Minha primeira lembrança de um consultório médico foi ouvir a palavra obeso. Aos 12 anos, fui diagnosticada com síndrome dos ovários policísticos (SOP), um distúrbio endócrino complexo causado por um desequilíbrio dos hormônios reprodutivos, que contribuiu para meu peso e dificuldade para perdê-lo. Sempre fui maior que meus amigos e odiava esportes porque me sentia estranho com meu corpo. Na época, os vegetais me davam náuseas e eu comia fast food três vezes ao dia, todos os dias. Eu vivia de nuggets de frango, batatas fritas, cheeseburgers e queijo grelhado. Procurei vários nutricionistas ao longo da minha infância e juventude que tentaram incentivar uma alimentação mais balanceada, mas eu ansiava por fast food e continuei com os mesmos hábitos. Meu peso aumentou constantemente.
Casei-me com meu namorado do ensino médio aos 17 anos. Ele era militar, então me mudei de casa e de repente me tornei adulta. Continuei ganhando peso, mas por fazer parte de uma família de militares, tive acesso a novos médicos e informações sobre alimentação saudável. Eu sabia que algo precisava mudar, então decidi tentar a dieta cetônica. Depois de três dias, chorei com meu marido implorando por um cachorro-quente ou macarrão com queijo. A dieta era extremamente chocante e eu me sentia péssimo.
Histórias Relacionadas
-
O que fazer quando você atinge um patamar de perda de peso -
‘Sou uma nutricionista que perdeu 50 quilos em Mounjaro’ -
Seu guia de treinamento com pesos para perda de peso
A partir daí, passei por todas as dietas da moda existentes. Eu estava infeliz, mas a dieta ioiô trouxe algum sucesso na perda de peso. Às vezes, eu perdia até 50 quilos. Mas, sendo parte de uma família de militares em constante mudança, era difícil manter a consistência. A cada movimento, eu recorria a velhos hábitos e recuperava todo o peso, mais um pouco.
Cortesia de Sarah Infinger
Enquanto tentava perder peso, Sarah experimentou a dieta cetônica e a dieta ioiô, mas foi difícil manter a consistência.Quando completei 20 anos, meu médico recomendou uma cirurgia para perda de peso.
Mas eu nem queria cogitar a ideia. Eu era jovem e tinha certeza de que poderia perder peso sozinho, então contratei um personal trainer e continuei tentando várias dietas. Foi o mesmo ciclo vicioso e ganhei cada vez mais peso. Subir as escadas me deixou sem fôlego, mal conseguia me agachar para brincar com meus cachorros e amarrar os sapatos era uma maratona. Meu corpo parecia uma prisão. No meu estado mais pesado, pesava 371 libras.
Meus médicos continuaram a recomendar cirurgia para perda de peso durante os quatro anos seguintes, até que um dia algo finalmente deu certo: percebi que meus médicos sabiam mais do que eu. Meus métodos não estavam funcionando e a cirurgia era minha melhor aposta para salvar minha saúde.
Histórias Relacionadas
-
‘Aos 80, esta é minha rotina exata de força’ -
Caminhar depois de comer ajuda a perder peso, afirma estudo -
A rotina exata que este treinador segue para se manter em forma
Antes de poder me comprometer oficialmente com a cirurgia para perda de peso, precisei mudar meu estilo de vida, então me esforcei na academia e comecei a treinar dois dias por semana com um personal trainer. Começamos com movimentos de peso corporal e fui avançando para exercícios com pesos livres, como rosca bíceps, desenvolvimento de ombros e agachamento com barra. À medida que adquiri força e resistência, aumentei para quatro sessões de treinamento por semana.
Também contratei uma nutricionista. Dietas radicais claramente não estavam funcionando, então meu novo nutricionista recomendou que eu reduzisse gradualmente o consumo de alimentos processados. Em vez de beber dois litros de Coca-Cola por dia, misturei Coca-Cola com Coca Zero. E em vez de comer fast food em todas as refeições, comia em duas. Lentamente, mas com segurança, adquiri novos hábitos e, em seis meses, perdi 22 quilos. Oficialmente, me senti confiante em minha rotina e estava pronto para a cirurgia.
Cortesia de Sarah Infinger
Sarah começou a trabalhar com um personal trainer e nutricionista para construir hábitos saudáveis e trabalhar em prol da perda de peso sustentável. Aqui, Sarah é retratada em outubro de 2021.Em novembro de 2021, aos 25 anos, tive um gastrectomia vertical .
Durante o procedimento, os médicos removeram essencialmente cerca de 80% do meu estômago, deixando apenas uma pequena porção aproximadamente tamanho e formato de uma banana . A cirurgia é minimamente invasiva, mas o objetivo era reduzir o tamanho do meu estômago como forma de restringir a quantidade de comida que eu poderia comer e diminuir meu apetite geral.
Fisicamente, minha recuperação foi tranquila e sem complicações, e voltei à academia em duas semanas. No começo, eu me apeguei andando na esteira e levantando pesos leves, mas depois que ganhei força e recebi luz verde do meu médico, trabalhei para chegar aos pesos mais pesados treinamento de resistência . Também me comprometi com 20 a 30 minutos de cardio, quatro a cinco vezes por semana, seja para passear com os cachorros, subir escadas ou usar um aparelho elíptico. Nos primeiros dois meses pós-operação, perdi mais 22 quilos.
Cortesia de Sarah Infinger
Aqui, Sarah comemora seu progresso na perda de peso em fevereiro de 2022, alguns meses após a cirurgia e mergulhando em uma rotina de treinamento de força.O aspecto mental da minha cirurgia, entretanto, foi muito mais desafiador. A rápida perda de peso pode afetar seriamente o seu hormônios grelina e leptina , que influenciam o humor e o apetite, e experimentei graves alterações de humor e depressão. O estresse psicológico da adaptação a um novo estilo de vida pós-operatório também é uma montanha-russa emocional, além do fato de eu estar me acostumando com meu novo corpo. Eu não me sentia eu mesmo, então meu médico me receitou antidepressivos e comecei a fazer terapia (o que por si só mudou minha vida).
A terapia não apenas me ajudou a regular minhas emoções pós-operatórias, mas também ajudou a identificar e desvendar problemas de saúde mental subjacentes que experimentei durante a maior parte da minha vida devido ao meu peso. Felizmente, com o apoio de um grande terapeuta, percebi que além de me cuidar fisicamente, também tinha que me cuidar mentalmente. Comprometi-me com sessões regulares de terapia, o que me permitiu enfrentar a grande mudança em minha vida. Também me ajudou a desconstruir e aceitar algumas das minhas inseguranças.
Sim, eu estava me recuperando de uma grande mudança física, mas descobri que não poderia me concentrar apenas na minha saúde física para ser saudável.
A moderação acabou de ser reformulada: experimente o plano de refeições dietéticas 80/20 do Meltyourmakeup.com.
Após a cirurgia, também tive que treinar meu cérebro para uma alimentação saudável.
Eu ainda adorava fast food, mas depois da cirurgia aprendi com um nutricionista e fiz minha própria pesquisa para saber como a comida poderia realmente abastecer meu corpo. Em vez de me sentir culpado por minhas escolhas, eu queria encontrar alimentos que fossem ao mesmo tempo agradáveis e nutritivos.
Desde o início, decidi manter minhas refeições simples. Contando macros não era a melhor opção para mim, mas fiz da proteína minha prioridade número um. Frango, ovos, iogurte, manteiga de amendoim e shakes de proteína são meus favoritos, mas também adoro pão Ezequiel, brócolis, abacate, batata doce e sorvete Halo Top de sobremesa. Faço o meu melhor para comer intuitivamente e seguir as Mentalidade 80/20 , que envolve comer alimentos integrais e saudáveis 80% do tempo e ser flexível 20% do tempo. Nada está fora dos limites e aprendi que tudo está na mesa com moderação.
Cortesia de Sarah Infinger
O treinamento de força, o cardio e a manutenção de uma dieta balanceada contribuíram para o progresso de Sarah. Aqui, ela comemora seu sucesso em agosto de 2024.Depois de mais seis meses de exercícios consistentes e foco em uma dieta balanceada, perdi mais 22 quilos. Subir as escadas agora era uma tarefa simples, brincar com meus cachorros era divertido e eu conseguia amarrar os sapatos com facilidade. Eu estava confiante e finalmente me senti bem.
Demorei mais dois anos para perder mais 22 quilos, mas recentemente perdi um total de 90 quilos. E embora o número na balança seja definitivamente gratificante, também aprendi a abraçar vitórias fora da escala, como conseguir novos PRs na academia, viajar com meu marido, construir uma comunidade online ( @sarahinallsizes ) e iniciando meu próprio negócio de treinamento pessoal.
O peso não é mais a única medida do meu progresso e o número na balança não me define.
Cortesia de Sarah Infinger
Hoje, Sarah treina de quatro a cinco vezes por semana. Ela perdeu um total de 90 quilos e está treinando para uma competição de fisiculturismo no próximo ano.Hoje, malho feliz de quatro a cinco vezes por semana e trato a comida como uma forma de nutrir meu corpo. Também estou pensando em competir em um musculação competição no próximo verão, e estou ansioso pela disciplina, comprometimento e amor próprio que advêm de me esforçar para novos limites.
Meu corpo me ajudou a viver até aqui e agora, aos 29 anos, é minha vez de retribuir. Nada sobre o meu jornada para perder peso foi fácil, mas é isso. A perda de peso não é uma corrida, é uma jornada.
