Por que um ganho de peso de 5 libras não é o fim do mundo

Alguns anos, quando a escala que eu tinha no meu banheiro desde que o ensino médio quebrou, joguei -o para longe e nunca olhei para trás. Eu tinha 22 anos e, finalmente, começando a me sentir confortável com meu corpo pela primeira vez. Eu estava obcecado com o número em escala na última década - eu tinha baseado todo o meu valor pessoal nisso. Então, no segundo, não me senti mais dependente disso, peguei minha liberdade e corri com ela.

Durante meus anos sem escala, aprendi a cuidar melhor do meu corpo. Aprendi a beber menos álcool, comer mais vegetais e dar mais passos. Eu me senti mais saudável e mais fox. Eu acho que muitos de nós mantêm esse 'número de metas' na parte de trás de nossas mentes - o peso que representa nosso corpo no nosso mais apto. Com base em como me senti, tinha certeza de que estava pairando com esse objetivo.

Claro, eu não tinha desejo ou intenção de conhecer meu peso real. Mas alguns meses atrás, quando fui ao médico para renovar uma receita, finalmente fiquei cara a cara com uma escala. Agora que esse momento havia chegado, eu esperava pisar e ver meu 'número da meta'. Mas, quando a enfermeira avançava para a direita para a direita, comecei a entrar em pânico.

Lá estava: meu peso real - um quinheiro completo mais pesado que o número máximo que eu imaginava e oito libras acima do meu 'objetivo'. (Vale a pena mencionar que eu tenho 5'2 ', então esses números parecem um pouco significativos).

Objetivamente, eu conhecia meu peso não importava. Eu me senti bem; Eu parecia bom. Ainda assim, eu não conseguia tirar esse número inesperadamente alto da minha mente.

Eu queria parar esse surto antes que começasse e percebi que não poderia ficar sozinho. Então entrei em contato com alguns especialistas em saúde de confiança para me ajudar a me acalmar.

Continue procurando por todas as razões lógicas pelas quais você não deve entrar em pânico com a possibilidade de ganhar alguns quilos.

É mais sobre um 'alcance ideal'

De acordo com a nutricionista registrada Lauren O'Connor, o número na escala deve ser tomado com um grande grão de sal. De fato, se preocupar com o número na escala pode ser pior para a sua saúde do que o que esse número realmente é. Pode levar a Restrições alimentares , hábitos de exercício obsessivo e uma auto-estima que é desarrumada. Mais, A relação entre seu peso e saúde física não é direta: Muitas mulheres têm um relacionamento complicado com a escala, e parte disso é porque é complexo, explica nutricionista certificado Dana James .

Pense desta maneira: quando a escala sobe, isso significa que todo o seu peso corporal aumentou, mas não diz o que é o culpado. Pode ser água, músculo, gordura ou talvez apenas que você ainda não tenha sido ao banheiro, diz nutricionista Charles Passler, DC, de Mudança pura . “Pense na última vez que você se pesou”, diz ele. 'Que horas eram? Você estava usando as mesmas roupas? Sua dieta mudou para justificar o aumento?'

Passler diz para dar uma olhada honesta no que você comeu desde a última vez que se pesaram. É improvável que você ganhe cinco quilos de gordura em uma semana, diz ele. Mas se for justificado, possua. Seja qual for o culpado, há coisas fáceis que você pode fazer para corrigi -lo.

Eis por que seu peso pode ser maior

Vamos falar sobre as possibilidades mais prováveis ​​para o seu ganho de peso de cinco libras. James diz que beber água, comer tarde da noite, e consumindo carboidratos extras (que seu corpo armazena na água) pode influenciar o número na escala. O mesmo acontece com o seu ciclo menstrual. Nenhuma dessas razões equivale a gordura corporal extra, garante.

A causa mais comum de ganho de peso inesperado é a sensibilidade a certos alimentos: muitas vezes as pessoas esquecem a importância de investigar as sensibilidades alimentares quando se trata de ganho de peso, diz Naturopath Laurie Brodsky, ND. Às vezes, nem percebemos que temos essas sensibilidades, por isso continuamos a comer os alimentos que os causam. Como nosso sistema imunológico desencadeia constantemente as reações a esses alimentos, o corpo fica inflamado e mantém a água.

James diz que vê isso frequentemente em mulheres com sensibilidades de glúten que comem pão no jantar uma noite. No dia seguinte, a escala acabou e eles estão enlouquecendo, diz ela. Mas a água volta em quatro dias, desde que não comam a comida inflamatória novamente.

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Preste atenção em como os alimentos diferentes fazem seu corpo se sentir. Se algo faz você se sentir nojento, não tenha medo de eliminá -lo da sua dieta.

Quando você percebe um pouco de ganho de peso, seu primeiro curso de ação é determinar se é devido a água ou gordura. Acha que é o último? Lembre -se disso: Requer aproximadamente 3500 calorias extras para ganhar um quilo de gordura, diz Passler. Se o seu aumento de peso fosse mais de uma semana, você teria que comer muito mais para que o peso seja gordo. Se estivesse ao longo de três anos, como eu, essa resposta pode ser mais provável.

Se você pensou e decidiu que é realmente gordo, não vira - há uma solução fácil. Apenas passe cinco dias comendo uma dieta limpa e baixa inflamatória, diz James. 'UM Smoothie no café da manhã , vegetais crus e um pouco de proteína para almoço e jantar, e dois lanches, e o peso cairá muito rapidamente.

Se você suspeitar que é uma sensibilidade alimentar, Brodsky recomenda ser verificado por um médico o mais rápido possível. Pegue um painel hormonal com seu médico para descartar qualquer deficiências e, se você é vegano ou vegetariano, faça com que seus níveis de creatina e vitamina B avaliem, diz ela.

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Comer alimentos ricos em enzimas digestivas, como mamão e abacaxi, também pode ajudar, além de consumir probióticos.

Para ajudar na digestão e reduzir o inchaço, Brodsky sugere tomar uma enzima digestiva à base de plantas ou bebendo água de desintoxicação antes das refeições para ajudar a aumentar os níveis de ácido do estômago. Hidrato com 'pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias' ', diz Brodsky.

O que focar em vez de peso

Agora que temos tudo isso fora do caminho, você pode jogar oficialmente sua escala no lixo e focar em maneiras melhores de avaliar sua aptidão. Observe como suas roupas estão se encaixando na cintura, diz O'Connor. Se a maioria das suas roupas for mais apertada (e não apenas o par de jeans recém -lavado), você sabe que ganhou algum peso e pode se referir ao slide anterior.

Em vez de se concentrar no peso ou no IMC (que Brodsky diz que é desatualizado), você também pode tentar calcular a porcentagem de gordura corporal e comparar isso com outras pessoas em seu sexo, idade e raça. Ou você pode usar sua saúde cardiovascular como medida. - Você está bufando e bufando subindo as escadas ou ficando com mais facilidade quando se exercita? O'Connor pergunta. Nesse caso, talvez seja hora de se concentrar um pouco mais em dieta e exercício saudáveis. A Brodsky recomenda o uso de tecnologia como o Iwatch ou o Fitbit para monitorar sua aptidão. - Pessoalmente, acho que essas são ferramentas maravilhosas para manter as pessoas que foram verificadas em seus corpos físicos, em oposição a suas mentes o tempo todo! ' ela diz.

E o mais importante, lembre-se de manter a calma. Um ganho de peso de 2,5 a 4,5 quilos não faz de você uma pessoa inferior e, como nossos especialistas demonstraram, pode ser muito fácil de corrigir. Vamos fazer isso juntos.

1. Tuck CJ, CJ de Bie, Schmid-Grenal P, Pohl D. Intolerâncias alimentares . Nutrientes . 2019; 11 (7): 1684. Dois: 10.3390/Nu11071684