Megaformer Workouts podem ser tudo o que você está procurando

Você já viu aquelas máquinas que parecem ensopadas Pilates reformadores? Eles estão em estúdios como O estúdio (MDR) e Slt em L.A. e NYC. Se você nunca experimentou um, eles podem parecer intimidadores. Você pode até se perguntar: como eu não Tornar -se uma causalidade ao fazer uma prancha e mover o carro?

Não tema - estamos aqui para esclarecer as coisas. A máquina de fitness é chamada de megaformadora e é a ideia de Sebastien Lagree.

O que é um megaformador?

Um megaformador é uma máquina de fitness com uma plataforma em movimento e nas molas para resistência usada para exercícios de método Lagree, que envolvem exercícios lentos e de corpo total para misturar as idéias de escavação de corpo de pilates tradicionais com treinamento de força e cardio.

Para obter a colher sobre o que torna os exercícios de megaformas tão populares, tocamos dois especialistas em métodos de Pilates e Lagree. E, devo dizer, parecia que estávamos aprendendo o aperto de mão secreto para um clube de treino super incrível. A melhor parte? Qualquer um e todo mundo é bem -vindo - incluindo você.

Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.

Conhecer os especialistas

• Lisa Hirsch-Solomon é o fundador e CEO de O estúdio (MDR) em Los Angeles. Ela possui uma certificação avançada no método Lagree.

• Christie Wang é um instrutor de Pilates certificado que ministra aulas de Pilates e Barre virtuais e pessoais no Christie's Pilates and Hydrow.

O que são exercícios de megaformas?

A máquina megaformadora deve fornecer um treino de baixo impacto e corpo total e de alta intensidade. O treino constrói músculos, fortalece seu núcleo , faz você suar e sacudir e se concentrar em movimentos lentos e precisos, explica Wang. Diferentemente dos exercícios tradicionais de reformadores de Pilates, que isolam músculos específicos individualmente com representantes mais rápidos e mais leves e intervalos mais longos entre os exercícios, os exercícios de megaformas envolvem realizar movimentos lentos que usam muitos músculos simultaneamente, sem tempo de descanso entre os exercícios.

Como são as classes de megaformas?

As aulas envolvem grupos grandes e desafiantes musculares, além dos pequenos músculos estabilizadores através de uma combinação de cardio de baixo impacto, treinamento de força e alguns movimentos inspirados em Pilates, explica Wang. Espere fazer um trabalho permanente na máquina, prancha e rastejar enquanto esculpia seu corpo, diz Wang. Ela também observa que seu saldo será testado porque você está em uma plataforma em movimento.

O que você deve usar para uma classe megaformadora?

Embora a melhor roupa para você seja em grande parte uma questão de preferência pessoal, Wang tem alguns conselhos: eu recomendaria qualquer coisa perfeita - sem zíperes ou botões estranhos, para que eles não atrapalhem e potencialmente danifiquem o equipamento. Ela sugere roupas de treino apertadas porque permite que o instrutor veja mais facilmente seu formulário e faça correções. Também é importante usar meias com garras no fundo para evitar escorregar.

Nossas principais dicas para tirar o máximo proveito do seu megaformador

Take an introductory class first.

In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.

Traga água.

Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.

Chegue alguns minutos mais cedo.

Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Tire o máximo de seus treinos .

Preste atenção ao seu instrutor.

Certifique -se de ouvir as dicas de áudio e visual do professor e use os espelhos, se disponíveis, para ajustar seu corpo, anotações. Fazer as coisas corretamente na primeira vez ajudará você a aproveitar ao máximo um exercício.

Não deve ficar mais fácil.

Todas as classes são intensas, mas não deixam que isso o impeça, diz Salomão. Eles nunca ficam mais fáceis, mas você se sente mais forte a cada vez, o que o motiva a continuar voltando! E você começa a sentir os resultados muito rapidamente.

Ouça seu corpo.

Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?

A consistência é fundamental.

Sempre sugerimos três vezes por semana e adicione um quarto se você estiver se preparando para um evento especial, como um casamento , diz Lisa. Seu corpo faz Precisa curar, por isso incentivamos os intervalos entre as classes.

Ser paciente.

Dê cinco a 10 vezes antes de parar de se sentir como um peixe fora d'água e fique com ele, aconselha Salomão. Eu prometo a você, é uma mudança de vida-tanto física quanto mentalmente.

Os benefícios dos exercícios de megaformadores

São exercícios de baixo impacto e alta intensidade.

Solomon compartilha que os treinos Megaformer induzem pouco ou nenhum impacto nas articulações, em contraste com exercícios como correndo e jumping rope. But, low impact fazn’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements e the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, e sweat pouring out of you, says Solomon.

Eles trabalham todo o seu corpo.

Wang observa que o megaformador fornece um treino total do corpo , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.

Eles fortalecem seu núcleo.

Como você está em uma plataforma em movimento, os exercícios de megaformas exigem que você envolva seu núcleo o tempo todo para equilíbrio e estabilidade. Portanto, embora você tonifique todos os seus músculos, os exercícios de megaformas são especialmente projetados para a construção da força do núcleo. Não apenas um núcleo forte ajuda você a se sentir confiante e poderoso em seu corpo, mas também ajuda a se mover com mais eficiência, manter a postura adequada e pode ajudar a evitar lesões.

Eles são eficientes.

Como os exercícios de megaformador são de alta intensidade e envolvem todos os seus principais músculos, você pode incendiar Muitas calorias . E embora o exercício seja muito mais do que queima de calorias e perdendo peso , sempre é bom alimentar seu metabolismo.

Eles são eficazes.

[Como] as rotinas estão constantemente mudando e evoluindo, seu corpo nunca se acostuma ao regime de exercícios, explica Salomão. Embora isso possa não parecer uma coisa positiva, ela esclarece: nunca fica mais fácil, mas você fica continuamente mais forte, que é o motivador final.

Eles fortalecem sua conexão mente-corpo.

Nossos exercícios favoritos são os que nos fazem sentir confiantes, poderosos, fortes e bons em nossos corpos. Os exercícios de megaformas fazem exatamente isso. Wang diz que eles realmente conectam você ao seu corpo. Você se sentirá mais alinhado em seu corpo e terá muito mais força central e consciência e controle do corpo, diz ela.

Megaformer vs. Pilates tradicionais

Wang observa que, embora o megaformador e os exercícios tradicionais do Reformador de Pilates tenham semelhanças, como construir força do núcleo, tonificar o corpo e melhorar a conexão mente-corpo, eles também têm várias diferenças. A primeira diferença está no próprio equipamento. O Megaformer é um reformador modificado criado por Lagree. Não apenas possui molas adicionais, uma plataforma extra e mais peso para puxar (e outras modificações como recortes), como o 'Blueprint' parece muito diferente de um reformador tradicional usando o design original de Joseph Pilates, explica Wang.

Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.

Pode parecer surpreendente que o método megaformador, com seus movimentos muito mais lentos, possa aumentar sua freqüência cardíaca mais leve que movimentos mais leves e rápidos. Mas, diferentemente dos exercícios tradicionais de reformador de Pilates, que têm bastante descanso após cada exercício, os exercícios de megaformadores você pressionam do movimento para se mover sem descanso. Isso deve manter seu coração batendo o tempo todo, criando um treino de alta intensidade.

Os melhores itens para exercícios de megaformador

Embora você tecnicamente não precise de nada de especial para os exercícios de megaformas (além do megaformador!), Nossos especialistas recomendam os seguintes produtos para tornar seus exercícios mais confortáveis ​​- e vamos enfrentá -lo - mais divertido.

Namorada coletiva compressiva altas perneiras

Eles não são apenas super fofos e vêm em cores divertidas, mas também são extremamente confortáveis, feitos de forma sustentável e também fornecem suporte em todos os lugares certos.

Garrafa de água na boca larga de HydrofLask

Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a muito , então não tenho que reabastecer com frequência.

Meias de tornozelo de bombas

Solomon exige que todos os participantes usem meias durante as aulas por razões de segurança e higiene. Estas meias Bombas aconchegantes têm biqueira sem costura, sistema de arco em favo de mel para suporte e aba blister. A aderência evita escorregar no suor e no Megaformer, observa Solomon. Além disso, como acontece com todas as meias Bombas, na compra de uma, a empresa doa um par para quem precisa. Quão legal é isso?

Ursa Major Hoppin 'Fresh Desodorant

Bem, dissemos que o megaformador fará você suar, mas esse desodorante o cobriu. Eu uso isso antes dos treinos, diz Wang. 'Eu amo que está limpo e cheira incrível!'

Rolo de espuma da grade de gatilho

Se os treinos do Megaformer são uma coisa, eles são intensos. Tente ajudar a aliviar as dores musculares pós-treino com este rolo de espuma.

1. Harvard Health Publishing. Compreender e melhorar a força do núcleo . Atualizado em 4 de setembro de 2018.