepa Sannidhi, médica em medicina de obesidade e estilo de vida. Não está claro se a erva-cidreira pode ou não ajudar você a perder peso e, se isso acontecer, não está claro até que ponto, diz ela.
Sannidhi aponta os estudos científicos realizados em ratos como a única pesquisa confirmada feita sobre erva-cidreira e perda de peso.
A pesquisa existente pode ser uma indicação da possibilidade que a erva-cidreira pode promover a perda de peso em humanos – mas não há evidências suficientes para ter certeza, diz o Dr.
A planta contém produtos químicos que potencialmente ajudam a melhorar o metabolismo da glicose, diz o Dr. Fishman.
Foi demonstrado que o consumo de erva-cidreira reduz o colesterol e os triglicerídeos no corpo, e os triglicerídeos desempenham um papel significativo na resistência à insulina, de acordo com um estudo de 2024 publicado no Revista BMC de Medicina Complementar e Terapias . Se você estiver com resistência à insulina, seu corpo não consegue processar a glicose (também conhecida como açúcar no sangue) normalmente, o que normalmente leva a coisas como ganho de peso e até diabetes tipo 2 se não for tratada. De acordo com o CDC .
Apesar desses benefícios potenciais, a erva-cidreira não é muito potente como agente de perda de peso, diz o Dr. Fishman. Portanto, quaisquer alegações de mídia social baseadas na perda de peso devem ser encaradas com cautela.
Histórias Relacionadas
-
As melhores dietas sustentáveis para você e para o planeta -
O método 30-30-30 é legítimo para perda de peso? -
13 dicas práticas para perder peso depois dos 60
Benefícios potenciais da erva-cidreira
A erva-cidreira tem sido *levemente* elogiada como uma erva útil por razões além da perda de peso, uma das quais é a ansiedade, diz o Dr. Os participantes que consumiram erva-cidreira apresentaram melhorias significativas em seus sintomas relacionados à depressão e ansiedade, de acordo com uma revisão sistemática de ensaios clínicos de 2021 publicada em Pesquisa em Fitoterapia . No entanto, são necessários mais estudos de alta qualidade para determinar com firmeza a relação entre erva-cidreira e saúde mental, de acordo com a revisão.
Tomar erva-cidreira regularmente também pode aumentar os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que inibe a atividade nervosa no cérebro e acredita-se que reduza a ansiedade, o estresse e a tensão, diz o Dr. Também pode reduzir os níveis de cortisol, ajudar no combate à inflamação e relaxar os músculos do trato gastrointestinal para ajudar no inchaço e nas cólicas menstruais, diz o Dr.
A erva-cidreira pode ser um auxílio útil para dormir e até mesmo um remédio potencial para a insônia, de acordo com um estudo de 2021 em Nutrientes . Mas os investigadores não compreendem completamente o mecanismo relativo ao tratamento da insónia, pelo que, por enquanto, não é possível determinar benefícios claros.
Atualmente, parece que os benefícios mais promissores da erva-cidreira são suas propriedades calmantes e seu potencial para ajudá-lo a dormir melhor. Mas é fundamental compreender que a investigação não é totalmente conclusiva, pelo que os supostos benefícios da erva-cidreira não podem ser determinados com certeza, apesar de quaisquer testemunhos pessoais de pessoas que a utilizam, diz o Dr.
Histórias Relacionadas
-
Seu plano de refeições de 7 dias para SOP, de nutricionistas -
O cromo para perda de peso realmente funciona? -
Aqui está o que realmente significa 'contar suas macros'
Riscos potenciais da erva-cidreira
Da mesma forma que os benefícios, os riscos da erva-cidreira não foram exaustivamente pesquisados. Os especialistas médicos costumam apontar o impacto negativo que a erva-cidreira pode ter em pessoas com problemas de tireoide – especificamente hipotireoidismo (uma tireoide hipoativa). A planta é conhecida por melhorar os sintomas do hipertireoidismo (tireoide hiperativa) quando tomado em cápsulas, chá, pó ou tintura, mas pessoas com a condição oposta devem evitá-lo.
Mulheres grávidas, mães que amamentam e pessoas com níveis baixos de hormônio da tireoide provavelmente também não se beneficiarão com a erva-cidreira, diz o Dr. Fishman. Não houve pesquisas suficientes para promover oficialmente o uso de tratamentos fitoterápicos para mulheres durante a gravidez, de acordo com um estudo de 2016 em Medicina Complementar e Alternativa BMC , por isso é melhor consultar um médico e seguir suas recomendações.
Finalmente, a erva-cidreira pode ter um efeito sedativo, por isso tome cuidado ao dirigir, diz o Dr. Fishman.
Histórias Relacionadas
-
A tendência de desinchaço do óleo de rícino, explicada -
Você deve colocar limão no café para perder peso? -
A tendência da dieta valenciana, explicada por nutricionistas
Como perder peso com segurança
Comece com mudanças consistentes no estilo de vida, diz o Dr. Sannidhi. O exercício regular é uma resposta óbvia para promover a perda de peso e a saúde física geral, mas um dieta rica em nutrientes também ajudará, diz ela. Frutas, vegetais, feijões e grãos integrais são bons para o coração e muitas vezes têm menos calorias para um volume maior de comida, diz ela.
Também é importante definir metas realistas de perda de peso que você possa cumprir e que façam sentido para o seu estilo de vida, diz o Dr. Fishman. Perder de cinco a dez por cento do seu peso inicial em um período de três a seis meses é geralmente uma expectativa razoável a ser definida, diz ela, dependendo de onde você está começando. Sempre converse com um médico para recomendações e orientações personalizadas.
Se você acha difícil manter-se motivado, encontrar um companheiro responsável – seja um amigo ou um profissional de saúde – pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo, acrescenta o Dr. Isso pode ser uma reunião com um nutricionista, um treinador ou uma consulta periódica com seu médico.
Monitorar sua jornada para perder peso com pesagens semanais ou prestar atenção às calorias também pode ajudar, diz o Dr. Sannidhi, mas apenas na medida em que você permanecer atento (e não obsessivo) a isso. Se você tem um transtorno alimentar como anorexia, bulimia ou transtorno da compulsão alimentar periódica, uma relação desordenada com a comida ou dismorfia corporal, há uma chance de você não tentar perder peso sem apoio profissional, diz ela. Em vez disso, pode ser útil conversar com um especialista em transtornos alimentares para determinar o melhor plano para você.
Perder peso é uma escolha pessoal que só você pode fazer, mas lembre-se que o TikTok não tem todas as respostas sobre como melhorar sua saúde. No final do dia, porém, não há mal nenhum em querer adicionar algumas raspas de limão à sua salada.
