Justamente quando você pensa que a dieta cetônica perdeu força (sério, quantas variações a mais pode haver??) algumas novas
Todos esses diferentes planos cetônicos – ACV e ceto , redefinição cetônica - partem da mesma ideia: a dieta cetogênica OG é difícil de seguir. Sim, você pode comer manteiga e bacon, mas também precisa cortar drasticamente carboidratos e proteínas – então faz sentido que as pessoas procurem um atalho (ou apenas algo para tornar a transição um pouco mais fácil).
Portanto, o objetivo do ciclismo cetônico é tornar sua dieta cetônica um pouco mais suportável (leia-se: mais fácil de seguir) - mas funciona?
Tudo bem, o que exatamente é o ciclo cetônico?
Não existe uma definição padrão (embora todo mundo esteja falando sobre isso). Mas, 'na maioria das vezes, a definição é que você segue uma dieta cetônica estrita com restrição de carboidratos cinco a seis dias por semana e tem um dia que é um dia de trapaça ou um dia planejado com mais carboidratos, diz Robert Santos-Prowse , RDN, autor de A Dieta Cetogênica Mediterrânea .
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Basicamente, o ciclo cetônico difere de uma dieta cetônica típica porque você consome mais carboidratos do que o normal um dia por semana, a fim de tirar seu corpo da cetose (apenas para voltar à cetose no dia seguinte).
Na verdade é semelhante ao ciclo de carboidratos - onde você alterna dias com menos e mais carboidratos, muitas vezes para acompanhar o tipo de treino que você está fazendo (pense: dias com alto teor de carboidratos para treinos de alta intensidade). A principal diferença: você não corta carboidratos suficientes (ou come gorduras suficientes) para entrar em cetose com a ciclagem de carboidratos.
Como funciona o ciclismo cetônico?
Embora não existam estudos formais testando o ciclo cetônico, a teoria é que ele pode ajudar a regular seus hormônios, diz Santos-Prowse. Há alguma indicação de que a restrição prolongada de carboidratos pode ser perturbador dos níveis de hormônio da tireoide , o que pode ser particularmente frustrante se você estiver tentando fazer dieta cetogênica para perder peso, diz ele. Entrar e sair do ceto pode ajudá-lo a evitar esse problema.
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Também pode ajudá-lo a lidar com aquela coisa toda de ceto-gripe , onde você se sente infeliz com a dieta cetônica durante a transição para uma vida rica em gordura. Adicionar um ou dois dias de carboidratos à dieta cetônica (que é basicamente o que é o ciclo cetônico) pode ajudar a suprimir sentimentos miseráveis, como lentidão e náusea.
Além disso, há todo o fator mental - consumir carboidratos por um dia pode tornar mais fácil seguir a dieta cetônica, e dietas sustentáveis levam a resultados de perda de peso mais sustentáveis, diz Santos-Prowse.
Então, vou perder peso fazendo ciclismo cetônico?
Aqui está uma advertência para o ciclismo cetônico: se você adotar essa abordagem de folga, provavelmente verá a escala subir quase imediatamente, diz Santos-Prowse. Mas não se desespere: é só porque comer carboidratos fará com que seu corpo retenha mais água, diz ele.
Não é ganho de gordura, mas sim de peso de água – e quando você eliminar os carboidratos novamente, ele diminuirá. Quando você voltar à cetose, o peso da água deverá diminuir, diz ele. A longo prazo, se essa abordagem ajudar você a seguir uma dieta cetônica, você poderá perder mais peso com o tempo.
Devo tentar o ciclismo cetônico?
Em primeiro lugar, saiba que os dias de trapaça podem facilmente sair do controle e levar a semanas ou meses de trapaça, diz Santos-Prowse. Mas se você não tem problemas com comportamento compulsivo, um dia de trapaça pode ser útil.
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A dieta cetônica é incrivelmente restritiva e, para muitas pessoas, provavelmente é muito restritiva para ser seguida por longo prazo”, diz Santos-Prowse. “Se você se permite desviar e sabe que vai fazer isso, fica mais fácil seguir a dieta”, acrescenta.
Mas você ainda precisa manter hábitos alimentares saudáveis em mente. Enlouquecer com donuts, pizza e café com leite açucarado não vai ajudar a atingir nenhum de seus objetivos de saúde, mas arroz integral, frutas com alto teor de açúcar, batata doce e até pão integral podem fornecer ao seu corpo fontes de carboidratos ricas em nutrientes, diz Santos-Prowse.
Resumindo: o ciclo cetônico pode ajudá-lo a seguir a dieta cetônica, dando-lhe um pouco mais de espaço de manobra.
