Este artigo foi escrito por Dominque Astorino e republicado com permissão de PopSugar Fitness
Embora os termos 'TIU' e 'parceiro de responsabilidade' possam não fazer parte do seu vocabulário, eles foram alguns dos Kara Hamill segredos cruciais para o sucesso; a mãe canadense de dois filhos perdeu 13 quilos em apenas quatro meses e está se sentindo mais saudável do que nunca.
O Programa Tonificar (TIU) apresentou Kara a um mundo de perda de peso, saúde e diversão que ela não conhecia antes. Começando sua jornada no final de abril, Kara obteve um grande progresso em aproximadamente 16 semanas.
Confira a história inspiradora de Kara e pegue algumas dicas para sua própria jornada:
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POPSUGAR: O que fez você decidir iniciar sua jornada para perder peso?
Kara Hamill: Acabei de ter nosso segundo bebê, 19 meses depois do primeiro. Eu estava mais pesado do que nunca, nenhuma das minhas roupas servia e eu estava cansado de me sentir constrangido. Meu marido e eu tivemos nossos dois bebês perfeitos e saudáveis; agora era minha vez de recuperar meu corpo. Eu estava determinado a fazer isso desta vez. Minha boa amiga veio uma tarde e mencionou que Tone It Up estava iniciando seu desafio de oito semanas da Bikini Series. Ela sugeriu que fizéssemos isso juntos. Eu concordei provisoriamente, me inscrevi, criei minha conta no Instagram da TIU, comecei a preparar as refeições e segui a programação semanal de exercícios da TIU com meu amigo, também conhecido como meu 'parceiro de responsabilidade'. Eu não tinha ideia na época, mas minha vida estava prestes a mudar drasticamente para melhor.
PS: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar?
KH: Corpo inteiro! Por que não fazer tudo de uma só vez? eu amo o treino de tonificação da chaleira da TIU . Você atinge tonificação total do corpo, cardio e ioga em um treino rápido de 30 minutos. Eu também adoro kickbox. Meu marido é dono de todo o equipamento e, às vezes, depois do jantar, saímos e batemos alguns pedais.
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PS: Qual é a sua programação semanal de exercícios?
KH: Sempre assisto às aulas de ciclismo ou circuito às 6h, uma a duas vezes por semana, com meu parceiro de responsabilidade. Um dia por semana faço aula de Orangetheory e, no sábado ou domingo, corro no mínimo cinco quilômetros. Entre esses dias, sigo a programação do Tone It Up e pratico kickboxing, corro escadas e vou à academia com meu marido. Em média, malho de cinco a seis dias por semana. Você sempre precisa desses dias de recuperação, e é nesses dias que noto mais mudanças no meu corpo.
PS: Como você mantém os treinos emocionantes?
KH: A variedade é fundamental. Sou membro de alguns estúdios de fitness locais em nosso bairro que oferecem aulas de ciclismo, barra, ioga e circuito. Então, nos dias em que trabalhamos pernas e bumbum, farei aula de barra com um amigo. Se o cardio estiver programado, farei uma aula de ciclismo. Agora que adoro malhar, também acompanho quando meu marido vai à academia. Embora nem sempre seja fácil sair de casa com dois filhos pequenos, em alguns dias deixo de lado os pesos livres, pego meus filhos e me agacho na cozinha! Este treino traz muitas risadas!
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PS: Qual foi a primeira grande diferença, além do número na balança, que realmente te deixou orgulhoso e animado?
KH: Provavelmente já se passaram duas semanas na série Tone It Up Bikini e meu marido e eu estávamos saindo para jantar. A essa altura, eu já havia perdido quatro quilos e meu armário estava finalmente começando a caber novamente. Experimentei uma blusa que não conseguia usar há dois anos e, além de fechar o zíper, estava folgada. Eu poderia ter chorado naquele momento. Eu me senti tão bem e incrivelmente orgulhoso de mim mesmo.
PS: Como você monitora sua perda de peso?
KH: Toda semana, na segunda-feira de manhã, coloco o mesmo biquíni, tiro fotos do meu progresso semanal, minhas medidas e subo na balança. As manhãs de segunda-feira se tornaram meu dia favorito da semana! Quando a balança não se movia por um tempo, foi quando soprei a poeira dos meus velhos jeans skinny para ver se eles estavam bem ajustados. A escala pode ser uma idiota total, mas a maneira como você se parece e se sente com seus jeans skinny é o verdadeiro teste.
PS: Qual é um dia típico de refeições e lanches?
KH: Quando comecei minha jornada de preparação física com a TIU, também estava amamentando minha filha de 2 meses e pretendia fazê-lo por um ano inteiro. Então eu precisava de mais calorias saudáveis e sentir fome não era uma opção. O plano nutricional me deu uma lista de calorias saudáveis e ensinou como precisamos ouvir nosso corpo. Bebo muita água o dia todo, principalmente porque estou amamentando, mas também me ajuda a me sentir saciada mais cedo. Refeição um: geralmente um smoothie de frutas vermelhas, espinafre e leite de amêndoa com um toque de canela. Refeição dois: maçã com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Refeição três: salada de frango com quinoa, queijo feta e uma tonelada de vegetais crus. Refeição quatro: vegetais e homus. Refeição cinco (um dos jantares favoritos da minha família): peru magro moído com molho de tomate e zoodles (macarrão de abobrinha). Não pode ser batido. Sempre faço um esforço para limitar meus carboidratos no jantar para não ir para a cama com o estômago tão cheio.
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PS: Qual é a quantidade de calorias que você ingere por dia?
KH: Há muito estresse envolvido na contagem de calorias! Eu costumava fazer isso, mas rapidamente percebi que era tudo em que pensava o dia todo. Eu como limpo de segunda a sexta e me envolvo com alguma comida reconfortante nos fins de semana. Meu marido e eu adoramos boa comida e vinho, algo que gostaremos de fazer juntos para sempre. Nós suamos para aquelas noites de encontro!
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PS: Quais alimentos saudáveis estão sempre na sua geladeira?
KH: Primavera mix de alface orgânica, espinafre, homus, iogurte grego, tiras de peito de frango assado no forno Pinty's, água de coco e kombuchá.
PS: Como você traça estratégias para refeições fora?
KH: Quando temos a oportunidade de sair para jantar, não como estritamente. O equilíbrio é muito importante. Gosto de boa comida – e isso geralmente significa comida saudável – então tendo a me concentrar em proteínas, vegetais e limitar carboidratos, gorduras e açúcar. Como sempre, também bebo muita água durante a refeição. Se eu me entregar a uma refeição pesada e pouco saudável, meu corpo reagirá mal, pois está tão acostumado a ingredientes limpos. Quando como, sinto-me simplesmente enjoado. Então, realmente parei de comer qualquer coisa que sei que vai me fazer sentir lento.
PS: Que conselho você daria para quem está começando uma jornada para perder peso?
KH: Todo mundo precisa começar de algum lugar e não há melhor momento do que o presente. Saiba que não há resultados instantâneos e você precisa se comprometer com um programa regulamentado que eventualmente mostrará resultados e fará você se sentir incrível consigo mesmo. A sensação que toma conta de você ao ver seu trabalho árduo valendo a pena é uma felicidade orgulhosa que todos merecem. TIU teve a melhor frase que ficou comigo. Especialmente naquelas semanas difíceis em que me sinto desanimado: 'Mesmo que você não veja os resultados tão cedo quanto esperava, saiba que há mudanças acontecendo por dentro - é ciência! Um dia você acordará e os quilos começarão a desaparecer. Confie no processo e seja paciente.
