ANTES: 279
DEPOIS: 225
Ganhei muito peso durante as duas gestações – 60 quilos na primeira e 40 na segunda – e nos quatro anos entre essas gestações, não estava cuidando de mim mesma. Eu estava sobrecarregado demais com meu trabalho e completamente exausto com o trabalho que estava fazendo. Eu via o exercício como uma grande coisa em que eu tinha que ser perfeito - que eu precisava ter todo o equipamento certo e muito tempo, então simplesmente não fiz isso. Eu também não percebi o quanto estava comendo. Eu estava realmente fora de sintonia com meu corpo e não pensava no que estava colocando nele, embora estivesse sempre consciente do meu peso.
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A mudança
Tive pressão alta no final de ambas as gestações. Mas quando meu médico recomendou que eu tomasse remédios para resolver o problema persistente em março de 2016, não tive ninguém para culpar além de mim mesmo e do peso. Em vez de tomar remédios para pressão alta imediatamente, me dei 30 dias para melhorar minha saúde e ver se minha pressão arterial poderia melhorar até abril.
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A comida
Antes de começar a fazer dieta, eu não era uma pessoa pouco saudável, apenas não era uma pessoa consciente. Não pensei muito em como a comida que eu comia me faria sentir - se me daria energia ou a tiraria. Por exemplo, meu café da manhã costumava ser aveia ou smoothie, mas assim que me sentei e avaliei os ingredientes, percebi que meus smoothies tinham 700 calorias. Para deixar meus smoothies mais saudáveis, eliminei o desnecessário e fiquei com três a quatro ingredientes.
Durante meu processo de perda de peso, não medi minha comida nem contei calorias, mas fiquei muito mais atento ao tamanho das porções e incluí muito mais alimentos com baixas calorias e ricos em nutrientes. Eu me encho de vegetais assados (batata doce e repolho roxo são meus favoritos), brócolis com molho de tamari e um pouco de óleo de gergelim torrado, além de frutas como frutas vermelhas congeladas e melancia. Para reduzir as porções, comecei cortando as porções de carboidratos pela metade e agora costumo comer apenas vegetais.
Também comecei a tomar café da manhã mais tarde, por volta das 10h, o que funcionou bem para mim porque antes eu tinha fome para almoçar às 11h e depois passava a tarde inteira comendo. Agora, como mais proteínas no almoço, como atum com salada com molhos à base de iogurte, quinoa e feijão, em vez de sobras de comida do jantar da noite anterior. E em vez de um enorme lanche da tarde, comecei a comer algumas amêndoas com cobertura de chocolate para me acalmar. Para o jantar como quinoa ou um pouco de arroz com um monte de legumes e peixe. Salmão com molho de suco de laranja fresco e missô é o favorito. Eu não adoro carne, então optei principalmente por proteínas vegetais quando não como peixe. Ainda tomo sorvete de vez em quando, mas muitas vezes pego uma tigela de cerejas congeladas e lanche aquelas que me satisfazem totalmente.
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Os treinos
Depois que comecei a me alimentar de maneira mais saudável, também entrei na rotina de fazer exercícios duas vezes por semana e tornei isso inegociável na minha agenda. A academia que frequentei tinha uma política de inscrição antecipada nas aulas, e eu nunca quis perder meu dinheiro por não comparecer. eu comecei com Tabata aulas com meu peso mais alto. As aulas misturavam explosões de cardio (que pareciam mais viáveis) com treinamento de força, como levantamento de kettlebell (perfeito para ganhar força para carregar meu bebê para cima e para baixo nas escadas o dia todo). Depois de cerca de quatro meses fazendo isso duas a três vezes por semana, perdi cerca de 10 quilos. Nesse ponto, me senti confortável correndo novamente, então ia às aulas duas vezes por semana e corria uma ou duas vezes por semana. Depois de seis meses de corrida e aulas de Tabata, além das mudanças na dieta, perdi mais 13 quilos.
Hoje em dia, minha agenda mudou, então meu exercício é movimentar-me o máximo possível naturalmente durante o dia e correr duas a três vezes por semana. Minhas corridas têm de três a três quilômetros de extensão e levam cerca de 30 a 40 minutos. Formei um clube de corrida com meus amigos e tentamos nos encontrar uma vez por semana para caminhar/correr (ou, como brincamos, 'embaralhar') em um parque local. Também uso um Fitbit para rastrear meus movimentos. Descobri que nos dias em que trabalhava no computador era um desafio conseguir 5.000 passos, a menos que eu corresse. Saber o quão pouco eu estava me movendo significava que eu sairia da cadeira nos intervalos apenas para passear, ou até mesmo passar 10 minutos arrumando a casa - tudo faz sentido!
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Persistindo
Fazer exercícios como mãe é muito difícil. Descobri que a melhor maneira de encaixar isso é através do deslocamento. Comecei a andar de bicicleta assim que comecei meu negócio de coaching de saúde , e também corro, ando de bicicleta ou caminho para pegar meus filhos na escola, vou à biblioteca e faço algumas tarefas. Sou conhecido por ir às compras com um carrinho de corrida vazio, encho de comida e corro para casa! Além disso, ter um companheiro de corrida para me responsabilizar foi extremamente útil quando eu estava começando. Ajudou a sair durante os meses de inverno. Isso me ajudou a manter minha perda de peso de 22 quilos há quase seis meses.
A recompensa
Uma das maiores recompensas foi poder acompanhar minha família: corremos, andamos de bicicleta e caminhamos juntos por toda parte. Eu poderia fazer essas coisas no passado, mas estava sempre lutando para acompanhar e muitas vezes temia isso. Agora, estou ansioso por isso. Também posso carregar meus filhos para cima e para baixo nas escadas sem perder o fôlego e passar mais tempo no chão brincando com eles. É aí que o rastreador de passos também ajudou. Perto do final do dia, em vez de sentar no sofá, muitas vezes desafio meu filho para corridas para chegar mais perto de minha meta de passos.
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Dica número um de Maya
Descubra o que você gosta (ou pelo menos pode tolerar) no início, tanto com comida quanto com exercícios. Veja o que você gostava quando criança ou o que o levou ao sucesso no passado. Eu precisava de responsabilidade ao me inscrever nas aulas e ouvir o que fazer ou o que não faria. Hoje em dia correr é absolutamente um hábito para mim, mas precisei de um empurrão extra desde o início. Além disso, saiba que leva algum tempo e tentativa e erro. Mas tudo vale a pena no final.
