Entre Celsius, Prime e Charged Lemonade da Panera, as conversas sobre bebidas com alto teor de cafeína estão em toda parte, e nem sempre pelos melhores motivos.
Depois vários processos judiciais alegando que causou problemas de saúde e até morte, Panera anunciou que iria retire as bebidas das lojas em maio (Panera negou as acusações nas ações judiciais e disse a decisão fazia parte de uma transformação do menu.)
Além do mais, um senador dos EUA ligou para Prime ser investigado pelo FDA em 2023, e a bebida foi lembrado no Canadá por seu alto teor de cafeína. Celsius, que contém a mesma quantidade de cafeína que o Prime e quase seis vezes a quantidade de uma lata de Coca Cola, não enfrentou o mesmo escrutínio.
Isso pode ocorrer porque, embora o Prime se autodenomina uma bebida energética, o Celsius é anunciado como uma bebida de estilo de vida e fitness , destinado a ajudá-lo a se exercitar melhor, aumentar seu metabolismo e queimar gordura corporal (essas afirmações são apoiado por estudos de curto prazo em amostras pequenas que a Celsius ou partes relacionadas financiaram principalmente). Também é popular entre as mulheres , que compartilham vídeos deles bebendo na academia .
Só há um problema: Celsius, como muitas outras bebidas energéticas, contém muita cafeína, mas talvez você nem saiba disso. A embalagem elegante da marca com imagens de frutas impressas na lata e rótulo com conteúdo de cafeína difícil de encontrar enganou até Dakota Johnson, que contado Variedade ela não percebeu que quando bebia várias latas por dia, estava tendo uma overdose de cafeína.
Conheça o especialista: Amy Stephens , RDN, é nutricionista especializada em nutrição esportiva.
Parece natural – não é, diz Amy Stephens, RDN, nutricionista especializada em medicina esportiva. (Por exemplo, a bebida contém sucralose, substituto do açúcar, que o Meltyourmakeup.com alertou que poderia estar ligado a inflamação sistêmica e doenças metabólicas, de acordo com uma revisão em Vida .)
Quando se trata de cafeína, a bebida fitness autodescrita contém 200 miligramas. Embora a cafeína possa ter *alguns* benefícios antes do treino, você deve ter cuidado com quando, quanto e com que frequência a consome, diz Stephens, e certamente não gostaria de consumir várias latas por dia. ( Meltyourmakeup. com entrou em contato com Celsius e Prime para comentar, mas eles não responderam.)
Aqui está o que você precisa saber sobre como incorporar cafeína e bebidas energéticas em sua rotina de exercícios.
A cafeína pode realmente ajudá-lo a fazer um treino melhor?
Pode - às vezes. A cafeína traz benefícios quando se trata de ficar ativo, quer você esteja participando de uma corrida ou levantando pesos . Pode retardar a sensação de fadiga, tornar os treinos mais fáceis, melhorar o estado de alerta e o foco, aumentar a resistência e reduzir o esforço percebido, diz Stephens. Ele faz isso inibindo os receptores de adenosina e estimulando a secreção de adrenalina, o que resulta em aumento da excitação mental e tolerância à dor e à fadiga, de acordo com um estudo de 2022 em Nutrientes . Basicamente, essa energia adicional torna o treino um pouco mais fácil.
A cafeína pode ser mais útil para atletas de resistência, de acordo com uma revisão de 2021 em O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva . Os tempos de resistência em atletas que consumiam quantidades moderadas de cafeína (cerca de três a seis miligramas por quilograma de peso corporal) antes dos ensaios aumentaram de 3 a 15 por cento em comparação com um grupo de placebo, concluiu a revisão. Para os treinadores de força, a ciência é mais confusa sobre a capacidade da cafeína de melhorar a resistência e a força muscular, mas provavelmente atrasa a fadiga muscular, escreveram os pesquisadores.
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Parece incrível, mas não é tão útil se você consumir todos os dias. O uso diário e crônico na verdade o torna menos eficaz porque seu corpo desenvolve tolerância, diz Stephens, e também pode levar a uma dependência, algo ex-bebedores de bebidas energéticas com alto teor de cafeína postam sobre online . E quando você gostaria de usar cafeína para dar um impulso? Num dia você precisa de energia extra – ou antes de uma maratona, diz ela.
Três a seis miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal é o ponto ideal para os atletas.
Também há desvantagens em usar muita cafeína em geral, e cada pessoa tem níveis de tolerância diferentes. Para alguns, beber uma bebida com alto teor de cafeína pode deixá-los ansiosos, pode fazer seu coração disparar, causar problemas gastrointestinais , ou aumentar a pressão arterial , diz Stephens. Estes são especialmente riscos se você não tiver comido o suficiente antes. Por causa desses efeitos colaterais, pessoas com pressão alta, problemas gastrointestinais, ansiedade ou TDAH e mulheres que apresentam palpitações cardíacas na menopausa podem querer evitar bebidas energéticas com alto teor de cafeína, diz Stephens. Mas, se você não tem nenhum desses problemas, não é sensível à cafeína, e Se você não consumiu, digamos, uma xícara de café antes, não há problema em consumir uma bebida pré-treino com cafeína, mesmo se você estiver a caminho de uma aula de HIIT, diz Stephens.
Veja a postagem completa no TikTok Outra coisa importante que a cafeína afeta: seu sono. Você não gostaria de beber cafeína antes de um treino à tarde ou à noite porque isso pode interferir no seu sono, o que interfere na sua recuperação, diz Stephens.
Quanta cafeína é seguro beber antes do treino?
De acordo com o FDA , a maioria dos adultos deve manter um limite diário de cafeína de 400 miligramas, o que significa que uma bebida como Celsius consumida antes do treino leva você a meio caminho da dose máxima recomendada. (Uma xícara de café tem cerca de 100 miligramas, para referência.) Portanto, supondo que você não sinta os efeitos colaterais acima, consumir uma bebida energética ou uma mistura pré-treino antes do exercício está OK pelo limite de consumo diário. Três a seis miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal, tomados uma hora antes de uma sessão de suor, é o ponto ideal para os atletas, diz Stephens. Então, para uma pessoa de 150 libras, são 200 miligramas no limite inferior e 400 miligramas no limite superior.
Você também precisa considerar onde mais você está obtendo cafeína ao longo do dia, o que pode ser complicado quando nem sempre é tão claro quanto está contido nas coisas que você está consumindo. Coisas como café , chá, refrigerante e chocolate contêm cafeína. Não há problema em tomar uma xícara de café ou de chá, diz Stephens. A questão é: você está tomando uma xícara de café e depois um Celsius?
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Bebidas Alternativas Pré-Treino
Quando se trata de ingerir cafeína antes do treino, não há muita diferença entre algo como Prime, Celsius ou um pó pré-treino, diz Stephens. É tudo embalagem, ela diz. A mesma orientação se aplica: esteja atento à quantidade de cafeína contida em uma porção e limite-se a ficar abaixo dessa orientação diária. Você também não precisa de uma lata cheia de 12 onças, diz Stephens. Experimente beber metade e veja como você se sente.
Você também pode manter as coisas simples se estiver procurando energia extra em um treino, mas não quiser os altos níveis que acompanham as bebidas energéticas. Faça um lanche simples com carboidratos, como frutas, ou saboreie chá verde ou preto, diz Stephens.
Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.
