POR QUE O TREINAMENTO COM PESOS É A ‘FONTE DA JUVENTUDE’, SEGUNDO ESPECIALISTAS

Envelhecer graciosamente não significa apenas permanecer ativo; trata-se de escolher o tipo certo de atividade para apoiar sua saúde. O treinamento de resistência (como exercícios com peso corporal, peso livre e faixas de resistência) é uma das melhores maneiras de combater os efeitos do envelhecimento, ajudando você a construir músculos para apoiar as atividades diárias e prevenir condições como osteopenia e osteoporose, que podem levar a fraturas ósseas. E mesmo que você nunca tenha levantado um peso antes, nunca é tarde para começar.

A musculação é a fonte da juventude, diz Abby Bales, PT, DPT, CSCS, fundadora da Reforma da Fisioterapia . Não só ajuda a aumentar e manter a densidade óssea para prevenir fraturas, mas a massa muscular que o treinamento com pesos constrói também ajuda a regular o açúcar no sangue e o metabolismo. O levantamento de peso pode até melhorar o equilíbrio e a coordenação, diminuindo a frequência, a gravidade e a probabilidade de quedas.

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Além dos benefícios físicos, o treinamento de resistência tem se mostrado promissor no combate a doenças neurológicas como Alzheimer e demência, de acordo com um estudo de 2023 publicado em Fronteiras na Neurociência , tornando-se uma ferramenta multibenefícios para envelhecer bem. Você pode pensar no levantamento de pesos como a melhor ferramenta do seu corpo para promover resiliência, energia e independência durante o processo de envelhecimento.

Começar com passos pequenos e gerenciáveis – como incorporar faixas de resistência ou pesos leves (no início) à sua rotina – pode ajudá-lo a ganhar confiança e impulso enquanto colhe os benefícios a longo prazo.

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Lembre-se: construir uma rotina de treinamento de força não precisa ser complicado – só precisa ser consistente. Comece pequeno, construa gradualmente e persista, diz Bales. Ela recomenda começar com duas ou três sessões por semana. Tente alternar entre exercícios para a parte superior, inferior e central do corpo para manter o equilíbrio.

O progresso leva tempo, então seja paciente. Os resultados geralmente aparecem em seis a oito semanas, explica Bales. O segredo é continuar aparecendo e aproveitar o processo – seu eu futuro agradecerá.

Dicas de mulheres reais que levantam pesos

Precisa de inspiração para começar? O levantamento de peso mais tarde na vida não ocorre sem seu quinhão de desafios, mas as recompensas superam em muito os obstáculos. Aprenda com essas mulheres inspiradoras, que conversaram anteriormente com Meltyourmakeup.com sobre suas jornadas de treinamento de força na vida adulta:

Marilyn Larkin diz não permitir que o medo ou a autoconsciência o impeçam . Sinta o seu medo, então passe por ele, ela disse anteriormente Meltyourmakeup. com . Após o diagnóstico de câncer, levantar pesos tornou-se uma forma de superar seus medos e abraçar tudo o que seu corpo era capaz. [Levantamento de peso] tem tudo a ver com permitir que seu corpo atinja todo o seu potencial e aceitá-lo como ele é.
Ginny MacColl recomenda começando com uma meta pequena, mas desafiadora e comemorar cada marco – não importa quão pequeno seja, focando no progresso, não na perfeição. Aos poucos, esses pequenos passos levam a grandes mudanças, ela disse anteriormente meltyourmakeup. com, depois de se tornar a mulher mais velha a superar um obstáculo Guerreiro Ninja Americano e, como resultado, quebrando um recorde mundial do Guinness. Em vez de deixar a negatividade e pensamentos como “não consigo” se infiltrarem, concentro-me em ficar mais forte, física e mentalmente. Funciona.
Michelle Alberto diz não espere. Depois de apenas 18 meses de treinamento focado na sobrecarga progressiva (aumentando gradativamente o peso e a intensidade dos treinos) e trabalhando com um treinador para garantir que sua rotina fosse segura e eficaz, ela reverteu a osteoporose. Nunca há um momento “perfeito” para começar ou um momento “certo” para fazer qualquer coisa, ela disse anteriormente Meltyourmakeup. com . Foi difícil fazer grandes mudanças no estilo de vida aos 65 anos? Sim! Mas trata-se de escolher o seu “difícil” e assumir o controle da sua vida.