- 'Mal posso esperar para começar esta nova dieta que me fará sentir absolutamente horrível no início', nunca disse ninguém.
Infelizmente, é nisso que você se inscreve quando inicia a dieta cetônica. Esse sentimento totalmente miserável é na verdade chamado de 'gripe ceto' e é basicamente um monte de sintomas semelhantes aos da gripe que geralmente aparecem no início de um revisão da dieta ceto (porque, você sabe, começar uma nova dieta não é difícil o suficiente).
Então, antes de correr para o supermercado para comprar proteínas e gorduras saudáveis em abundância, ouça: comer todo aquele bacon grosso pode trazer alguns sintomas desagradáveis efeitos colaterais no início - aqui está o que você deve observar e o que fazer se achar que contraiu a ceto-gripe.
O que exatamente é a ceto-gripe?
Em primeiro lugar, não é realmente uma gripe (como na gripe), mas os sintomas são semelhantes: dor de cabeça, fadiga, dores no corpo, tontura e náusea .
Esses sintomas ocorrem porque seu corpo está se acostumando com os efeitos que a dieta está causando em você', diz Amy Gorin, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrição na área da cidade de Nova York.
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Ela está se referindo a um processo chamado cetose, que acontece quando o corpo começa a queimar gordura para obter energia em vez de usar carboidratos. A abstinência de carboidratos (sim, isso é uma coisa) é o que faz você se sentir tão infeliz durante esse período, diz Beth Warren, RD, fundadora da Beth Warren Nutrição e autor de Vivendo uma vida real com comida de verdade .
Quais são os sintomas da ceto-gripe?
Os carboidratos são energia rápida, então sem eles você se sente lento, mas também são uma boa fonte de fibra, e perdê-la pode causar problemas estomacais. Outros sintomas da ceto-gripe incluem confusão mental, dores de cabeça dolorosas, exaustão ou fadiga, alterações de humor, prisão de ventre e náuseas, diz Kate Morton , um RD no Texas. A ceto-gripe é basicamente a reação do seu corpo a uma grande mudança na dieta, então pode parecer que tudo está fora de controle, semelhante a como você se sentiria se já tivesse lidado com uma gripe real. Pode ser mais difícil se concentrar ou realizar suas tarefas diárias como você está acostumado.
Experimentar a ceto-gripe não é necessariamente um sinal de que a dieta está funcionando ou irá funcionar, por um lado ponto de vista de perda de peso , ou que não é ou não será. Na verdade, é apenas o seu corpo reagindo a um novo estilo de alimentação. Dito isso, Morton diz que se você estiver com gripe cetônica, isso pode ser um sinal de que você deve conversar com seu médico e considerar um estilo de alimentação mais equilibrado. (Existem muitas dietas por aí e não há razão para sofrer de gripe cetônica apenas para experimentar a dieta cetônica.) 'É importante ressaltar que a dieta cetogênica foi desenvolvida inicialmente para crianças com epilepsia. Não foi necessariamente concebido para a pessoa média e não conhecemos os efeitos a longo prazo desta dieta no corpo”, diz Morton.
Quanto tempo dura a ceto-gripe?
Realmente depende da pessoa. Alguns desses sintomas podem desaparecer dentro de 24 a 48 horas após o início da dieta cetogênica, mas alguns podem levar até duas semanas para desaparecer, diz Gorin.
Outra semelhança entre a ceto-gripe e a gripe real: seus sintomas variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas apresentam apenas sintomas leves, enquanto outras se sentem muito mais doentes, e algumas pessoas se recuperam rapidamente, enquanto outras esperam semanas para se sentirem bem novamente.
Isso parece... horrível. Posso prevenir a ceto-gripe?
Se você estiver interessado em experimentar a dieta cetônica, não apresse o processo. Em vez disso, siga estas dicas para tornar sua experiência mais fácil.
- Não abandone os carboidratos de uma vez. Diminua lentamente a ingestão de carboidratos e aumente lentamente a ingestão de gordura, mudando [mais gradualmente] de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta pobre em carboidratos”, diz Gorin.
- Planeje suas refeições com antecedência . É uma boa estratégia para qualquer dieta, mas é especialmente verdade se você estiver se preparando para o ceto, pois isso fará com que seu corpo passe por algumas mudanças importantes. Ter um horário regular de refeições pode ajudar a manter a energia e a digestão estáveis.
- Certifique-se de que você está recebendo o suficiente líquidos. Planeje manter-se hidratado e inclua muitos vegetais ricos em fibras em sua dieta para reduzir a probabilidade de prisão de ventre, diz Gorin. (O aumento de alimentos gordurosos combinado com a diminuição de frutas e vegetais encontrados em dietas ricas em proteínas é um receita conhecida para backup GI.
- Fale com um médico ou nutricionista. Gorin recomenda obter a opinião de um especialista, já que a dieta cetônica é uma grande transição. Peça a um nutricionista registrado que faça um plano alimentar para você, para que você tenha um plano de ação específico. (Você pode encontrar um em sua área em Eatright.org .)
Ok, mas e se eu já comecei a dieta cetônica e me sinto péssimo? Há algo que eu possa fazer para aliviar os sintomas da ceto-gripe?
Se você mergulhou de cabeça no ceto e agora está se sentindo... eca , há algumas coisas que você pode fazer para diminuir os sintomas se estiver disposto a ser flexível.
- Coma alguns carboidratos. Permitir-se ingerir alguns carboidratos a mais do que uma dieta cetônica típica permitiria ou reduzir a alimentação todos as gorduras imediatamente podem diminuir a gravidade dos sintomas da gripe cetônica, para que você não se sinta tão meh . Claro, isso pode tornar sua jornada cetônica mais lenta, mas fará você se sentir muito melhor e tornará a dieta mais sustentável em geral.
- Certifique-se de consumir eletrólitos. “A dieta cetônica aumenta o risco de desidratação, então, se você decidir fazer dieta cetônica, a hidratação adequada é essencial para o suporte de todo o corpo, especialmente dos rins”, diz Morton. Como o ceto força você a cortar certos alimentos, você também pode estar cortando certos minerais como magnésio e sódio. Mas estar atento à hidratação e à ingestão de eletrólitos pode ajudar a prevenir os sintomas da ceto-gripe. Experimente algumas misturas de bebidas eletrolíticas que você pode combinar com água para garantir que está obtendo os minerais necessários.
- Lembre-se de que a ceto-gripe é temporária. Se você não estiver disposto a adicionar mais alguns carboidratos à sua dieta, console-se com o fato de que a ceto-gripe é temporária - e passará. Depois que seu corpo se ajustar ao novo normal, você deverá começar a se sentir um pouco melhor. Mas, novamente, se seus sintomas forem graves e você simplesmente NÃO estiver sentindo essa dieta, há muitas outras que você pode tentar e que apresentam menos efeitos colaterais.
O resultado final: A gripe cetônica é um conjunto de sintomas que muitas pessoas que experimentam a dieta cetônica experimentam por alguns dias a algumas semanas, incluindo baixa energia, confusão mental, dores de cabeça dolorosas, alterações de humor, prisão de ventre e náuseas. Se você está lutando contra a gripe cetônica, tente adicionar mais carboidratos à sua dieta, concentre-se na hidratação e na ingestão de eletrólitos e considere se uma dieta menos restritiva é a melhor escolha para você.
Jasmine Gomez é editora de estilo de vida e comércio da Meltyourmakeup.com, onde testa e escreve sobre os melhores produtos para casa, sono, viagens e muito mais. Ela possui mestrado em jornalismo digital e contribuiu para outros veículos, incluindo Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle e muito mais. Quando não está fazendo compras online, ela gosta de cozinhar, dançar, fazer exercícios aeróbicos, karaokê e viajar para lugares com palmeiras.
