Antes: 180 libras
Depois: 138 libras
Nunca pratiquei hábitos alimentares saudáveis enquanto crescia. Eu pularia o café da manhã todos os dias por conveniência. No que diz respeito ao resto das minhas refeições, comi o que quis. Eu comia emocionalmente e tinha a mentalidade de que se algo me deixasse feliz, eu deveria simplesmente comê-lo. Infelizmente, o que me deixou feliz foi petiscar Oreos e Goldfish. Por volta da quinta série, esses hábitos finalmente me alcançaram e comecei a ganhar peso. Eu estava começando a ficar com um pouco de barriga. No entanto, eu era uma dançarina ativa desde os 3 anos de idade, então estava longe de ser obesa mórbida.
Quando cheguei à faculdade, permaneci ativo e ia à academia cerca de duas a três vezes por semana. Eu fazia Zumba todas as quartas-feiras. Nos outros dias, corri na esteira o máximo que pude e terminei com alguns abdominais e pranchas no tapete. Apesar dos meus treinos, ganhei 20 quilos ao longo dos meus cinco anos de faculdade. A bebida não ajudou, nem os lanches de estudo noturnos. Fiquei mais constrangido a cada ano e comecei a comprar roupas que escondessem o peso. Quando me formei, estava muito insatisfeito com os danos que havia causado ao meu corpo.
RELACIONADO: Como caminhar na hora do almoço me ajudou a perder 60 quilos
A MUDANÇA
Não melhorei imediatamente meu estilo de vida depois de me formar. Na verdade, só piorou. Depois de aceitar um novo emprego em todo o país, entrei em modo de férias durante os primeiros meses de pós-graduação. Eu estava fazendo novos amigos e todo fim de semana fazíamos algo novo e emocionante (que geralmente envolvia comer). Eu também tenho um novo namorado, então tudo estava indo muito bem.
Cerca de seis meses depois da grande mudança, fui dispensado e muitos dos meus amigos do nosso grupo se voltaram contra mim. Eu me senti sozinho e mais constrangido do que nunca. Usei meu desgosto como motivação para conseguir meu ' corpo de vingança ' em outubro de 2015.
A COMIDA
Sempre soube que tinha maus hábitos alimentares, mas nunca tive força de vontade para realmente comer de forma saudável. Comecei a fazer pequenas mudanças monitorando minha ingestão de calorias com o Aplicativo MyFitnessPal . Depois de algumas semanas, eu sabia quanto deveria comer e mantive essa quantidade. No entanto, não parei de comer junk food durante a noite. De outubro a janeiro, perdi apenas 4,5 quilos porque ainda como muitos alimentos processados. Mas quando chegou o Ano Novo, comprometi-me totalmente com uma alimentação saudável.
Meu ideal café da manhã saudável é clara de ovo com abacate, espinafre e molho picante e um pouco de batata-doce como acompanhamento. Comecei a me forçar a beber café puro para reduzir o açúcar e as calorias. No começo foi difícil, mas agora não sinto mais vontade de beber café açucarado. No almoço, costumo comer bem leve porque é difícil para mim ser produtivo à tarde se comer muito. Normalmente, como frango e brócolis ou salmão e aspargos no almoço ou jantar. Eu também lanche muito ao longo do dia para manter meu metabolismo funcionando. Barras de proteína, queijo cottage, iogurte grego e frutas são minhas escolhas. Também continuo comendo carboidratos fibrosos como quinoa em vez de muito pão e macarrão.
Para mim, alimentação saudável não significa privação. Eu ainda como uma ou duas refeições fraudulentas por semana para minha sanidade. É melhor você acreditar que pizza é minha escolha número um para isso! Mas também faço substitutos saudáveis para os alimentos que desejo. Por exemplo, faço pizza com crosta de couve-flor o tempo todo. Isso mata meu desejo sem sacrificar minha dieta limpa.
Procurando opções fáceis de jantar saudáveis? Confira estas 15 deliciosas receitas de pizza pita:
OS EXERCÍCIOS
Eu era relativamente ativo antes de decidir perder peso, então não foi um grande esforço começar a malhar todos os dias depois de começar a perder peso. Além da frequência com que eu treinava, a maior mudança que fiz foi adicionar o treinamento de força à minha rotina. Eu nunca tinha levantado pesos antes, mas sabia que queria começar. Trabalhei com um treinador por alguns meses e procurei ótimos treinos online. Levantar pesos é a minha libertação para qualquer coisa que esteja me estressando ou me deixando infeliz e isso me trouxe resultados surpreendentes.
Eu mantenho uma rotina de exercícios bastante regulamentada. Segunda-feira é dia de perna, seguido de alguma forma de cardio; Terça é costas e bíceps, seguido de cardio; Quarta-feira é peito e tríceps, seguido de cardio; Quinta-feira são ombros e abdominais, seguidos por – você adivinhou – cardio. Repito esse ciclo para que, a qualquer momento, algum grupo muscular fique sempre dolorido. Quando parar de doer, é hora de trabalhar novamente. Para ser honesto, os exercícios cardiovasculares não são algo que eu goste muito, especialmente correr. Por causa disso, estou sempre tentando desafiar meu corpo de novas maneiras. Dançar, kickboxing, andar de bicicleta e subir escadas são ótimas maneiras de fazer meu corpo funcionar (além disso, gosto mais disso do que de correr). Um de meus amigos e eu treinamos juntos de forma consistente, o que me ajuda a manter o controle quando sinto que não quero malhar.
Faço algum tipo de exercício por no mínimo 30 minutos todos os dias, mas também ouço meu corpo quando sinto que é necessário um dia de descanso. A chave para alcançar resultados duradouros de condicionamento físico é adotar a mentalidade de que nunca há (e nunca deveria) haver um ponto em que você decida 'isso é bom o suficiente'. Vou parar por aqui. (Inicie sua nova rotina saudável com o Guia da Mulher para Treinamento de Força).
FICAR COM ISSO
Meu parceiro de treino me ajudou a seguir meu plano. Ter alguém com objetivos semelhantes para responsabilizá-lo é algo que recomendo para quem não se sente motivado por conta própria ou não sabe por onde começar. Nós dois íamos comprar alimentos saudáveis juntos e depois dividíamos a conta e preparávamos a comida da semana. Realmente ajuda não estar sozinho nesse processo.
Ver minhas roupas ficando mais largas foi definitivamente um grande impulsionador da motivação para mim também. É um processo contínuo para manter um corpo saudável.
Depois de cerca de um ano de exercícios e alimentação saudável, perdi 20 quilos e agora peso 60 quilos. Mantive esse peso há cerca de um ano, mas minha composição corporal ainda está mudando para ficar mais musculosa.
RELACIONADO: A perda de peso é realmente 80% de dieta e 20% de exercícios?
A RECOMPENSA
Fazer essa grande mudança no estilo de vida afetou mais do que apenas minha aparência física. É mais fácil sair da cama de manhã, não fico mais sem fôlego ao subir as escadas e me sinto muito mais feliz e confiante no geral. A jornada certamente me deu uma grande sensação de realização, o que é uma grande recompensa depois de dedicar tanto tempo e energia para estar em forma.
Fiz um teste para o time de dança no meu primeiro ano de faculdade e não entrei no time porque não tinha o tipo de corpo que eles procuravam. Mas não deixei que isso me impedisse e continuei envolvido com a dança desde então. Agora sou dançarina profissional da NBA e da WNBA. Recusei-me a desistir do meu sonho.
MINHA DICA NÚMERO UM
Você tem que saber que não será fácil, mas agradecerá a si mesmo por ter trabalhado mais do que jamais imaginará. Depois de passar do estágio de desejar tudo o que existe e ficar frustrado por não ver resultados imediatos, você começará a adorar. Você pode não conseguir aquela barriga lisa em um mês, mas se seguir seus objetivos e for consistente com seus métodos, chegará lá a tempo.
Aprendi que se você não se ama mesmo com seu peso mais pesado, perder peso não fará com que você se ame magicamente mais tarde. Não importa o seu tamanho, você precisa perceber o seu valor e decidir que é o suficiente. Deixar que a opinião de outra pessoa defina como você se vê é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua felicidade.
