43 maneiras de se sentir melhor quando você está tendo um dia ruim

As más notícias: não importa o status de sua saúde mental, os dias ruins são inevitáveis. Todos nós os temos. A boa notícia: o mau humor não precisa arruinar o seu dia. De fato, aprender a se recuperar do humor nublado pode ajudá -lo a regular emoções.

Para melhorar seu humor em um dia ruim, reunimos 43 Pick-me-ups fácil Para ajudar a redefinir sua mentalidade. Embora não estejam garantidos para transformar sua saúde mental, eles são o primeiro passo para chegar lá.

Conheça os especialistas

Jeff Yo é um terapeuta de casamento e família licenciado no estado da Califórnia.Dr. Raafat W. Girgis é o psiquiatra certificado pelo conselho triplo em psiquiatria, dependência e medicina psicossomática e diretor médico no momento do Centro de Saúde Mental de Clareza.

Ligue para seus entes queridos

Se você pode dedicar muito tempo a isso e sair em uma caminhada ou piquenique, ótimo. Mas se você tiver um dia agitado no escritório, até uma breve explosão de tempo externo aumentará seu humor. Yoo sugere dar um passeio em uma área onde você pode ver o céu, cheirar a folhagem e sentir a terra sob seus pés. Tente fazer uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão - realmente ajudará!

Dica rápida

Faça uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão para levantar sua energia e tirar sua mente de tudo.

Ligue para os membros de sua família

Ou tente ligar para amigos de longa distância para recuperar o atraso durante o seu trajeto ou após um longo dia de trabalho. Conversar com seus entes queridos pode ajudar a tirá -lo de uma pequena rotina. Yoo sugere um bate -papo no FaceTime ou no vídeo com familiares ou amigos que moram longe.

Pratique respiração profunda

Se você se sentir sobrecarregado, ou só quer uma redefinição no meio de um dia agitado, tente profundamente Exercícios de respiração . Essa prática pode ajudá -lo a se acalmar e mudar sua mentalidade.

Vá ver um filme nos cinemas

Em vez de se curvar com a Netflix (embora isso também possa ajudar às vezes), tente sair para uma data de filme solo. Isso permitirá que você se desconecte e mergulhe na história fictícia, em vez de morar no seu dia ruim.

Trate -se com algo relaxante

Tratando -se de algo como uma massagem, pedicure, facial ou Blowout é uma ótima cura para o blues. Se esse não é o seu jam, você pode tentar algo como ler um livro ou fazer um quebra -cabeça.

Transforme seu próprio banheiro em um oásis semelhante ao spa

Escolha uma de suas velas favoritas, um Luxe mergulhar , e uma lista de reprodução relaxante e relaxe em total felicidade. Não se esqueça de desligar as luzes, pegue seu alto -falante Bluetooth e alguns lanches.

Obtenha alguma perspectiva

Abra aquele diário! Anote os eventos ou momentos que o derrubam para que você possa avaliar quão pouco ou grande esses problemas realmente estão no esquema das coisas.

Ligue para sua melhor amiga

Nossos amigos realmente fazem o mundo ir. Não se esqueça de verificar com sua melhor amiga de vez em quando, e se é alguém que mora por perto, faça um plano com eles.

Leia algumas citações motivacionais

Se você precisar levantar seu ânimo, leia algumas de suas citações ou poemas favoritos. Pessoalmente, somos fãs de Rumi Kaur e da icônica Maya Angelou.

Vá para uma longa viagem

Ir para uma unidade é uma das melhores maneiras de aliviar a inquietação e o humor pense. Explique sua música, enrole as janelas e deixe o vento lavar o estresse.

Atualize seu currículo

Olhe para as publicações on -line se estiver se sentindo preso e oprimido no trabalho. Isso fará com que você sinta que está fazendo algo para fazer uma mudança, mesmo que seja um processo mais longo.

Anote o que você admira sobre você

Tente não ser tão duro consigo mesmo ou se culpar pelo dia ruim que você está tendo. Se isso parecer impossível agora, tente esconder essas pequenas notas de amor próprio em sua casa para que você as encontre na próxima vez que estiver tendo um dia ruim.

Mantenha seus compromissos

Quando você está tendo um dia ruim, seu primeiro pensamento pode ser cancelar todas as obrigações. Mas, como Girgis explica: 'Se você tiver uma consulta, mantenha -o, se estiver atrasado, entre em contato com o escritório para explicar, se você não puder reagendar. Ser responsável pelo seu tempo e compromissos faz parte de cuidar de si mesmo.

Pegue um livro para colorir adulto

E comece a trabalhar com alguns lápis de cor bonita. Se você quiser um impulsionador de humor extra, despeje um pouco de água com gás e jogue sua lista de reprodução favorita em seus alto -falantes.

Dica rápida

Esconda algumas notas com afirmações e palavras de amor próprio em sua casa como surpresas estimulantes.

Vá em um Pinterest Bender

Existe algo melhor do que ir no Pinterest e curar seu guarda -roupa ou suas próximas férias? Pensamos que não. Faça algumas placas de pinos de algumas receitas que você deseja experimentar ou penteados fofos para o seu próximo fim de semana de brunch.

Crie uma lista de gratidão

Em vez de me concentrar nas coisas que não estão indo bem em sua vida, lembre -se de tudo que você está grato para. Tudo o que você precisa é de um diário, uma caneta e seus pensamentos. Yoo diz: 'Comece o seu dia com uma lista de gratidão. Eu tenho um paciente que começa seus dias com uma pequena lista de coisas que ela deseja realizar durante o dia, então ela se lembra de coisas pelas quais é grata, sua casa, sua saúde, seus amigos, seu animal de estimação, que ela tem óculos para ver com aparelhos auditivos para ouvir e que ela pode andar. Sempre há algo pelo qual agradecer.

Visite uma exposição de museu ou galeria de arte

Fazer uma caminhada vagarosamente por um museu ou olhar para a arte em uma galeria é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Um lembrete: um pouco de beleza pode percorrer um longo caminho.

Simplesmente desabafar

Você pode anotá -lo em um caderno se não tiver ninguém que ouça ou envie uma mensagem de texto a um amigo, colega de quarto, membro da família ou outro significativo. Às vezes, você só precisa de outra pessoa para confirmar que não está na sua cabeça e que seu dia é realmente ruim.

Visite um abrigo de animais

Girgis recomenda visitar um abrigo de animais e amar em alguns cães e gatos adoráveis ​​- você pode até encontrar um amigo peludo para levar para casa!

Faça alguma terapia de varejo

Não há nada como uma nova recompensa na forma de sapato . Se você não tiver tempo para ir a lugar algum, compre online.

Encontre uma nova receita de sobremesa para tentar

Baking é incrível estresse Apaziguador - e não há nada como comer algo delicioso que você fez com suas próprias mãos. Se você não tiver um dente doce e/ou não gosta de cozinhar, coma sua refeição favorita no seu restaurante favorito.

Leia um livro ou história edificante

Girgis também sugere ler um livro ou história com uma história edificante para ajudar a criar bons pensamentos e sentimentos. Seus favoritos são histórias sobre companheiros de animais.

Ouça um podcast de comédia

Rir é o melhor remédio. Ouça seu podcast engraçado favorito ou veja uma conta meme hilariante no Instagram para sua dose diária de risadas.

Brinque com alguns animais

Você conhece aquele sentimento que sente quando vê um filhote fofo na rua? Isso é verdadeira felicidade. Agende algum tempo para brincar com animais, ofereça -se para passear com o cachorro de um amigo ou apenas google filhotes e gatinhos fofos.

Tomar um banho

Às vezes você não precisa fazer nada elaborado para mudar o seu dia. Expulse seu corpo Scrubs , seu bom condicionador profundo (todos temos um), e seu alto -falante à prova d'água e o melhor banho de todos os tempos.

Mym Beauty Dip

Para se sentir ainda melhor depois de um longo banho, lave a roupa de cama para ter lençóis frescos para se arrastar mais tarde.

Inscreva -se para uma aula de ioga ou meditação

Inscreva -se para participar de um ioga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Veja as fotos antigas e os álbuns de família

Relembrar todos os ótimos momentos que você teve com seus entes queridos. Ver essas fotos engraçadas ou doces lembrará boas lembranças.

Comece o seu dia sendo ativo

'Levante -se, se vista e prepare -se. Faça suas tarefas em sua casa, tome seu medicamento como instruído, coma suas refeições a tempo ', diz Girgis.

Passeie por um parque público

Ou desfrute de um bom livro em um banco. Se você foi preso em ambientes fechados, uma caminhada pela natureza com um bom livro é um tratamento sério.

Aprenda a fazer seu coquetel favorito

Fazer coquetéis em casa é realmente um flexível. Vá ao YouTube ou tente uma lição sobre Masterclass para aprender a fazer a Margarita Perfect ou um francês 75.

Beba água suficiente

Isso pode parecer óbvio, mas às vezes quando nossas mentes estão em outro lugar, esquecemos o básico, o que é fundamental para funcionar bem mental e fisicamente. Beba um copo cheio de água E observe como você se sente melhor quase instantaneamente.

Jogue uma rodada de um jogo de tabuleiro

Essas atividades intelectuais são ótimas maneiras de estimular nossas mentes sem fazer algo estressante. Você pode até experimentar um jogo de cartas ou xadrez

Experimente um pouco de jardinagem

Considere inscrever-se em um terreno na horta comunitária ou usar seu próprio quintal. Se você não tiver espaço, também pode tentar cultivar algumas plantas de interior.

Experimente seguir a rota do bem-estar holístico

Existe uma loja de cura na sua área? Peça ao lojista para ensinar sobre sprays aura, cristais de cura e velas rituais apenas por diversão.

Trabalhe com as emoções frustrantes

Tire as vibrações do dia ruim do seu sistema, não se distraindo, mas deixando-se gritar em um travesseiro. Não está funcionando? Puxe! Chore nele, rasgue, abraça, puxe ... e depois limpe sua bagunça enquanto se reagrupa e se acalma.

Experimente uma aula de treino

Dê a si mesmo uma dose saudável de endorfinas experimentando um novo treino . Se você prefere pilates, andar de bicicleta, boxe ou algo completamente diferente, a programação em um treino ajudará você a soprar um pouco de vapor enquanto cuidam do seu corpo.

Tente pintar

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Assista a um velho favorito

Às vezes, tudo o que você quer fazer é sentar no sofá e assistir TV – e tudo bem! Vista um moletom aconchegante e assista a algo que você adora e que não vê há algum tempo. Se você não consegue ver seus amigos da vida real, os amigos fictícios às vezes podem resolver o problema.

Compre flores a si mesmo

Miley Cyrus estava certo. Comprar flores a si mesmo iluminará seu espaço e seu espírito. E não há necessidade de quebrar o banco - mesmo um pequeno bouquet de mercearia servirá.

Faça uma estadia

Se estiver dentro do seu orçamento, reserve uma noite ou fim de semana em um hotel próximo ou no Airbnb. Os únicos outros planos que você precisa são o serviço de quarto ou um bom banho.

Tire uma soneca

De onde vêm os dias ruins? Nós nunca saberemos. No entanto, às vezes, a melhor maneira de recuperar o dia do pé direito é voltar à fonte: sua cama. Tire uma soneca rápida para tirar sua mente das coisas e 'reiniciar seu dia' quando acordar.

Limpe seu espaço

Nosso espaço geralmente reflete sua saúde mental. A limpeza pode ser uma distração saudável e dá à mente algo para se concentrar, além de emoções negativas. Se isso parecer esmagador, concentre -se em uma área pequena e defina uma pequena meta, como um limite de tempo ou número de coisas a serem atendidas.

Entre em contato com um terapeuta

Se você já tem um terapeuta ou nunca esteve em terapia em sua vida, há muitos benefícios em conversar com um profissional de saúde mental, independentemente de onde você está em sua vida. Marque uma consulta e tente obter uma nova perspectiva sobre as coisas.