Como eu fiquei em forma em apenas 2 semanas

Eu sei que você me odeia, disse meu treinador, Vando, com um sorriso. Foi a minha primeira vez no Punch Fitness, uma academia de boxe no Upper East Side da cidade de Nova York, e eu tinha acabado de desabar em uma poça de músculos suor e tremores após a última rodada de burpees. Na verdade, foi a minha primeira vez em qualquer academia de boxe, e demorou 10 minutos para eu entender exatamente por que é o treino de escolha para alguns dos melhores corpos do negócio de modelagem-especialmente se eles estão procurando tonificar, digamos, o desfile de moda do Victoria's Secret: os exercícios cruzados no estilo de intervalo são duro. Então difícil que você sinta que pode morrer de exaustão, mas não pode deixar de imaginar que uma única sessão o transformou em Gigi hadid Porque cada centímetro de você não pode prejudicar tanto sem resultados instantâneos, certo?

Dê -me duas semanas, disse Vando no final da primeira sessão, como se eu tivesse proferido a linha exata de pensamento em voz alta. 'Duas semanas e eu posso te levar em forma.'

Desafio aceito , Pensei, apesar de mim mesmo.

Eu provavelmente deveria mencionar neste momento que fiz uma regra evitar esses tipos de exercícios durante a maior parte da minha vida adulta. Exercício de baixo impacto é muito mais minha velocidade, e eu me mantive em forma decente através de ioga regular, correr e ocasionais barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Mas eu sempre fiquei curioso sobre boxe , e se foi a catarse de dar um soco em algo durante uma semana estressante, as endorfinas alucinantes que me atingiram em uma onda de marés após a primeira sessão, ou o apelo de supostamente transformar meu corpo em 14 dias-provavelmente todos os itens acima-decidi aceitar Vando sobre seu desafio orgulhoso. Concordamos com três sessões individuais e de uma hora ao longo de duas semanas e, assim, assinei a metamorfose do meu próprio corpo.

E embora tenha levado um muito de suor (e algumas lágrimas), era Uma metamorfose - e nos níveis que eu nem prevei. Continue lendo para dar uma olhada dentro do regime de exercícios que me levou em forma em meros dias.

O treino

Cada sessão era diferente, mas todos tinham o mesmo tipo de rotina de treinamento cruzado: fazíamos um aquecimento e resfriamento cardio e a maior parte do nosso tempo foi gasta fazendo intervalos com uma variedade de exercícios. Alguns dos nossos 'favoritos' (um termo que vou usar muito vagamente) incluiu o seguinte:

Saltando: Você acreditaria que eu diria uma oração silenciosa de agradecimento sempre que meu treinador me instruía a fazer 10 ou 15 Burpees ? Descobri que realmente estava entre os exercícios mais fáceis que fizemos, o que deveria dar uma idéia da direção em que estamos indo. Tanto o meu treinador quanto eu também aprendemos rapidamente que sou péssimo em pular corda, então muitas vezes mudamos para jacarés com pesos.

A escada de Jacob: Também conhecido como a desgraça da minha existência. Estou bastante confiante de que esse movimento da escada de tenhas de teatro é uma iteração moderna de um dispositivo de tortura medieval, e sempre me faz sentir como um hamster em uma roda. Um dos meus grupos de intervalo menos favoritos foi alternar entre dois minutos na escada de Jacob e uma corrida de dois minutos na esteira e de volta. Isso um pouco estúpido

Elevadores de pernas e outro trabalho central: História True: Eu ouvi Vando Digo a um treinador mais recente que sempre que parece que estou prestes a desmaiar ou vomitar, ele apenas me coloca no chão para fazer o trabalho abdom realmente descansando (Deus não permita). Os exercícios principais que fizemos foram bastante básicos: muitos aumentos de pernas retas, flexões, tábuas e abdominais.

Boxe: Natch! Nós não encaixamos todas as sessões, mas eu sempre fiquei tão bombeada sempre que o treinador tirava as luvas. Mesmo apenas aprender a forma e a coordenação adequados foram um treino enorme (mentalmente e fisicamente).

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Para obter os sucessos mais eficazes, mantenha as mãos enfiadas no rosto entre os socos, mantenha os punhos fechados e torça os braços enquanto soca.

Eu lutei individualmente com o treinador (em vez de uma bolsa) e trabalhamos principalmente no básico-chicoteando, joelhos, jabs e dois combos. Como um boxe newb , Eu apreciei as lições individuais-e elas eram tão divertidas e fisicamente tributárias quanto todos me disseram que seriam.

Pesos: No espírito de nunca fazer uma pausa, sempre que eu estava embrulhada nas minhas luvas de boxe, sempre fui instruído a levantar um haltere com a mão oposta. Aprendi que a maneira mais eficiente de treinar é multitarefa, seja agachada com uma barra ou pulando em um banco com halteres na mão. Normalmente, fazemos de 15 a 20 repetições para esses tipos de exercícios.

Tão claramente que era um pouco de tudo, incorporando cardio e força, geralmente de uma só vez. O aspecto mais importante era que eu deveria se esforçar ao longo de toda a sessão, com muito pouco tempo para respirar. Você sabe que não está aqui para brincar, Vando me lembrou sempre que eu ficava, reclamava ou tinha um olhar particularmente assassino no rosto. 'Você sabe que vamos duro aqui; sem besteira. ' Mas eu era melhor para isso.

Minha dieta

Somos informados repetidamente por especialistas que a aptidão exige dieta e exercício, e eu sei que não teria visto os mesmos resultados que fiz com esse treino hardcore se não estivesse comendo corretamente - principalmente porque eu sempre estive morrendo de fome . Eu gosto de uma dieta limpa regularmente (estou vegano , Fwiw), então eu não fiz nenhuma alteração drástica nas minhas refeições centradas em vegetais além de aumentar minha ingestão de proteínas. Fiz isso com porções extras de tofu e bolas de proteína de cânhamo de baunilha Nutiva em meus smoothies matinais.

Mas, além de manter minhas refeições relativamente saudáveis, eu também não cortei nada. Eu ainda bebi vinho, comi um pedaço ocasional de chocolate e comi meu peso corporal em comida etíope em uma noite memorável. Minha estratégia era basicamente permanecer equilibrada e funcionou.

Os resultados

Embora eu me sentisse progressivamente mais forte ao longo das duas semanas, nossos exercícios nunca ficaram mais fáceis. De fato, houve um momento memorável durante nossa última sessão, quando pensei que havia atingido meu limite.

Depois de intervalos particularmente cansativos de pull-ups, flexões e agachamento Com uma barra, Vando me instruiu a terminar nossa sessão com um sprint de três minutos na esteira. 'EU- não pode , 'Eu ofeguei e ele respondeu pressionando o botão de velocidade ainda mais alto. Foi exatamente nesse ponto que eu quase caí em lágrimas-e de repente atingimos a marca de três minutos; acabou. Enquanto eu praticamente desmaiava da esteira, Vando deu uma olhada no meu rosto amassado e furioso e uivou de risadas. 'Eu fiz você chorar ! ' Ele garotou, antes de oferecer o ombro para eu dar um soco como retribuição. (Ajudou.)

Mas enquanto eu trêmula, fui para o metrô depois dessa última sessão, percebi que meio que amado Esse desconforto, tanto quanto eu odiava. Na verdade, eu me senti viciado . O badass de me empurrar aos limites físicos que eu nem sabia que tinha e de socos, chutar e bater em algo parecia catártico-e eu sabia durante nossos treinos que todo burpee agonizante estava me fortalecendo.

Eu tenho prova física desses ganhos. Enquanto o número na escala permaneceu o mesmo, perdi uma polegada e meia ao redor da cintura e meia polegada em volta da minha bunda e coxas, o que indica que Eu perdi gordura, mas ganhei músculo magro . Meus braços estão mais definidos do que nunca. E ABS! Eu tenho abdom ver- e a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

Eu poderia gostar ainda mais do que meu novo abdômen.

Ainda não tenho certeza se um treino no estilo de treinamento é para você? Ver Como entrar em forma quando você odeia malhar .