'Como treinei para uma competição de fisiculturismo aos 50 anos - e permaneci mais forte do que nunca aos 63'

Sempre fui fascinado pela ideia de ser forte e musculoso. Fiquei maravilhado com o talento e a disciplina dos atletas profissionais, mas durante a maior parte da minha vida me considerei um espectador.

Só quando completei 53 anos é que dei um salto de fé e decidi me tornar um fisiculturista. Eu vinha treinando força de forma consistente desde os meus 20 anos, mas depois de criar dois filhos, finalmente estava pronto para colocar mais energia em mim mesmo. Achei que era agora ou nunca – e queria provar a mim mesmo que era capaz de competir e o treinamento e a disciplina que isso exigia.

Aumentei a intensidade do meu treinamento e segui uma dieta rigorosa e rica em proteínas para promover a definição muscular.

Durante grande parte da minha vida, não maximizei a nutrição. Eu tinha uma dieta relativamente limpa, mas normalmente só tomava um shake de proteína logo de manhã e depois não comia de novo até o jantar. Mas agora, entendo a importância de abastecer meu corpo durante todo o inteiro dia e coma a cada duas ou três horas. (Continue lendo para saber mais sobre minha estratégia de proteínas.)

Minha primeira competição de fisiculturismo foi um show local em Nápoles, Flórida. Competi na categoria acima de 50 anos. Subir no palco de biquíni aos 50 anos não é fácil, mas foi muito fortalecedor. Ver meu trabalho árduo valer a pena valeu totalmente a pena e fiquei em segundo lugar entre quatro concorrentes.

Essa experiência me inspirou a competir em mais duas competições de fisiculturismo nos próximos dois anos. Semelhante ao que sempre admirei nos atletas profissionais, tornar-me um fisiculturista me permitiu aprimorar minha própria disciplina e compromisso para ficar mais forte.

Hoje, aos 63 anos, malho cinco vezes por semana – sendo dois dias para a parte inferior do corpo e três para a parte superior.

Quase oito anos depois do meu último show, decidi competir em outra competição de fisiculturismo. Eu estava pronto para um novo desafio em uma nova década.

Após seis treinos semanais programados pelo meu treinador, JP Pierce , faço de quatro a cinco movimentos por sessão, com quatro séries de 15 repetições por exercício, com foco em sobrecarga progressiva (aumentando gradualmente a intensidade, o volume ou a duração dos treinos ao longo do tempo para aumentar a força).

Robin Skladany

Para exercícios para a parte inferior do corpo, eu faço:

• Um dia de quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas
• Um dia focado exclusivamente nos glúteos

Para a parte superior do corpo, eu faço:

• Um dia de costas e bíceps
• Um dia de ombro e tríceps
• Um dia de peito e ombro.

Além dos meus treinos de força, eu caminhe pelo menos 45 minutos por dia .

Não me concentro na contagem exata de passos, mas adoro caminhar ao ar livre ou em uma rampa na esteira. Normalmente faço uma caminhada inclinada pela manhã, seguida de uma sessão de treinamento de força e depois outra caminhada ao ar livre à tarde para promover a perda de gordura.

Robin Skladany

Eu costumava odiar o leg day, mas agora é o meu favorito. Construir a parte inferior do corpo e esmagar pesos novos e mais pesados ​​me faz sentir particularmente forte. Recentemente, consegui fazer 15 repetições de leg press de 540 libras, o que foi realmente emocionante. Eu também posso agora agachamento 160 libras por 15 repetições, das quais estou especialmente orgulhoso, visto que estou na casa dos 60 anos. (Essas são relações públicas importantes para mim - eu não levanto tanto peso todos a hora. Por exemplo, meu peso médio de agachamento é de 130 libras.)

Embora meu final feliz não tenha acontecido no palco, ele veio na forma de uma versão melhor, em constante mudança e mais forte de mim mesmo. Meu próximo objetivo? Tornar-me um personal trainer certificado para poder ajudar outros a se tornarem versões mais fortes de si mesmos.

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Eu possuo as leggings elásticas AUROLA em todas as cores. Eles são lisonjeiros e resistem extremamente bem na academia.

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Levo minha garrafa de água de apoio emocional aonde quer que eu vá. Permanece frio e me lembra de continuar bebendo ao longo do dia.

Proteína Alimentar Integral Redcon1 MRE Lite

Bebo um shake de proteína todos os dias e adoro o sabor de banana MRE Lite. Tem gosto de milk-shake.

Esses quatro fatores foram fundamentais para o sucesso da minha transformação de força.

1. Trabalho com um treinador que acredita na minha capacidade.

Tenho treinado força de forma consistente há mais de 35 anos, então conheço bem a academia, mas ainda aprecio treinar com um treinador. JP não apenas me responsabiliza pela forma adequada, mas sem dúvida acredita em minha capacidade. Mesmo quando penso que não consigo, meu treinador me lembra que sou forte e capaz. Fitness é uma jornada para toda a vida e sou grato por continuar crescendo e aprendendo com os profissionais.

2. Confio no condicionamento físico como fonte de controle.

Em um mundo onde não temos muito controle, confio no condicionamento físico como uma constante. É uma das poucas coisas na minha vida que posso regular e prospero com a consistência. Certamente há dias em que estou cansado e prefiro pular o treino, mas sei que ir à academia me mantém com os pés no chão.

Robin Skladany

3. Priorizo ​​proteínas e como com frequência para abastecer meu corpo.

Eu entendo o tamanho da porção, então não contar macros , mas proteína é minha prioridade. Meu objetivo é comer um grama de proteína por quilo de peso corporal, então frango, peru, peixe e clara de ovo são minhas fontes preferidas. Eu mantenho os carboidratos no mínimo, especialmente quando estou me preparando para um show, então normalmente fico com uma xícara de arroz por dia. Também incorporo muitas gorduras saudáveis, como abacate e óleo de coco.

Afinal, os ganhos não vêm apenas da academia. Eles também acontecem na cozinha. Eu vi isso na minha rotina e no meu corpo. A nutrição adequada é crucial para alimentar os músculos.

4. Sigo uma rotina holística.

A saúde está interligada, por isso priorizo ​​uma rotina holística que inclua treinamento de força, dieta balanceada e cardio. Por que? Porque o treino de força constrói músculos, a nutrição promove o crescimento muscular e o cardio apoia um coração forte, permitindo-me mover-me em primeiro lugar.

Aos 63 anos, estou mais forte e confiante do que nunca. Não apenas adoro o físico musculoso que obtenho com uma rotina de exercícios consistente e uma dieta intencional, mas a sensação de realização após um treino intenso ou um show de musculação me mantém motivado para melhorar. No futuro, gostaria de redefinir como pode ser o envelhecimento físico até o final dos meus 60 anos e, possivelmente, redefinir os novos 70.

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