Tudo o que você precisa saber sobre fazer ioga durante o seu período

Durante uma viagem recente a Fearrington Village, me inscrevi em um yoga class . Eu estava na Carolina do Sul, estávamos em uma fazenda, havia vacas grudando e os pássaros cantavam, então o yoga parecia mais apropriado. Com cada fluxo de Chaturanga e Vinyasa, senti -me um com a natureza - eu estava inteiramente em paz. Isso é até que nos preparamos para realizar inversões, e o instrutor alertou qualquer pessoa com o período menstrual contra a participação. Não que eu possa fazer uma inversão com sucesso, mas minha cabeça clara estava me fazendo sentir invencível, então, quando ela mencionou que, considerando que eu estava no terceiro dia do meu ciclo, senti -me derrubado. No entanto, o instrutor disse que tinha um bom raciocínio; Quando você faz um pino no seu período, o fluxo sanguíneo no seu sistema reprodutivo é interrompido e mexe com o seu ciclo. Quem sabia que o fluxo poderia afetar meu fluxo interno?

Considerando que eu não posso ser a única pessoa que foi ao Yoga durante o período menstrual, eu queria investigar isso um pouco mais, então conversei com os instrutores de ioga Laju Choudhury e Nathalia Basso, e Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, diretor de preservação da fertilidade e reprodução de centros de fertilidade dos centros de fertilidade. A boa notícia: as inversões não são tão ruins e existem outras poses que você pode fazer que melhorarão seus sintomas de PMS.

Conhecer os especialistas

• Nathalia Basso é uma fisiculturista que virou instrutora de ioga e ajuda as pessoas a recuperar o equilíbrio em suas rotinas de bem-estar.
• Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD , é médico e diretor de preservação da fertilidade e endocrinologista reprodutivo com centros de fertilidade de Illinois.
• O ritmo de Choudhury é uma instrutora de yoga que pratica desde os 3 anos de idade.

Quando se trata de segurança das inversões ou de qualquer outra pose durante o seu período, diz Hirshfeld-Cytron, ' É perfeitamente seguro fazer ioga durante o ciclo menstrual , independentemente da posição, e as mulheres não devem se preocupar em machucar seus órgãos reprodutivos através deste exercício.' O problema, em vez disso, reside principalmente em estar grávida durante a ioga . 'Quando uma mulher é grávida , ela deve evitar ioga aquecida e algumas posições que envolvam inversões porque as mulheres grávidas têm maior probabilidade de ficar com tonturas. À medida que a gravidez avança, a coluna se ajusta, de modo que a prática de todo o yoga, se não for feita corretamente ou se ajustar ao estado de gravidez, pode causar dores nas costas ou lesões. Por esta razão, as aulas de ioga pré-natal são incentivadas durante a gravidez.

Também há motivo para se preocupar com mulheres que estão passando por tratamentos de fertilização in vitro . 'Durante os tratamentos de infertilidade quando os ovários de uma mulher são estimulados, as posições de ioga que envolvem reviravoltas ou inversões devem ser evitadas. Os ovários incham durante a estimulação da fertilização in vitro, e essas manobras podem levar a uma rara complicação chamada torção ovariana.

A instrutora de ioga Nathalia Basso concorda, acrescentando: 'as inversões na menstruação são clinicamente aceitáveis, de acordo com a medicina ocidental moderna. Ayurveda , um medicamento antigo da Índia, no entanto, contradiz isso. O Ayurveda ensina que, quando você está menstruando, você deve incentivar o fluxo de sangue para fora do corpo e evitar inversões, o que reverte o fluxo sanguíneo e não deixa as coisas 'fluirem' na direção pretendida , diz ela.

'Como professor de ioga, incentivo meus alunos a desenvolverem uma conexão com seus corpos e a fazerem o que é bom. Na minha prática pessoal, às vezes me sinto fantástica durante a menstruação e consigo dar cambalhotas”, acrescenta Basso. 'Outras vezes (na maioria das vezes), estou cansado, com cólicas e muito inchado, então, neste caso, evito inversões porque elas simplesmente não me fazem sentir bem. Meu conselho é entrar em sintonia com seu corpo e fazer o que é bom. Isso pode significar que você fica de cabeça para baixo o dia todo durante a menstruação ou evita completamente as inversões.

Por último, o instrutor de ioga Laju Choudhury diz que as pessoas que estão menstruadas, independentemente de estarem grávidas ou não, devem evitar posturas de ioga que pressionem o estômago, pois podem aumentar o sangramento e a dor na parte inferior do abdômen.

Mym Beauty Dip

Lembre -se de sempre ouvir seu corpo. Se você sentir dor ou sensações que não se sentem certas, pare imediatamente.

Perguntamos a Basso quais são os benefícios potenciais de fazer ioga no seu período. Há mais benefícios do que não para fazer ioga no seu período, diz ela. Basso forneceu a seguinte lista de benefícios:

• Yoga pode ajudar a aliviar cólicas menstruais
• Pode ser bom encontrar sua mente em um lugar calmo quando você está sentindo a névoa do período
• Você pode optar por ioga lenta e restauradora como uma forma suave de manter sua prática e manter seu corpo em movimento.
• Você libera endorfinas e ainda pode experimentar um corpo alto, o que pode ser um alívio extra durante o seu período

Abaixo, dê uma olhada em seis poses que Choudhury e Basso recomendam para a saúde ideal durante o seu período.

Meia Lua

Choudhury recomenda praticar a respiração Pranayama porque ela traz oxigênio fresco para a corrente sanguínea: 'O sangue velho e ruim está saindo e o sangue novo está entrando. É cíclico e é bom para produzir sangue saudável durante a menstruação.'

• Comece ficando em pé com os dois pés juntos e junte as mãos para cima.
• Dobre lentamente para um lado nos oblíquos, mantendo as pernas retas para formar uma forma crescente com o corpo e segure por algumas respirações.
• Repita no lado oposto.

Pose de águia

“O alongamento geral dos braços e pernas e de todas as partes do corpo traz alívio à coluna, o que ajuda com cãibras na região lombar”, diz Choudhury.

• Fique com um pé no chão, enrole a perna oposta ao redor do joelho em pé e coloque o pé atrás da panturrilha.
• Entrelaçam os braços à sua frente enquanto mantêm os cotovelos dobrados e coloque uma palmeira atrás da outra. Repita no lado oposto.

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Se a postura completa da águia for muito desafiadora, tente cruzar as pernas e colocar os dedos da perna de cima no tapete ou em um bloco. Esta modificação o ajudará a desenvolver força e equilíbrio para que você possa eventualmente levantar o pé do chão para a versão completa.

Meia Tartaruga

'Esta postura proporciona relaxamento para o corpo e a mente, bem como alívio geral da tensão mantida na parte inferior da coluna. Alivie a flexão para trás e faça poses de alongamento para a frente com cuidado”, diz Basso.

• Comece sentando-se de joelhos com os pés embaixo das nádegas. Em seguida, levante os dois braços no ar, arqueando ligeiramente as costas, e junte as palmas das mãos, entrelaçando os polegares.
• Mantenha seu estômago escondido e o tronco esticado.
• Em seguida, incline-se para a frente e lentamente abaixe a testa no chão, mantendo o alongamento enquanto respira lenta e controladamente.
• Por fim, levante a cabeça e as mãos e retorne lentamente à posição sentada.

Postura do camelo

“Adoro qualquer pose que abra a frente do corpo e da pélvis”, diz Basso. A pose do camelo faz exatamente isso. 'Lembre-se de que a flexão para trás vem de uma flexão para trás superior, não de uma flexão para trás inferior.'

• Fique de joelhos.
• Dobre os dedos dos pés.
• Coloque -se cuidadosamente para trás e permita que seus braços encontrem seus calcanhares atrás de você.
• Depois de segurar os calcanhares, empurre a pélvis para fora.

Postura do arco

Outra postura de abertura frontal do corpo recomendada por Basso é a postura do arco. “A única coisa a lembrar é ser gentil consigo mesmo e alongar-se apenas o quanto for confortável”, diz ela.

• Enquanto estava deitado de estômago, leve os calcanhares dos pés em direção aos seus glúteos.
• Chegue os braços atrás de você e agarre as costas dos seus pés.
• Empurre os pés nas mãos para levantar o peito do tapete.
• Deixe uma rocha suave a cada inalação e expiração.

Pernas para cima da parede

“A postura das pernas para cima na parede é uma alternativa melhor para inversões mais intensas”, diz Basso.

• Encontre uma parede e sente -se o mais perto possível de frente para a parede.
• Delicadamente, deite-se de costas. Encoste o cóccix na parede enquanto permite que as pernas descansem retas contra a parede.
• Relaxe - ahhhh.