A jornada de preparação física do ator Jurnee Smollett (Imagem: Divulgação) *piscar* ) começou como tantas outras crianças que cresceram nos anos 90 – suando para a mãe Jane Fonda fitas de treino. Mas a mulher de 38 anos diz que realmente levou sua rotina a sério quando, como uma nova mãe para filho Hunter, foi escalada como a heroína Canário Negro no filme de 2020. Aves de Rapina .
'Minhas articulações estavam realmente bambas. Amamentei Hunter por muito tempo, então meu corpo estava realmente sem muitos nutrientes importantes. Foi aí que comecei a me concentrar no meu treinamento de força', ela conta Meltyourmakeup. com na última edição de Forte como .
Quando ela foi escalada como a ex-fuzileira naval Michelle Calderone na série da Apple TV Fumaça (transmitindo agora), ela recrutou o treinador com quem trabalhou durante Aves de Rapina , Jeanette Jenkins , para ajudar a construir a força e o físico que ela precisava para incorporar o personagem de forma convincente.
“Começamos a levantar cada vez mais peso, e ela continuou me empurrando além dos limites que eu achava que poderia fazer”, diz Jurnee. Os resultados? O ator ganhou 20 quilos de puro músculo durante o treinamento. Aqui está uma olhada em como é essa rotina incrível de construção muscular:
Mais forte como:
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Rotina de treino da estrela de 'Old Guard 2' KiKi Layne -
O segredo da força por trás dos braços de Sloane Stephens -
Rotina de força pós-lesão de Mikaela Shiffrin
Comecemos pelo princípio, Jeanette e Jurnee iniciam suas sessões com um pouco de fluxo de ioga para flexibilizar o corpo. “Sempre tenho que me alongar antes e depois”, diz Jurnee. ‘Meu corpo realmente precisa de algum tipo de aquecimento.’
A partir daí, trabalharão na ativação dos glúteos, realizando abduções de agachamento com faixa de resistência em volta das pernas.
'Tantas pessoas farão trabalhos pesados levantamento terra , pesado agachamento , e eles sentirão muito trabalho nos quadríceps, e não necessariamente nos glúteos ', explica Jeanette. 'Queremos apenas ter certeza de que os glúteos estão disparados antes de iniciarmos o levantamento pesado.'
Com os glúteos em jogo, Jurnee começa seu treino pesado de pernas com levantamento terra . Jurnee admite que quando começou o treinamento de força, ela não conseguia nem levantar 50 quilos. Agora ela pode levantar mais do que seu peso corporal. (Vai garota!)
Em seguida, vêm os agachamentos de sumô – outro queimador de glúteos – seguidos de impulsos de quadril. A partir daí, Jurnee volta ao levantamento terra – desta vez como levantamento terra unipodal. “Gosto de fazer isso porque realmente sinto os glúteos”, diz ela. 'Voltamos aos glúteos, porque é isso que gostamos de construir - vamos encarar.'
Completando o foco no saque, Jeanette faz Jurnee finalizar na máquina de cabos, fazendo retrocessos e levantamentos de pernas.
“O que é realmente ótimo nos cabos é que você mesmo precisa estabilizá-los”, diz Jeanette. 'Quando você está em uma máquina e empurra a máquina para trás, não é necessário estabilizá-la.' Esse trabalho de estabilidade, diz Jeanette, ajuda a estimular ainda mais os glúteos e as pernas. E também ajuda a te dar os pães de um ex-fuzileiro naval, aparentemente!
Saiba mais sobre o ganho muscular de 20 libras de Jurnee assistindo Forte como acima.
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Amy Wilkinson é editora colaboradora de entretenimento da Meltyourmakeup.com, onde edita as matérias de capa de celebridades da revista e escreve artigos sobre saúde. Ela já ocupou cargos de editora na Entertainment Weekly e MTV News. Em 2021, Amy completou seu treinamento de 600 horas como professora no Core Pilates NYC para se tornar uma instrutora de Pilates com treinamento abrangente.
