Não há como negar que o kickboxing é um dos melhores exercícios para o corpo. Combina cardio e treinamento de força, tonificando os músculos enquanto queima gordura. Até celebridades como as irmãs Hadid, Adriana Lima e Ashley Benson confiam na sua eficácia e acrescentaram sessões regulares de kickboxing aos seus próprios treinos. O que é particularmente notável sobre o exercício não é apenas a sua eficácia, mas a rapidez com que transforma seu corpo . Se há alguma qualidade que separa o kickboxing de outros exercícios cardiovasculares, é que ele é - para simplificar - muito divertido. É a forma perfeita de cardio porque você está constantemente se esforçando, normalmente trabalhando com um treinador individualmente para motivá-lo durante toda a sessão. Na verdade, seu treino de uma hora terminará antes que você perceba. Continue lendo para oito benefícios de kickboxing, de acordo com um especialista, que você adicionará esse treino à sua rotina de condicionamento físico.
Conheça os especialistas
Martin 'Marty' Kelly é um personal trainer certificado. Ele cresceu no mesmo circuito de MMA que Conor McGregor, treinou com ele e lutou nas mesmas cartas.
1. Tone todo o seu corpo
Se você está procurando tom seus braços, pernas ou núcleo, não há nenhuma área do seu corpo que o kickboxing não aperte e tonifique. A pesquisa mostrou que os kickboxers tendem a ter massa muscular bem desenvolvida e baixo percentual de gordura corporal.
Como nadar, este é um treino de corpo inteiro. O uso desses movimentos em conjunto um com o outro fortalece os músculos enquanto reduz a gordura corporal, o que cria esse corpo tonificado , diz Martin 'Marty' Kelly, um personal trainer certificado e especialista em boxe. Quanto mais calorias você queima e quanto mais músculos você recruta adequadamente, mais melhorias você verá na composição corporal geral.
2. Aprenda autodefesa
Esta é uma vantagem que não há muitos planos de exercícios. O kickboxing não é apenas ótimo para sua mente e corpo, mas também tem um uso muito prático como um meio de aprender a autodefesa. O kickboxing difere de outras formas de condicionamento físico, utilizando várias técnicas de socos/chute, ensinando habilidades básicas de autodefesa, afirma Kelly. 'Aprender um conjunto de habilidades enquanto trabalha em sua aptidão é uma maneira incrível de despertar autoconfiança, e aprender a autodefesa sempre permanecerá ao seu lado.'
3. Queime calorias
Kickboxing é um treino de alta intensidade e alto impacto que o deixará em constante movimento. Sua frequência cardíaca aumentará durante a sessão, o que significa que você queimará calorias. “Em média, meus clientes perdem de 800 a 1.000 calorias por sessão”, diz Kelly.
Calorias específicas queimadas dependem realmente dos níveis de intensidade e de suas características individuais, de acordo com o Clínica Mayo . O Kickboxing se enquadra na categoria “vigorosa” de atividade aeróbica, o que significa que você queimará mais calorias em um curto período de tempo em comparação com outras atividades “moderadas”.
Mym Beauty Dip
Opte por um shake pós-treino feito com proteína de soro de leite para ajudar a impulsionar a recuperação muscular após o kickboxing.
4. Alivie o estresse
Seja raiva ou estresse, às vezes não há nada como dar um soco nessas emoções nada positivas. Kickboxing requer movimento constante, o que ajuda aliviar o estresse . Estudos também mostraram que os exercícios de boxe podem diminuir sentimentos de ansiedade, depressão e raiva.
Esqueça que se preocupe com suas preocupações diárias - quando estiver gostando da sua sessão de kickboxing, não poderá pensar em mais nada. Eu tive tantas pessoas para treinar e elas se tornam uma pessoa diferente quando saem, diz Kelly. 'É como uma sessão de terapia; Eles tiram toda a energia ruim quando estão socando uma sacola ou batendo nas luvas.
5. Melhore a resistência
Exercícios cardiovasculares pesados são a chave para aumentar a resistência. Um estudo publicado pela Biologia do esporte revista mostra que o kickboxing pode aumentar a resistência cardiovascular e muscular. “Kickboxing e boxe são sem dúvida uma das melhores e mais divertidas maneiras de melhorar a resistência/resistência”, diz Kelly. 'Quanto mais você faz isso, mais sua resistência melhora.'
Um dos componentes mais importantes do kickboxing é aprender quando respirar durante o treino para evitar o foco. Aprender técnicas de respiração adequadas e mantê -las durante toda a sua sessão é igualmente vital para sua prática como dar o soco perfeito.
6. Aumente a energia
Você pensaria que estaria cansado depois de uma rodada sólida de kickboxing, mas a verdade é que você pode ter mais energia do que antes de começar. “O kickboxing, como muitas formas de exercício, ajuda a aumentar a energia, pois aumenta o fluxo sanguíneo para várias partes do corpo”, diz Kelly. 'O excesso de fluxo sanguíneo e a ativação muscular geral liberam hormônios que podem ajudar a aumentar os níveis de alerta.'
A International Sports Sciences Association (ISSA) afirma que a circulação de oxigênio aprimorada que vem do exercício ajuda a melhorar sua energia quase instantaneamente. Manter uma rotina regular de exercícios tornará as tarefas diárias menos cansativas.
7. Melhore a postura
Coloque seus dias desleixados para trás! A adição de kickboxing fará com que você fique alto. Estar na ponta dos pés e encontrar o equilíbrio é essencial e ajuda a melhorar imensamente sua postura, diz Kelly.
Para melhorar sua postura, você precisa de um núcleo forte, que inclua músculos abdominais e lombares. O kickboxing envolve esses músculos, resultando em estabilidade do tronco, postura ereta e também melhora no controle postural durante a atividade física.
8. Construa melhor coordenação
Ao kickboxing, há muita coordenação olho-mão e olho de pé, devido aos golpes e chutes. Sem mencionar a constante mudança de direção ao jogar socos. O kickboxing ativa muitos grupos musculares, ajudando a desenvolver coordenação e equilíbrio.
O efeito do kickboxing no equilíbrio também foi pesquisado em indivíduos com esclerose múltipla, que podem ter marcha e equilíbrio comprometidos e são propensos a quedas. O estudo descobriu que o equilíbrio pode ser melhorado após 11 semanas de tai chi e boxe fitness.
Fontes de artigos Mym Beauty aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Revisão de kickboxing: perfis antropométricos, psicofisiológicos e de atividade e epidemiologia de lesões . Biol Sport . 2017 Jun; 34 (2): 185-196. doi: 10.5114/biolsport.2017.65338
Kumahara H, Nishida J, Sakai Y, et al. Efeitos do exercício agudo no estilo boxe sobre o afeto e os estados de humor em adultos jovens e de meia-idade . Jpn J Física Edu Saúde Esporte Ciências . 2014;59(1):251-261. doi:10.5432/jjpehss.14008
Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Revisão de kickboxing: perfis antropométricos, psicofisiológicos e de atividade e epidemiologia de lesões . Biol Sport . 2017; 34 (2): 185–196. Dois: 10.5114/Biolsport.2017.65338
Associação Internacional de Ciências Esportivas. Como fazer exercícios para aumentar a energia e vencer a fadiga .
Hsu SL, Oda H, Shirahaa S, Watanababe M, Sasaki M. Efeitos do treinamento de força do núcleo na estabilidade do núcleo . J Física Ther Sci . 2018 agosto; 30 (8): 1014-1018. doi: 10.1589/jpts.30.1014.
Ouergui Os efeitos de cinco semanas de treinamento de kickboxing na aptidão física . Ligamentos musculares tendões j . 14 de julho de 2014;4(2):106-13.
