A água pode muito bem ser o nutriente mais subestimado – especialmente quando se trata de perda de peso.
Claro, calorias ingeridas versus calorias eliminadas ainda são uma coisa, mas a quantidade de água que você bebe desempenha um papel importante na determinação de que lado da equação você fica, diz Leah Kaufman, R.D., nutricionista do NYU Langone Medical Center’s Programa de controle de peso . Ela ainda faz com que todos os seus pacientes baixem um aplicativo, como Alagado ou Lembrete de beber água , isso os lembrará de beber água continuamente ao longo do dia. Beber bastante água é tão fácil de esquecer, mas é fundamental para o sucesso na perda de peso, diz ela.
Aqui estão cinco maneiras incríveis pelas quais a hidratação pode ajudá-lo a queimar mais calorias, evitar comer demais e perder peso.
Se você estiver desidratado, tanto seus treinos quanto seus resultados (aham, perda de gordura) serão prejudicados. Infelizmente, você não começa a sentir sede até perder cerca de 2% do seu peso corporal em água. Na verdade, este é o mesmo ponto em que o desempenho do seu exercício despenca, de acordo com uma pesquisa publicada em O Jornal Americano de Nutrição Clínica .
Enquanto o Conselho Americano de Exercício recomenda que mulheres ativas (você!) Bebam 2,7 litros ou 91 onças de água por dia, Kaufman recomenda beber 16 dessas onças antes de ir à academia e outras 240 ml a cada 30 minutos durante a sessão de suor. Isso é muito mais do que oito copos por dia! ( Acelere seus objetivos de perda de peso com estes exercícios do DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com .)
Para ter certeza de que você está totalmente abastecido com H2O, pese-se antes e depois do treino (apenas faça xixi antes de subir na balança), diz nutricionista da Flórida Jaime Massa , R.D. Se o seu peso pós-treino for dois ou mais por cento menor que o seu peso pré-treino (por exemplo: 150 libras antes, 147 libras depois), você não está bebendo o suficiente. Aumente ainda mais a sua hidratação.
Deixando de lado as sessões de suor, a água aumenta sua queima calórica - ponto final. Isso ocorre porque toda vez que você come ou bebe, seu corpo tem que trabalhar (também conhecido como queimar calorias) para processar o que quer que esteja entrando. Isso se chama termogênese induzida pela dieta e funciona com a água praticamente da mesma forma que funciona com qualquer coisa que contenha calorias.
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Num estudo com homens e mulheres saudáveis, publicado em O Jornal de Endocrinologia , beber cerca de 16 onças de água aumentou temporariamente a taxa metabólica dos participantes em 30%. Os pesquisadores concluíram que aumentar a ingestão de água em 1,5 litros (cerca de seis copos de oito onças) por dia aumentaria a queima calórica diária em cerca de 200 calorias.
Você provavelmente já ouviu falar que toda a água faz você se sentir completo antes. Mas a capacidade da água de ajudá-lo a identificar o seu nível de fome é ainda mais útil do que a sua capacidade de saciar. Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, mas na verdade estamos apenas com sede, diz Mass. Por exemplo, muitos dos sentimentos associados à fome, como estômago vazio e gorgolejante, baixos níveis de energia e até tontura, também surgem quando você está com pouca água.
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Quando você sentir fome, beber um pouco de água pode ajudá-lo a determinar o quão faminto você realmente está. Um Estudo de 2015 da Universidade de Oxford descobriram que adultos obesos que beberam cerca de 16 onças de água 30 minutos antes das refeições acabaram comendo menos calorias e perdendo 2,6 quilos a mais do que aqueles que simplesmente imaginaram que seus estômagos estavam cheios antes de se sentarem para comer. Kaufman faz com que seus pacientes sigam a mesma tática de 16 onças antes das refeições.
Energia e perda de peso são duas ervilhas em uma vagem superesbelta. Quando seus níveis de energia aumentam, você esmaga os treinos, reduz os desejos e geralmente é muito mais provável que você saia do sofá. É aí que entra a água – que constitui quase 70% do corpo humano. Ela mantém as células funcionando, os músculos alimentados com oxigênio e nutrientes e o cérebro focado em trabalhar para atingir essas metas de perda de peso, diz Kaufman.
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Abrindo caminho até as 15h. queda? Em vez de correr até a máquina de venda automática para comprar açúcar, experimente beber um pouco de água. A desidratação adora se disfarçar de fadiga.
Por melhor que a água seja por si só, é ainda melhor quando você a compara com outras bebidas, como refrigerantes e bebidas com café bem batido (embora amemos uma frap tanto quanto qualquer pessoa). Felizmente, um 2015 BMC Saúde Pública Um estudo com mais de 1.100 adultos descobriu que cada 3,4 onças de consumo de água pura resulta em uma redução de 0,7 onças em bebidas calóricas. Mais água e menos refrigerante? Verificar.
