Se os planos para um grande jantar AF inspiram você a bateu na calçada naquela manhã, você não está sozinho. Dados do Fitbit sugerem que os usuários do Fitbit correm mais tempo Dia de Ação de Graças do que em um dia normal – e eles acordam em média duas horas mais cedo para fazer isso. Então, sim, aquela aula de ciclismo no brunch antes do aniversário é a mesma coisa.
E embora o exercício seja sempre uma boa ideia, especialmente se você está tentando perder peso, você não precisa enlouquecer tentando evitar o ganho de peso com seu brunch chique ou jantar de feriado, diz Rebecca Lewis, nutricionista registrada para OláFresh .
'Para ganhar peso em um dia comendo demais, você teria que ingerir cerca de 3.500 calorias além do consumo diário. quantidade normal de calorias você consome em um dia ', diz Lewis. (ICYMI: 3.500 calorias equivalem a meio quilo de gordura.) Essa é uma quantidade excessiva de comida e seria difícil de conseguir, diz ela.
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A maior parte do ganho de peso vem da ingestão de calorias extras durante um longo período de tempo, explica Lewis. Contanto que você volte à sua programação regular após a grande refeição - e não deixe que um dia de excessos se torne uma bola de neve em dias ou semanas - fazer uma refeição comemorativa ocasional não vai incomodar sua balança.
No entanto, se você está tentando perder peso, essas estratégias podem ajudá-lo a aproveitar seu grande banquete sem culpa, para que você possa manter seus objetivos no caminho certo.
1. Não morra de fome antes da refeição
'Quando você priva suas células de nutrientes, seu metabolismo desacelera', diz Felícia Stoler, uma nutricionista nutricionista registrada com sede em Nova Jersey. “Assim, quando o excesso de calorias vier de uma grande refeição, o corpo armazenará calorias extras na forma de gordura”, diz Stoler. Intelectualmente, você sabe que voltará a comer em breve - mas seu corpo reage com base nos níveis de nutrientes e hormônios, explica ela. Para evitar que seu corpo entre em modo de armazenamento, coma normalmente antes de uma grande refeição. Mesmo algo pequeno como um punhado de nozes ou uma tigela de Iogurte grego é o suficiente para acelerar seu metabolismo.
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2. Beba um copo d'água
Nossos estômagos podem conter cerca de um litro de comida e líquido, diz Ilana Muhlstein, R.D, nutricionista do Explorar culinária . Bebendo um ou dois copos de água antes da refeição , você deixará espaço suficiente para desfrutar de um grande banquete e, ao mesmo tempo, reduzirá a quantidade que consumirá.
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3. Escove os dentes
Beber chá de hortelã-pimenta, sentir o cheiro de óleo essencial de hortelã-pimenta ou até mesmo escovar os dentes pode ser suficiente para manter o apetite sob controle - alguns estudos mostraram que o forte cheiro de hortelã-pimenta a torna um inibidor natural do apetite, diz Liz Weinandy, R.D.N., nutricionista ambulatorial do The Ohio State Wexner Medical Center. No entanto, evite mascar chicletes de menta, pois mastigar pode estimular a fome, causando a liberação de amilase salivar (a enzima digestiva em nossa boca que inicia a quebra dos carboidratos), diz Lewis.
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4. Planeje com antecedência
“Ter um plano significa que você está no controle”, diz Lewis. 'Muitas vezes, comer demais acontece porque a tentação supera nossas boas intenções de comer bem.' Reconheça que grandes refeições são um desafio e então decida quais medidas você pode tomar para manter o controle. Por exemplo, escolha um alarde para investir suas calorias extras (como aperitivos, bebidas alcoólicas ou sobremesa) e continue com ele, diz Emily Braaten, nutricionista registrada de Nova York, ou apenas delicie-se com alimentos que você não vê em qualquer outra época do ano, como bolo de aniversário, gemada ou biscoitos de gengibre. Ao fazer questão de não se privar, você pode aproveitar o clima de comemoração sem culpa, mantendo-se no caminho durante a grande refeição e depois dela, diz Braaten.
5. Mastigue uma maçã
Comer uma maçã de tamanho médio cerca de 15 minutos antes de uma grande refeição pode reduzir o número de calorias consumidas naquela refeição em 15%, em média, graças ao seu alto teor de fibra , diz Libby Mills, R.D., gerente de programa do Centro MacDonald para Prevenção e Educação da Obesidade, na Pensilvânia. “Isso representa uma média de 186 calorias a menos, ou cerca de 60 calorias a mais do que a contida na própria maçã”, acrescenta ela.
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6. Vá para a academia
Espremer um suor no dia de uma grande refeição, como aqueles pés de peru, pode diminuir o apetite, suprimindo os hormônios da fome. “Quanto mais vigoroso o treino, mais a fome é suprimida – mesmo que o treino em si tenha uma duração mais curta”, diz Braaten. (Um estudar descobriram que fazer exercícios antes das refeições reduzia a ingestão de calorias em um terço.)
7. Durma bem
Conseguir dormir o suficiente na noite anterior a uma grande refeição pode significar a diferença entre encher seu prato com vegetais – ou doces. “A falta de sono pode brincar com hormônios que controlam o apetite (ou seja, grelina e leptina) e aumentar o desejo por alimentos não saudáveis”, diz nutricionista registrada em Nova York. Chelsea Elkin . Mantenha o seu Cookie Monster interior sob controle durante as festividades, dormindo regularmente as sete horas recomendadas.
