Estas são as maneiras comprovadas de construir colágeno na pele, de acordo com dermatologistas

Você tem essa coisa de proteína sob controle. Você está monitorando suas macros, pesando os prós e os contras do café em comparação aos pós veganos e cronometrando sua ingestão para seus treinos . Mas pode haver uma parte da conversa sobre proteínas que você não está considerando – e envolve sua pele.

Sua tez consiste em uma vasta rede de proteínas – o que os pesquisadores chamam de proteoma da pele - e há um, em particular, essencial para mantê-lo saudável, brilhante e jovem: o colágeno. Esta proteína é a principal responsável por aquele brilho suave e saltitante da juventude – e a maioria de nós não dá muita atenção a isso até que comece a desaparecer. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui naturalmente, causando rugas, perda de firmeza e flacidez, diz Tiffany J Libby , MD, dermatologista credenciado em Rhode Island. Esse processo normalmente começa por volta dos vinte e cinco anos e se acelera por volta dos trinta e quarenta anos. É claro que o cronograma varia de acordo com sua genética, e fatores externos e hábitos de vida podem ter um impacto significativo.

Conheça os especialistas : Tiffany J Libby , MD, é dermatologista credenciado em Rhode Island. Muneeb Xá , MD, é dermatologista certificado pela Hudson Dermatology Remédio . Kseniya Kobets , MD, é diretor de dermatologia cosmética da Montefiore Einstein Advanced Care. Karan Lal , DO, é dermatologista credenciado e mora em Scottsdale, Arizona.

Meio deprimente, claro. Mas aqui está a boa notícia: existem maneiras comprovadas de apoiar e reconstruir a produção de colágeno da sua pele – e nós vamos atendê-las para você.

Mas primeiro, aqui vai uma pequena lição de biologia.

O que é colágeno?

O colágeno é uma proteína estrutural que dá forma e força à pele. O colágeno representa 30% da proteína total do corpo e é encontrado na pele, músculos, ossos e tecidos conjuntivos, diz a Dra. Libby.

Esta proteína integral é composta principalmente de aminoácidos (glicina, prolina e hidroxiprolina, para ser mais específico), que se unem para criar sua estrutura característica de hélice tripla. Sendo a proteína mais abundante na derme, o colágeno fornece volume e atua junto com a elastina para apoiar a firmeza, elasticidade e aparência jovem da pele, diz Muneeb Xá , MD, dermatologista certificado pela Hudson Dermatology Remédio .

Como o colágeno se degrada com o tempo.

Produzimos colágeno com mais eficiência aos vinte anos. Depois disso, não só começamos a perder cerca de 1% de colágeno por ano, mas a nossa capacidade de regenerá-lo também diminui, diz Kseniya Kobets , MD, diretor de dermatologia cosmética da Montefiore Einstein Advanced Care. Os fibroblastos (células da pele que produzem colágeno) tornam-se menos ativos e a produção de colágeno torna-se menos eficiente. Esse processo normalmente começa na casa dos trinta, varia de acordo com a etnia e acelera na menopausa.

E isso não é tudo: além da degradação natural deste alicerce essencial, o ataque da vida diária e certos hábitos de vida também cobram seu preço. O colágeno é constantemente decomposto pela exposição ao sol, estressores ambientais e enzimas dentro do corpo, diz o Dr. Os radicais livres, moléculas instáveis ​​geradas pela radiação UV e pela poluição, atacam e degradam a proteína. E certos fatores de estilo de vida não estão ajudando: fumar e uma dieta rica em açúcar podem afetar nossos estoques de colágeno. Contribuintes menos óbvios incluem estresse crônico, sono insatisfatório e poluição ambiental, acrescenta o Dr. Shah.

O resultado: uma perda gradual da estrutura da pele, causando rugas, textura áspera, poros dilatados , pele enrugada e aumento da fragilidade, muitas vezes experimentados como hematomas fáceis, diz o Dr. Os primeiros sinais de perda de colágeno geralmente aparecem ao redor dos olhos, boca (mesmo em não fumantes) e testa – normalmente áreas onde há muita expressão do movimento facial. Por volta dos quarenta e cinquenta anos, as linhas finas se aprofundam devido à perda contínua de colágeno e elastina e são agravadas pela perda de osso e gordura nas bochechas e na linha do queixo, causando flacidez ao redor da papada e do pescoço, diz a Dra. Kseniya Kobets.

Basicamente, quando o colágeno diminui, suas feições parecem menos arrebatadas.

Felizmente, existem cuidados com a pele que podem ajudar

Agora, uma boa notícia: você pode proteja o que você tem. A abordagem mais eficaz envolve minimizar a degradação do colágeno, mantendo uma dieta rica em nutrientes, usando FPS 30 ou superior diariamente e incorporando ingredientes comprovados como retinóides, antioxidantes e peptídeos em sua rotina de cuidados com a pele, diz o Dr. Aqui está o seu plano de ação:

Não pule o FPS

A primeira maneira de construir colágeno é prevenir sua degradação excessiva com o uso diário de protetor solar, diz Karan Lal , DO, dermatologista certificado com sede em Scottsdale, Arizona. A radiação UV é um dos maiores culpados pela degradação do colágeno, contribuindo para rugas, flacidez da pele e envelhecimento prematuro. Use um protetor solar de amplo espectro FPS 30 ou superior para ajudar a reduzir os danos do sol no nível da derme onde vive o colágeno, diz o Dr.

3 ótimos protetores solares para diferentes tipos de pele

Murad Superactive Óleo Matificante Hidratante para Controle de Poros FPS 50

Murad é conhecida por seus produtos anti-acne, então não é de admirar que a marca tenha conseguido criar um FPS que é um sonho para os tipos de pele mais oleosa. Este produto é um dos protetores solares favoritos do nosso diretor de beleza Brian Underwood para pele oleosa. “Tem um efeito embaçado e matificante que faz maravilhas na minha zona T, muitas vezes oleosa”, diz ele. Também é ótimo para quem tem pele mais escura, pois seus filtros químicos não deixam manchas brancas. Além disso, contém ácido salicílico, um beta-hidroxiácido que pode desobstruir os poros e prevenir futuras erupções.

Protetor solar Bioré UV Aqua Rich Broad Spectrum FPS 30

Com consistência aquosa, esta fórmula é excelente em fornecer hidratação leve que não deixa uma oleosidade desagradável. Contém filtros químicos (avobenzona, homosalato, octisalato e octocrileno) além de uma grande dose de umectantes como ácido hialurônico e glicerina para hidratar.

Eucerin Protetor Solar Mineral Sensível FPS 50

Mineral é a melhor opção se você tiver uma camada externa irritada, e esta opção barata apresenta óxido de zinco como principal ingrediente de proteção solar. Mas é o que não está lá que é igualmente importante: a fórmula não contém irritantes comuns, como fragrâncias, óleos, corantes, ftalatos, PABA e parabenos.

Em seguida, use um retinóide (se ainda não o fez)

Os retinóides são amplamente considerados os ingredientes tópicos mais eficazes para estimular o colágeno. Você provavelmente está familiarizado com esses populares derivados da vitamina A, que são considerados o ingrediente padrão ouro para tratar acne, melhorar a textura da pele e suavizar linhas finas e um dos ingredientes de cuidado da pele mais comprovados você pode passar. Eles atuam ativando os fibroblastos para produzir mais colágeno e inibindo as enzimas que o decompõem, explica o Dr.

A forma mais forte de vitamina A é o ácido retinóico e só está disponível mediante receita médica. Retinóides OTC como retinol , adapaleno e retinaldeído são menos potentes porque seu corpo deve primeiro convertê-los em ácido retinóico puro. Por outro lado, eles tendem a ser muito menos irritantes.

3 produtos retinóides eficazes

Tratamento de Retinol a 1% Escolha de Paula

Um potente retinol liberado ao longo do tempo é combinado com ingredientes iluminadores como vitamina C e raiz de alcaçuz e três peptídeos para aumentar os benefícios de firmeza da pele do produto. Apesar da promessa de que este produto é adequado para peles sensíveis, comece devagar – usando o produto uma ou duas vezes por semana – para garantir que não sentirá nenhuma irritação grave.

Differin Adapalene Gel 0,1% tratamento para acne

Antes disponível apenas mediante receita médica, o gel de adapaleno padrão ouro da Differin agora pode ser adquirido em grandes varejistas sem receita. É um tratamento uma vez ao dia que pode tratar a maioria da acne em apenas doze semanas, de acordo com um estudo .

Avene Retrinal 0.1 Creme Multicorretivo Intensivo

Este produto é formulado com retinaldeído 0,1% para tratar sinais visíveis de envelhecimento e melhorar a textura da pele com pouca vermelhidão e coceira ou desconforto, sendo uma boa opção para quem tem pele facilmente irritada.

Suporte com antioxidantes e peptídeos

A vitamina C tópica também demonstrou ajudar a retardar a degradação do colágeno e é essencial para que as enzimas que constroem o colágeno funcionem adequadamente, diz o Dr. Peptídeos como Matrixyl podem sinalizar à pele para produzir mais colágeno. Antioxidantes - incluindo niacinamida , ácido ferúlico, esqualano e vitamina E – ajudam a proteger o colágeno existente dos danos dos radicais livres.

3 ótimos soros peptídicos e antioxidantes

Reforço multipeptídeo pró-colágeno Paula's Choice

Este soro poderoso contém não um, nem dois, mas seis peptídeos estimuladores de colágeno. Mas isso não é tudo - você também encontrará ácido hialurônico preenchedor e aminoácidos fortalecedores nesta fórmula.

BeautyStat BeautyStat Universal C Refinador de pele

A vitamina C tem poderes comprovados de rejuvenescimento da pele. O problema? É notoriamente difícil de formular. Mas este soro foi projetado e desenvolvido por um químico cosmético de ponta para ser estável e poderoso (há 20% do ingrediente ativo neste frasco).

Sérum La Roche-Posay Maçã B3

O produto da La Roche-Posay combina niacinamida 10% preservadora de colágeno com a água termal calmante da marca, que reduz a irritação e a vermelhidão.

Então, como você incorpora todos esses produtos em sua rotina – e deveria? Primeiro, comece com soros mais leves, como vitamina C, e depois aplique cremes ou óleos mais pesados. Os retinóides devem ser usados ​​à noite e introduzidos gradualmente. Gosto de aplicar camadas de vitamina C pela manhã, seguida de protetor solar e retinóides à noite, diz a Dra. Libby. Peptídeos e hidratantes como ácido hialurônico pode ser aplicado em camadas para hidratação e reparo adicionais.

Como seu dermatologista pode ajudar.

Os tratamentos no consultório podem ajudar a estimular a produção de colágeno por meio de lesões controladas ou energia térmica, que ativa a resposta de cicatrização de feridas do próprio corpo, estimulando os fibroblastos a produzir mais colágeno. À medida que a pele cicatriza dessas pequenas lesões, o colágeno resultante preenche rugas, cicatrizes e poros dilatados, melhorando a textura e a firmeza da pele, diz o Dr.

O tratamento certo depende dos problemas de pele, idade e condição da pele do paciente, diz a Dra. Pacientes mais jovens, na faixa dos 20 e 30 anos, podem ser aconselhados a se concentrar na prevenção e na manutenção precoce com peelings químicos e endurecimento da pele a laser mais leve. Embora os pacientes na faixa dos quarenta anos ou mais possam se beneficiar de tratamentos mais corretivos, como lasers fracionados ablativos ou ultrassom e radiofrequência para tratar a perda e flacidez de colágeno existente, diz ela.

Aqui está o que nossos especialistas recomendam:

• Peelings Químicos: Os peelings químicos de profundidade média (como o de Jessner) usam uma mistura de ácidos para remover as camadas mais externas da pele. Eles atuam principalmente na superfície da pele, mas também podem estimular a remodelação do colágeno abaixo. Estes são mais adequados para pacientes mais jovens com perda mínima de colágeno, diz a Dra. Libby.
• Recapeamento a laser: Pacientes na faixa dos quarenta anos ou mais podem se beneficiar mais com lasers fracionados ablativos e não ablativos. Esses tratamentos fazem a ablação e aquecem parcialmente a pele para desencadear a reparação e remodelação do colágeno, diz o Dr. Os exemplos incluem lasers C02 (ablativos) e Fraxel (não ablativos) e Halo (ambos). Lasers fracionários ablativos ou terapia de ultrassom e RF para tratar a perda e flacidez de colágeno existente, acrescenta o Dr.
• Microagulhamento: O microagulhamento penetra mecanicamente na derme para estimular a formação de colágeno, diz o Dr. Pode ser melhorado combinando-o com plasma rico em plaquetas (PRP), o que reduz o tempo de inatividade e aumenta ainda mais a síntese de colágeno. Derivado do seu próprio sangue, o PRP contém fatores de crescimento que podem acelerar a cura e os resultados.
• Microagulhamento por Radiofrequência: Esses tratamentos de ponta, como o famoso Morpheus8, intensificam o microagulhamento tradicional com energia à base de calor. Promove uma remodelação mais profunda do colágeno por meio de lesões físicas e de calor, diz o Dr. Kobets, tornando-o especialmente eficaz para enrijecimento da pele e rugas mais profundas.
• Dispositivo de ultrassom s : Para uma opção não invasiva, dispositivos como o Sofwave dependem de calor concentrado para estimular o colágeno profundamente abaixo da superfície. Este calor decompõe o colágeno antigo e sinaliza ao corpo para produzir colágeno fresco enquanto limpa a matriz danificada. O resultado é uma pele mais firme e firme ao longo de várias semanas, diz o Dr.
• Preenchimentos Bioestimulantes: Preenchimentos injetáveis ​​podem estimular a produção de colágeno ao longo do tempo. Sculptra e Radiesse são provavelmente as melhores maneiras de construir colágeno localmente, diz o Dr.

Você pode construir colágeno por meio da dieta?

Comer colágeno não reconstrói o colágeno, então você não pode exatamente repor o que foi perdido em seu rosto através da dieta. Mas você pode apoie sua pele com o que você come. Um nutriente essencial para a saúde geral da pele, de acordo com pesquisas , é a vitamina C, que ajuda o corpo a construir colágeno forte, ativando enzimas que o estabilizam e formam, diz o Dr. Sem quantidade suficiente desta vitamina, a formação de colágeno fica prejudicada – o escorbuto é um bom exemplo disso. Frutas cítricas, pimentões e folhas verdes são excelentes fontes.

Embora alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso e gelatina, sejam frequentemente elogiados, eles não são decompostos de uma forma que atinja especificamente a pele. Como essas proteínas são distribuídas por todo o corpo depois de digeridas, elas não chegam necessariamente diretamente à pele, acrescenta ela. Observe também o açúcar, que pode causar um processo prejudicial ao colágeno conhecido como glicação. A glicação ocorre essencialmente quando o açúcar interage com o colágeno, criando uma forma modificada de colágeno chamada produtos finais de glicação avançada ou AGEs, que são mais rígidos, menos flexíveis e se decompõem mais rapidamente do que o colágeno saudável, diz o Dr.

E quanto aos cremes e suplementos de colágeno?

Muito se tem falado sobre a eficácia ou ineficácia de tomar suplementos orais de colágeno para ajudar a melhorar a aparência da pele. Então, o que a ciência diz? Eles podem ajudar, mas nem todos os colágenos são iguais, diz o Dr. Lal. Foi demonstrado que a suplementação de colágeno Verisol melhora a qualidade da pele, o que muitas vezes se traduz na redução da degradação do colágeno.

Na verdade, um estudo com mais de 100 mulheres com idades entre 45 e 65 anos descobriu que tomar um suplemento de colágeno Verisol apresentou um aumento estatisticamente significativo de colágeno e elastina na pele, o que resultou em uma redução significativa no volume das rugas oculares. A escolha do Dr. Lal é Pó de colágeno Sparkle Wellness Skin Boost . Outra opção para tentar é o Elysium Health Mosaic Skin Aging Colágeno Suporte Softgels . Este suplemento não contém colágeno, mas é formulado com um complexo exclusivo de carotenóides fitonutrientes para inundar o corpo com antioxidantes destruidores de radicais livres, protegendo assim o colágeno que você possui.

Pó de colágeno Sparkle Wellness Skin Boost

Prós

• O pó fácil de usar pode ser misturado em qualquer bebida.
• Contém a variedade estudada de colágeno, com pesquisas que comprovam sua eficácia
• Também contém 66 mg de vitamina C

Contras

• Alguns usuários sentem azia após usar

Cada porção deste pó, que você pode misturar em qualquer alimento ou bebida, contém 2.500 mg de colágeno Verisol, o tipo comprovado em estudos para suavizar rugas.

Elysium Elysium, Mosaic, Suporte de Colágeno para o Envelhecimento da Pele, 30 Cápsulas Softgel

Suplemento Dietético

Sua pele é seu maior órgão e o mais visível. Ele enfrenta o mundo e protege você dele. À medida que envelhece, a sua pele perde elasticidade e hidratação, tornando-a mais susceptível ao stress ambiental e interno. Para obter benefícios sistêmicos profundos e manter uma pele radiante e jovem, você precisa apoiar os processos regenerativos naturais da pele e promover mudanças internas.

Entra em cena o Mosaic, um suplemento para todo o corpo que combate o envelhecimento da pele desde as camadas mais internas:

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Aumenta o teor de hidratação, reduz linhas finas e rugas e melhora a textura – em uma cápsula softgel diária

Libby concorda que não são uma estratégia de primeira linha, mas não desencoraja os pacientes de tomá-los. Algumas pesquisas mostrou que peptídeos de colágeno hidrolisados ​​podem ajude a melhorar elasticidade, hidratação e redução de linhas finas, reabastecendo os estoques de colágeno do corpo. Embora eu normalmente não os recomende como tratamento primário, muitos pacientes relatam benefícios – como pele mais firme ou até menos rigidez ou inchaço nas articulações. E não digo a eles para pararem se acharem que isso está ajudando, diz ela.

No que diz respeito aos cremes de colágeno - que são criados a partir de uma versão sintética de colágeno feita em laboratório - nossos especialistas dizem que é aprovado. Um mito comum é que o colágeno tópico pode reconstruir o colágeno da pele, mas, na realidade, esses cremes hidratam principalmente para deixar a pele temporariamente mais gorda, diz Kobets. O ingrediente não consegue penetrar profundamente o suficiente para estimular a produção de colágeno. Use-o como hidratante, mas não confie nele para aumentar o colágeno.

A perda de colágeno é uma parte natural do envelhecimento, mas com uma ótima rotina de cuidados com a pele e uma nutrição inteligente, não há necessidade de apressar o processo.