Em nossa cultura obcecada por celebridades, seremos os primeiros a admitir que fizemos nossa parte no stanning. E uma celebridade da qual não nos cansamos é a atriz vencedora do Emmy e eterna It-girl Jennifer Aniston. Dela know-how de alfaiataria para sua pele brilhante e cabelo icônico , não há dúvida de que o empresário de Lolavie tem segredos de beleza e bem -estar apenas esperando para serem descobertos. Claro, a única maneira de descobrir é conversar com a própria Aniston - e foi exatamente o que fizemos. À frente, o Amigos Alúume nos permite entrar em tudo, desde o que ela come em um dia até como ela mantém seu físico e saúde mental. Continue lendo para Jennifer Aniston dieta e regime de exercícios, além de dicas e insights da nutricionista Amy Shapiro.
Conheça os especialistas
Amy Shapiro , MS, RD, CDN, é nutricionista e fundadora da Nutrição real .
Café da manhã
Aniston começa seu dia com muita proteína, compartilhando que seu café da manhã é abacate e ovos, além de um shake, ao qual ela adicionará maca pó e canela. Shapiro aprova a refeição, que oferece proteínas, fibras, carboidratos e gordura saudável. Ela sugere buscar 21 a 30 gramas de proteína no café da manhã. Eu recomendo um a dois ovos inteiros com mais dois a três claras de ovos adicionados para um aumento de proteínas, diz Shapiro.
Outro café da manhã preferido de Aniston? Um smoothie, que sempre inclui algum tipo de proteína pura, banana, frutas vermelhas e uma mistura de verduras.
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Você também pode adicionar suplementos ao seu café da manhã, embora isso seja totalmente pessoal, diz Shapiro. Se você não tem certeza por onde começar, ela sugere tentar um complexo probiótico, B, vitamina D3.
Almoço e Jantar
Estou muito mais consciente do que como e consciente dos meus ingredientes, diz Aniston. Tento praticar o equilíbrio comendo uma quantidade adequada de proteínas, vegetais e água e exercícios.
O Mistério de assassinato A atriz simplifica o almoço e o jantar, optando por 'alguma forma de vegetais ou salada com proteína - bastante básica'. Seu jantar é provavelmente o mesmo, embora ela seja conhecida por misturá -lo com um hambúrguer de frango embrulhado em alface.
Embora dependa de cada indivíduo, Shapiro geralmente recomenda de 120 a 220 gramas de proteína magra, pelo menos ao menos Duas xícaras de vegetais e meia xícara de grãos integrais ou uma fatia de trigo integral ou pão integral para almoço e jantar. Suas sugestões de refeição? Salada com salmão grelhado, bife e fajitas vegetais com tortilhas de farinha de amêndoa, sopa de vegetais de frango ou um hambúrguer de peru com abacate, alface e tomate - segure o pão.
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Para descobrir Quanta água você deve beber diariamente , mira metade do seu peso corporal em onças como uma linha de base, com quantidades aumentadas dependentes do exercício, temperatura e necessidades pessoais, diz Shapiro.
Lanches
Ao desejar algo para comer, O Mouning Show A co-estrela pega uma maçã com manteiga de amêndoa ou apenas uma maçã e algumas nozes. Estes são lanches sólidos graças à sua mistura de fibras, carboidratos, proteínas e gordura saudável , Comentários Shapiro. Aniston também gosta de vegetais crus e ovos cozidos, que ela mantém na geladeira como grampos para o caso de The Munchies Strike. As opções de lanches semelhantes incluem frutas e nozes ou queijo, mix de trilhas, lanches secos de edamame, barras de energia limpa como Barras rx , BTR Nation ou Barras de superalimento elementar e carne seca, acrescenta Shapiro.
Indulgências
Embora a comida mexicana fosse seu vício, a nativa da Califórnia agora não resiste a um bom prato de macarrão , favorecendo um carbonara clássico. Outro clássico italiano que Aniston não consegue se cansar é a pizza (celebridades, elas são como nós!). A atriz adora ter amigos para uma noite de pizza DIY - com o emparelhamento de vinho necessário, é claro.
“É perfeitamente normal – e encorajado – saborear um prato de massa e/ou pizza quando você deseja”, diz Shapiro. 'Eu apenas recomendaria tentar não pensar muito nisso como uma 'guloseima' ou 'trapaça / indulgência', pois isso às vezes pode fazer com que alguém coma demais.' Apenas certifique-se de que vale a pena - e, nesse caso, aproveite sem culpa, acrescenta ela. '80/20 é uma boa diretriz, mas a maioria dos meus clientes é mais 90/10.' Em outras palavras, tente comer de forma saudável 80% do tempo, mas dê a si mesmo 20% de espaço de manobra.
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Ao comer alimentos não saudáveis, tente adicionar alguns vegetais para completar mais a sua refeição e dar-lhe um perfil nutricional geral maior, aconselha Shapiro.
Suplementos
Desde que se tornou Diretor de Criação de Proteínas Vitais (Ela usa o colágeno em pó da marca desde 2014 e o coloca em seus smoothies), Aniston ajudou a renovar suas barras de proteína, criando proteínas vitais Bebida fria sendo seu favorito.
De acordo com Shapiro, não há danos ao adicionar pó de colágeno aos seus smoothies, se você sentir que está causando impacto nos cabelos, na pele, unhas etc. ', mas também olhe para outros alimentos ricos em colágeno para adicionar à sua dieta como o caldo de osso', ela nos diz.
Saúde física
O amor de Aniston pelo exercício e fitness faz dela um acéfalo para qualquer parceria de marca com uma filosofia semelhante. Digitar: Pvolve , uma empresa de fitness com foco em baixo impacto, mas eficaz. Depois de descobrir a marca em 2021, enquanto se recuperava de uma lesão nas costas, o guru da saúde e bem-estar tornou-se seu porta-voz e também aconselha sobre desenvolvimento de produtos e estratégia de programação.
De acordo com Aniston, uma das muitas coisas boas do Pvolve é a oferta de exercícios. “Você pode selecionar seus treinos de acordo com quanto tempo você tem, ou o que seu corpo está fazendo, ou que equipamento você tem”, ela nos diz.
Saúde mental
Para manter sua vida centrada, Aniston é uma grande fã de meditação . 'Eu acordo; Eu medito, levo os cachorros para passear', diz ela, acrescentando que depois disso lavará o rosto (com Aveeno's Cleanser facial de brilho radiante positivamente , claro) e comece o dia. 'Se eu pulasse minha prática diária ou faltasse alguns dias, notaria uma diferença.'
