10 benefícios do sono com uma máscara ocular, de acordo com especialistas

Não há resposta direta para ter uma noite melhor, mas escorregar em uma máscara ocular pode ser uma grande ajuda. Acredite ou não, há vantagens reais em usar uma máscara ocular. Não apenas existem melhorias na qualidade do sono, mas alguns benefícios para a pele também são jogados na mistura. Se você estiver pronto para dormir no próximo nível, consultamos os melhores profissionais de sono e beleza para aprender mais. À frente, leia sobre os 10 principais benefícios do sono com uma máscara ocular, conforme explicado por especialistas.

Conheça os especialistas

• Dr. Joshua Desenhista, MD , é um dermatologista certificado pelo conselho e diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York.
• David Rubin é um treinador certificado de ciência do sono e diretor de teste de produto em O médico do sono .
• Dr. Shuting Hu é um químico cosmético e fundador da Academia .
Dr. Azadeh Shirazi, MD , é o fundador e CEO de Azimd Skincare e La Jolla Dermatology .

Protege a pele enquanto você dorme

Quando jogamos e viramos à noite, estamos realmente esfregando nossos travesseiros, lençóis e cobertores. Usar uma máscara ocular pode agir quase como uma camada de proteção para evitar danos causados ​​pela pele por atrito. Quando dormimos, há forças de atrito entre a pele e nossos lençóis, explica Zeichner. 'Isso significa que pode haver esfregar a pele contra os lençóis, o que leva a barreira da pele Interrupção e inflamação. Também pode haver dobramento físico da pele , o que contribui para o enrugamento. Lembre-se, a pele ao redor dos olhos é muito delicada, então você deve tratá-la como tal.

Pode reduzir a ansiedade ou tensão

Se você tende a manter a tensão no rosto ou tem tendência a ter dores de cabeça ou enxaqueca , Certas máscaras oculares podem ajudar a aliviar seus sintomas. Uma máscara ocular ponderada geralmente contém pequenas microesferas que oferecem uma compressão que algumas pessoas acham reconfortante enquanto dormem, diz Rubin. Essas máscaras aplicam leve pressão no seu rosto, o que pode ser útil para a tensão ao redor dos olhos, bem como para dores de cabeça ou enxaquecas noturnas.

Melhora seu sono em movimento

Não importa o quanto você planeje ou tente se ajustar a um novo cronograma enquanto viaja, é difícil encontrar um sono ininterrupto em movimento. Máscaras oculares podem oferecer uma sensação de normalidade e Mais sono sólido em novos ambientes. Como as máscaras do sono são portáteis e podem ser usadas em um avião, elas [levam a] um sono melhor enquanto viajam, diz Rubin.

Ajuda a reduzir o inchaço

O sinal clichê de ficar acordado a noite toda é um rosto inchado e Círculos escuros , mas e se dissermos que há uma máscara ocular para isso? Máscaras oculares ponderadas aplicam pressão física à pele sob os olhos e removem o excesso de fluido que contribui para o inchaço, diz Zeichner. Isso pode melhorar as círculos escuros até certo ponto, desde que sejam os resultados do inchaço. Ele também observa que as máscaras oculares refrescantes também podem ajudar a despuffar a restrição dos vasos sanguíneos.

Pode aumentar seu sono REM

Máscaras oculares podem ajudar a melhorar o sono REM, o que A National Sleep Foundation Define como o estágio em que a maior parte do nosso sonho ocorre, representando cerca de 25% do tempo de sono e também estimula as áreas do cérebro que lidam com a aprendizagem e a memória. As máscaras oculares podem fornecer escuridão total, o que geralmente melhora o sono em geral, pois você não é incomodado pela luz externa, diz Rubin. Ele observa que menos interrupções noturnas significam que você provavelmente terá mais sono REM.

Fornece escuridão completa em qualquer lugar

Não há nada pior do que o seu ambiente, impedindo que você durma o suficiente. Se você é sensível ao seu ambiente, as máscaras oculares podem fornecer algum alívio. Uma dica enquanto compra máscaras para os olhos? Procure uma máscara que fornece
O mais próximo possível das condições de blecaute '', diz Rubin. A idéia é eliminar qualquer distração.

Permite que a barreira da pele cicatrize

Nossa pele usa o sono como uma oportunidade para se curar de danos que pode ter experimentado durante o dia, de acordo com Zeichner. Isso significa que descansar uma noite inteira realmente tem benefícios estéticos. Quando sua mãe disse para dormir com a beleza, ela estava certa, diz Zeichner. 'Quando você não dorme, Níveis de cortisol permanecer alto, o que pode interferir na cicatrização de feridas, contribuir para barreira da pele disruption e até levar a Funda de acne . Isso se traduz em inflamação da pele e envelhecimento prematuro. Você aposta que estaremos deslizando em nossas máscaras oculares para um sono extra de beleza.

Ajuda a manter a hidratação da pele

Hu explica que as máscaras oculares podem realmente ajudar a manter a pele hidratada. Como em outros casos em que o corpo é coberto ou mascarado, isso se deve principalmente aos produtos na face, como cremes para os olhos , sendo protegido do lado de fora - mas depende do material usado. Ao contrário do algodão, a seda não absorve a umidade da sua pele, permitindo que ele mantenha sua hidratação natural durante a noite, diz Hu.

Shirazi acrescenta que as máscaras de seda e cetim são mais macias na pele e evitam atrito, enquanto 'o algodão pode absorver a umidade e os óleos, potencialmente secando a pele ao redor dos olhos'. No geral, seda e cetim têm melhores propriedades de regulamentação de temperatura e umidade, mantendo a pele hidratada durante a noite ', diz Shirazi.

Hipoalergênico e antimicrobiano

Falando em máscaras oculares de seda, Hu menciona que eles não são apenas protetores, mas também hidrofóbicos, hipoalergênicos e antimicrobianos. A seda é naturalmente resistente a ácaros e bactérias, tornando -a uma ótima opção para a pele sensível e oferecendo proteção extra contra a irritação da pele, diz Hu.

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A seda de escolha depende da preferência pessoal, mas Hu tem uma sugestão: 'Verifique se é 100% de seda de amoreira'.

Redefina o ritmo circadiano

A solução para consertando seu sono Poderia realmente ser tão simples quanto seda nos olhos, que, por sua vez, ajuda a redefinir seu ritmo circadiano (o 'relógio interno' natural do corpo). Hu explica que 'o toque suave da seda pode estimular a produção de serotonina para melhorar seu humor, enquanto suas propriedades de bloqueio de luz aumentam os níveis de melatonina, ajudando a regular seus ciclos de sono'.

• O material da máscara ocular é importante?

  O material da sua máscara ocular afetará seu sono de maneira diferente. Zeichner recomenda aderir a fibras naturais como seda, 'que foram mostradas em um nível microscópico para serem mais suaves e suaves na barreira da pele, [e] tentam evitar sintéticos como o poliéster.'

  Hu acrescenta que alguns tecidos podem esfregar contra a pele, causar rugas e irritação ou absorver a umidade, levando à secura. É importante escolher material respirável, especialmente para aqueles com pele sensível ou propensa a acne, diz Hu.
  

• Com que frequência devo limpar minha máscara para os olhos?

  Limpe sua máscara ocular regularmente - está no seu rosto a noite toda, afinal. Assim como qualquer peça de roupa que entre em contato direto com a pele, ela precisa ser lavada regularmente, diz Zeichner. Pode ser necessário lavar a máscara diariamente, especialmente se você não lavou o rosto antes de dormir ou se houver sudorese pesada.

• O que devo considerar antes de comprar uma máscara ocular?

  Você deseja encontrar o ajuste certo, considerando 'onde a alça irá atingir, sua posição de sono e o tamanho relativo de que você precisa' ', diz Rubin. 'Se você tem orelhas sensíveis ou tem um sono lateral, procure uma máscara com uma alça que atinge acima das orelhas para evitar a pressão adicional. Se você mudar de posição enquanto dorme, você deseja uma máscara com uma alça mais ajustável e mais ajustável.

  Depois de encontrar uma boa máscara do sono, tenha cuidado para não amarrá -la com muita força, pois Zeichner avisa que isso pode levar ao trauma de rugas e pele.

1. Greco V, Bergamo D, Cuoccio P, Konkoly KR, Muñoz Lombardo K, Lewis Pa. Usando uma máscara ocular durante o sono durante a noite melhora o aprendizado e a atenção episódica. Dormir. 2022; 46 (3): ZSAC3

2. Peever J, Fuller PM. A biologia do sono REM. Curr biol. 2016; 26 (1): R34-R35.