P.VOLVE REVIEW: UM TREINO DE BAIXO IMPACTO PARA ESCULPIR O CORPO

Quando recebi o convite para experimentar o treino que ajudou as principais celebridades e modelos a entrar em forma, comecei a me preparar mentalmente para o treino mais difícil da minha vida. Meu regime de treino na época incluía um barre class Pelo menos duas vezes por semana (três ou quatro quando eu sou muito bom). Eu também jogaria alguns Aulas de boxe here and there when I had the time. I felt that at the very least, I would be able to finish the class without terribly embarrassing myself. But what I learned was that none of those high-intensity classes that I spent years doing mattered. P.Volve , um método funcional de condicionamento de condicionamento redefinindo como tratamos o exercício, tem tudo a ver com focar em exercícios de fitness impactantes e orientados à saúde que trabalham seu corpo de dentro para fora. Como os exercícios de baixo impacto podem criar um corpo forte e resiliente com menos dor? Ganhei uma visão especializada sobre tudo o que há para saber sobre esse método de condicionamento físico único e transformador, alcançando os treinadores de P.Volve Dani Coleman e Zach Morris. À frente, descubra tudo o que você precisa saber sobre os exercícios de P.Volve e como ele difere da Barre.

Conhecer os especialistas

Dani Coleman é um treinador certificado pela NASM em P.Volve em Los Angeles, CA, que possui um BFA em dança do Marymount Manhattan College.
Zach Morris é um treinador da P.Volve e também é o fundador e diretor artístico do Programa de Projeto de Artes de Leads Edge.

O que é P.Volve?

P.Volve is a unique fitness method, connecting body and mind, que can be done at any age, anytime, and anywhere. It trains you to 'move more mindfully, create better movement patterns, and engage more consciously,' explains Coleman. 'It’s high-intensity, but low-impact, and is designed to strengthen, sculpt, and energize the entire body without causing pain or injury,' Morris adds.

A method based on functional movement paired with resistance training, P.volve reduces pain and transforms the body's performance in everyday life. Compared to traditional fitness methods, P.volve offers joint movement and muscle activation workouts that create strong and resilient muscles. Be prepared to leave any P.volve class 'feeling lengthened, strengthened, and energized,' Coleman raves.

A melhor maneira de ativar o movimento do quadril é através de movimentos menores e de baixa intensidade, versus de alta intensidade-como os pulsos assassinos, onde você finge sentar em uma cadeira em seus pés na ponta dos pés, os braços estendidos e segurando em um bar de balé, pulsando em um remix de EDM da sua música de 40 primeiros favoritos por três minutos seguidos. No final, suas coxas queimarão, e você pode ou não ter dificuldade em descer escadas pela próxima semana. Uma queimadura que eu pensei que significava que o treino estava funcionando, aparentemente apenas me dá resultados de curto prazo.

'O problema com exercícios de alta intensidade é que você está apressando tudo. Você está pulando o que geralmente acontece ', o fundador da P.Volve, Stephen Pasterino, anteriormente compartilhou com o Mym Beauty. 'A menos que você seja um atleta profissional, posso dizer que a maioria das pessoas está empurrando suas articulações e sua forma está desativada. Portanto, não equivale a nada e bate no seu corpo.

Ele nos explicou que quanto mais você usa suas articulações para movimento, mais pressão você coloca nos joelhos e tornozelos, e que acabará causando inflamação e inchaço.

Como é uma aula de P.Volve?

O P.Volve está enraizado na fisioterapia e na aptidão funcional, explica Morris. Nossas classes incorporam movimentos precisos e controlados com uma variedade de equipamentos exclusivos para enfatizar o alongamento e o fortalecimento dos músculos de maneiras que protegem as articulações, expandem a amplitude de movimento e eliminam a dor, continua ele.

Como Coleman explica, em geral, existem vários formatos de P.Volve para escolher. Cada treinador tem seu próprio estilo de instrução e há uma mistura de exercícios de pé e tapete. Os exercícios que usam o equipamento exclusivo da P.Volve o deixarão energizado e animado. Em todas as nossas aulas, você se moverá diversamente através de diferentes ângulos e planos de movimento, como você faz na vida cotidiana, diz Coleman. Aqui estão algumas classes específicas para considerar:

A fundação
Força e escultura
Queima de cardio
Recuperar e esticar

Os benefícios de P.Volve

Mais do que com boa aparência, você realmente se sentirá bem malhando, raves Coleman. Pessoalmente falando, redefiniu meu relacionamento com o movimento e eu nunca esperava malhar mais . Veja abaixo a lista de benefícios de P.Volve de Morris:

Maior força
Mobilidade aumentada
Controle aumentado
Equilíbrio aprimorado
Postura aprimorada

P.Volve vs. Sweep

P.Volve’s foundation in physical therapy and focus on the mind-to-muscle connection differs largely from Barre. Also, instead of the focus being on the movement quantity, P.Volve focuses on quality. The attention on mobility in the pelvis is also a P.Volve technique que is wholly unique. 'Even with my 20 years in dance and musical theatre, I have never moved my body the way I do in a P.Volve class,' says Morris.

[Classes de barre] estão faltando etapas muito essenciais, diz Pasterino. - Você nem consegue ativar sua coxa e a maior parte da bunda se não tiver mobilidade nos quadris. Depois de passar pela fisioterapia para uma lesão relacionada ao futebol e aprender no Instituto Gray por 15 anos, Pasterino desenvolveu suas próprias aulas de exercícios. É através dessas experiências que ele percebeu que a chave para ficar tonificada é tudo sobre movimento do quadril.

Se você não tem o movimento nos quadris - rotação interna, rotação externa, seqüestro e extensão - e não têm todas essas bases cobertas, você não está constantemente trabalhando para fazer com que sua bunda realmente se desenvolva e não pode fazer com que as coxas slim, explica Pasterino. Morris acrescenta o elemento importante do equilíbrio à mistura, observando que, sem 'o movimento nos quadris ... você não começará a construir o equilíbrio em seu corpo e ativar profundamente os glúteos e as coxas'.

Em casa vs. in-studio

Unlike a lot of exercise classes, P.volve is accessible to anyone and everyone through its new app. No matter where you are, as long as you have the app, you can learn from P.volve’s amazing team of trainers. As Coleman explains, the P.volve app library has hundreds of videos that range in format type, trainer, and workout length. If, however, you prefer a class setting, you can check out a class in one of their studios in Los Angeles, New York, or Chicago.

Looking for a workout more interactive than an app but something still accessible from the comfort of your own home? Many trainers, including Coleman, offer virtual workouts . Pasterino spoke with MYM Beauty about his virtual classes and told us, 'I made it so it doesn't matter what your fitness level is. I talk through the entire thing nonstop, trying to make it a one-on-one training session. I'm trying to build it like a program,' he said. If you tune in for one of these virtual studio classes, you’ll be able to interact with the instructor and the rest of the class, adding a whole other level to your P.volve experience.

O que vestir durante uma aula de P.Volve

Coleman e Morris dizem que é importante se sentir confortável ao fazer o P.Volve, portanto, use algo que você possa se movimentar facilmente. Coleman recomenda usar tênis que tenham suporte extra no quadro ao redor do pé, o que ajudará nos exercícios focados em estabilidade.

Considerações de segurança

P.Volve describes itself as an accessible fitness method, offering modifications to suit varying needs. 'Due to our physical therapy foundation, we truly believe there is an aspect of the method to be enjoyed by everyone no matter your experience, We are constantly evolving and finding ways to hear and help our clients daily,' Coleman notes.

P.Volve Essentiais do treino

Pasterino diz que todas as suas aulas são diferentes, pois ele não se atende a uma rotina e se concentra em garantir que os clientes abra seu movimento no quadril. Havia muitos pulmões laterais, agachamentos lentos e o uso de um equipamento especial que ele se fez chamado de P.Ball.

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O P.Ball parece uma bola de Pilates, mas tem mais pressão e tem uma alça presa a ela para que, quando você coloca as duas pernas nos orifícios atribuídos, a bola permanece no lugar.

'Eu pego esses exercícios onde você está atingindo ângulos diferentes e está fortalecendo sua conexão. Você não está fazendo nada louco, está apenas lutando esse músculo. É apenas ativação ... na verdade, achei que tem muitos benefícios de segundo mandato. Tonela o inferno da sua coxa externa e a parte inferior da sua bunda ', explica Pasterino.

Coleman também é um grande fã do P.Ball: é um balcão único que funciona não apenas suas pernas, mas seus glúteos, núcleo e parte superior do corpo! É diferente de tudo que eu já experimentei e é sempre um iniciador de conversas.

Com a bola, batemos no chão, apertando a bola nas seqüências para que nossas coxas queimassem. Enquanto não me cansou de um Pilates or barre class would've, I definitely felt a burn.

Não se esqueça que os sapatos podem desempenhar um papel importante nos exercícios de P.Volve. Morris Hands Down recomenda um par de Nike Air Max Sapatos como um treino obrigatório de p.Volve essencial. '[Eles têm] apoio tão bom para os pés e os tornozelos quando você está equilibrando', ele elogia.

O take -away

The most interesting part is that after a P.volve class, I was barely sweaty. Pasterino says that it takes a couple of classes to really start seeing the results. Harder and sweatier doesn't always mean better. Having done barre for over four years now, and only getting a quick glimpse of what strong stomach muscles feel like, if P.volve clients are any indication, there might just be something to be said about low impact versus high after all.

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