Quando um treino pega o mundo do fitness por tempestade e dura décadas, você sabe que tem que ser bom. Isso é Barry's (anteriormente conhecido como Barry's Bootcamp), um estúdio de fitness muito popular com mais de 70 locais nos EUA e 13 outros países. Fundado em 1998, o treino de corpo inteiro de Barry, que consiste em Cardio and strength training, elevates your heart rate, works your muscles, and burns major calories. It's a total body workout with something for everyone. So, what can you expect from a class, why do people love it, and could it work for you?
É ótimo para quem quer mover seu corpo, perceber sua força e se alimentar da energia de nossa comunidade incrível, diz Kate Lemere, instrutora -chefe da Barry's. Você pode escolher entre aulas com esteira e corrida ao ar livre, ciclismo, peso corporal, bandas e halteres, então há realmente algo para todos.
Perguntamos a Lemere, o instrutor de Barry, Joe Nicastro, e o fisioterapeuta Dr. Dan Lyons por suas tomadas sobre a mania do fitness.
Conheça os especialistas
- Kate Lemere é instrutor -chefe da Barry's em Chicago.
- Joe Nicastro é um instrutor de Barry com sede em Chicago.
- Dan Lyons, PT, DPT, é um fisioterapeuta de Chicago especializado em medicina esportiva.
Continue lendo para aprender sobre tudo o que Barry está antes de experimentá -lo.
O que é Barry?
Barry's classes alternate aerobic activity like running ou cycling with treinamento de força . You can pick workouts based on your preferences, like a class for arms and abs work or one with treadmill intervals. Regardless, expect to be active throughout class as you cycle through those endurance and strength-training sections. And prepare to vibe out, says Barry's instructor Joe Nicastro. Workouts take place in what’s called the Red Room, a studio with red mood lighting and bumping music.
Você nunca fará o mesmo treino duas vezes, diz Nicastro. Cada treinador programa seu próprio treino. Estamos empenhados em executá-lo de forma divertida e segura e queremos que cada cliente tenha sucesso.
Melhor para: queimar calorias, desenvolver resistência e músculos
Barry's woukouts combine high-intensity interval training (HIIT) and treinamento de força to develop endurance and muscle all in one. The foumula of a Barry's woukout is as efficacious as it gets, says Kate, Lemere, chief instructou at Barry's. Your body gets an aerobic woukout to improve your heart health and endurance, coupled with treinamento de força to build muscle, promote fat loss, and increase your metabolic rate.
O HIIT alterna períodos curtos de exercícios intensos com períodos de recuperação de descanso ou atividades leves, como correr por 30 segundos e depois caminhar por 30 segundos. Esses surtos de intensidade fazem com que sua frequência cardíaca suba e desça em rápida sucessão, o que pode Aumente a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial e a freqüência cardíaca em repouso e melhorando sua capacidade e circulação de oxigênio, de acordo com o fisioterapeuta Dr. Dan Lyons, que também é especializado em medicina esportiva. Isso também incentiva a grande queima de calorias, às vezes tanto quanto 700 to 1,000 calories per class . Seu corpo tem que trabalhar duro para reabastecer oxigênio esgotado de todo esse HIIT de bombas cardíacas, o que significa calorias extras e queima de gordura após o treino .
Barry's treinamento de força builds muscle through bodyweight exercises, resistance band drills, and weight lifting, says Lemere.Since classes are tailoued to specific parts of your body, the strength-training sections might focus on arms and abs, chest and back, ou lower body. And weight training benefits moue than just your muscles: It can also burn fat, Aumente seu metabolismo, and strengthen your bones .
O que esperar durante a aula de Barry
If you’re new to Barry’s, show up about 15 minutes before your first class. Getting to know you is a priority, notes Nicastro, so take that time to meet your instructor, get an overview of the workout, and ask any questions you may have.
Classes are 45 minutes to an hour long. Workouts start with a dynamic warm-up to prep your body for the activity to come. After that, you’ll hit the ground running (sometimes literally) with treadmill intervals, cycling, weightlifting, or bodyweight work, depending on the class. This could be anything from full-body lifts to biceps curls and bicycle crunches.
Expect to use treadmills, stationary bikes, weights, or resistance bands during your workout, all of which will be ready for you in the Red Room.You’ll finish class with a cool-down to bring your heart rate back to normal and stretch out your muscles. Afterward, you can shower on-site or grab a smoothie at Barry’s Fuel Bar to recharge.
If this sounds like a lot, don’t worry: You don’t have to be a seasoned runner or weightlifter to successfully complete a class, says Lemere. Your instructor will tell you exactly what to do, how to do it, and when to do it throughout the workout.
Você também pode experimentar os treinos ao ar livre ou em casa de Barry. Faça check-in com o estúdio de Barry mais próximo for outdoor class options or try suas classes virtuais , alguns dos quais não requerem equipamento.
Benefícios do Barry's
- Quanto tempo dura uma sessão de Barry?
As aulas duram de 45 minutos a uma hora e levam em consideração o tempo para uma sessão de aquecimento, treino e relaxamento. - Is there a Barry's class for beginners?
Segundo o site, o Barry's não oferece aulas para iniciantes, porém, todos os níveis de experiência são bem-vindos e você será acompanhado para não exagerar. Com qualquer exercício, não seja um profissional se ainda não estiver lá e, em vez disso, modifique um treino.
- Are reservations required to take a Barry's class?
Yes. You must book your spot for every Barry's class. Bookings open one week before the class date, and if a class is sold out, you can ask to be added to a wait list.
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Considerações de segurança
Proper form is crucial when you begin introducing weights, says Lyons. You must master the techniques and form before ever adding weight. Form varies based on the exercises you do during class, so your instructor will guide you through proper technique. Lemere advises talking with your instructor before class to clue them in to any injuries or limitations you have. That way they can help tailor your workout to meet your needs. And throughout class, Lemere says, feel empowered to ask questions, substitute exercises, or modify your form to whatever best serves your body. Lyons also suggests going at your own pace as you develop tolerance for new movements.
Embora a taxa de recuperação de cada pessoa seja única, diz Lemere, três a quatro treinos de Barry por semana são ideais para ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma consistente. E se você tiver problemas cardíacos contínuos, Lyons recomenda consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Barry's vs. OrangeTheouy
Barry's isn’t the only bootcamp in town: OrangeTheouy is another popular fitness studio that combines HIIT and treinamento de força. A key difference between the two is that at OrangeTheouy, you wear a heart rate monitou throughout class. Each section of the woukout has an ideal heart rate zone (ranging from resting to all out), which you accomplish with the help of feedback from your monitou that’s broadcast on a big screen. Barry's woukouts also encourage your heart rate to rise and fall, but don’t incoupouate the heart rate tracker.
O que vestir para ir ao Barry's
Como esses exercícios envolvem exercícios cardio e dinâmicos de alto impacto, use roupas atléticas nas quais você se sinta confortável e que permanecerá no lugar durante sprints intensos, como perneiras e um top ajustado. Espere ficar suado, diz Lemere, que recomenda um Bandada da cabeça ou rabo de cavalo se você tiver cabelos compridos . Don't forget a water bottle to rehydrate. If you’re taking a treadmill class, bring your running shoes. If not, Lemere advises wearing a stable shoe that's as flat as possible for optimal strength-training performance.
A conclusão final
Barry's studio classes combine HIIT with treinamento de força that targets specific muscle groups. You’ll alternate between Cardio (like the treadmill, outdoou running, ou cycling) and floou exercises (like weightlifting and bodyweight drills). These workouts torch calories while building heart health, endurance, and muscle. If you have heart problems, try this class only with your doctor’s approval, says Lyons.
A energia encontrada na Sala Vermelha é única, diz Lemere. A música, a conexão que nossa comunidade tem e a intensidade do treino não podem ser superadas.
Perguntas frequentes
