A ideia de fazer exercícios enquanto está doente pode deixá-lo enjoado, mas você pode sentir vontade de movimentar o corpo se estiver com um leve resfriado ou tosse. Antes de subir na esteira para suar, você deve avaliar seus sintomas com cuidado, porque malhar com um resfriado pode piorar a situação.
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O problema é o seguinte: nem todos os resfriados são criados iguais e há muitas coisas envolvidas na resposta a essa pergunta, diz Jessalynn Adam, MD, médica assistente de medicina esportiva no Mercy Medical Center de Baltimore.
Para começar, existem argumentos sólidos para fazer exercícios com um resfriado. Alguns movimentos suaves podem realmente estimular o sistema imunológico, dependendo de quão doente você está, diz Navya Mysore, MD, Meltyourmakeup. com membro do conselho consultivo. Suar levemente também pode lhe dar um bom impulso de endorfinas para fazer você se sentir melhor, acrescenta Richard Joseph, MD, CPT, diretor médico da Restore Hyper Wellness.
Basta ter em mente que há um equilíbrio delicado entre a sua capacidade de praticar atividades físicas e a capacidade do seu sistema imunológico de combater infecções, diz Michael Jonesco, DO, médico de medicina esportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Grande parte da sua energia quando está doente é destinada a combater o vírus, seja ele um vírus ou uma bactéria, por isso não existe uma regra rígida que diga que você não consegue malhar, explica o Dr.
Se você adora movimentar o corpo enquanto lida com coriza ou leve dor de cabeça, ainda pode tentar (mais detalhes sobre quando e como em breve!). Mas antes de tentar conquistar um novo PR, continue procurando tudo o que você precisa saber sobre como malhar enquanto está doente, incluindo os melhores e os piores exercícios para fazer quando você está resfriado.
Conheça os especialistas: Jessalynn Adam , MD, é médico assistente de medicina esportiva no Mercy Medical Center de Baltimore. Michael Jonesco , DO, é médico de medicina esportiva no Wexner Medical Center da Ohio State University. Navya Mysore , MD, é um Meltyourmakeup. com membro do conselho consultivo. Ricardo José , MD, CPT, é diretor médico da Restore Hyper Wellness. Amesh Adalja , MD, é especialista em doenças infecciosas e pesquisador sênior do Centro de Segurança Sanitária da Universidade Johns Hopkins. Cartilha de Kenton , MD, é especialista em medicina esportiva de atenção primária no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Anaheim. Katie Kollath , CPT, é personal trainer certificado e cofundador do serviço de treinamento online Barpath Fitness. Keegan Draper, CPT, é personal trainer certificado e especialista em fitness na Mindbody. George Eldayrie , MD, é médico de medicina esportiva no Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute.
Como os resfriados afetam sua capacidade de praticar exercícios?
Resfriados podem vir com uma ampla gama de sintomas e todos eles afetam sua capacidade de se exercitar de maneira um pouco diferente, diz o Dr. Jonesco. Porém, há um denominador comum: quando você está resfriado, seu corpo acelera para tentar combatê-lo, deixando você cansado no processo. Isso pode significar menos força e resistência muscular, fazendo com que você se sinta exausto muito mais cedo do que normalmente faria no treino, explica ele.
E, se você tiver febre, isso pode afetar a capacidade do seu corpo de regular a temperatura, fazendo com que você superaqueça mais rápido do que o normal, acrescenta o Dr. Jonesco.
Malhar ajuda a combater um resfriado?
Ah, na verdade não. Fazer exercícios leves pode ajudar a estimular o sistema imunológico ao longo do tempo, mas não há pesquisas que digam que fazer exercícios enquanto você está resfriado realmente reduz a duração do resfriado, diz o Dr.
No entanto, o condicionamento físico pode ajudá-lo a se sentir melhor. “O exercício libera muitos hormônios que podem fazer você se sentir bem, independentemente de estar resfriado”, diz o especialista em doenças infecciosas Amesh Adalja, MD, pesquisador sênior do Centro de Segurança de Saúde da Universidade Johns Hopkins.
Tenha em mente, porém, que se você exagerar quando estiver resfriado, poderá piorar as coisas. Exercitar-se muito quando você está doente pode tornar mais difícil para o seu corpo combater a infecção e pode levar mais tempo para você melhorar, diz Kenton Fibel, MD, especialista em medicina esportiva de atenção primária no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Anaheim.
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Sem mencionar que 'tentar suar muito pode causar desidratação, e você realmente quero ter certeza de que você se manterá hidratado quando estiver doente ', acrescenta a treinadora Katie Kollath, CPT, cofundadora do serviço de treinamento online Barpath Fitness.
DR: Mesmo que você esteja apenas lidando com um resfriado comum, não se sinta obrigado a ‘suar’. Ouça o seu corpo e faça exercícios apenas em um nível que faça você se sentir bom.
Então, quando você pode malhar com um resfriado?
Se você está resfriado e fazer quer se exercitar, siga a regra do pescoço.
Se todos os seus sintomas estiverem acima do pescoço, você pode se exercitar com segurança”, diz o Dr. Adam. 'Mas se você tiver sintomas abaixo do pescoço, provavelmente não deveria fazer exercícios. Essa é a regra que uso sempre que tenho um atleta que quer malhar.'
De acordo com esta regra, você pode trabalhar com estes sintomas:
- Nariz escorrendo
- Congestão nasal
- Dor de garganta
Se você pode malhar com um resfriado, tem certeza exercícios melhor que outros?
Recebeu luz verde para praticar exercícios com base na regra do pescoço? Não considere permissão para fazer tudo ou pressionar por um PR. Este não é o momento de fazer sua rotina de exercícios mais intensa, diz o Dr. Adam. Afinal, seu corpo ainda está lutando contra uma doença infecciosa.
Se você está desejando cardio , opte por exercícios aeróbicos leves - e não faça tanto tempo como faria normalmente, diz o Dr. Treinamento de força , entretanto, pode ser desafiador porque você provavelmente já se sente cansado. Não é uma boa ideia usar pesos pesados, mas pesos mais leves devem servir, diz ela.
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Talvez sua melhor aposta: saia. “Fazer uma boa caminhada de baixa intensidade ao sol pode definitivamente facilitar o fluxo sanguíneo saudável por todo o corpo e permitir que você absorva um pouco de vitamina D (que fortalece o sistema imunológico)”, diz Kollath.
Claro, se você começar a se sentir pior, dê o dia por encerrado.
Os melhores exercícios para fazer quando você está resfriado:
- Corrida leve
- Bicicleta ergométrica
- Elíptico
- Treinamento de resistência leve
Os piores exercícios para fazer quando você está resfriado:
- Corridas rigorosas ou longas
- HIIT
- Treinamento de resistência pesada
Qualquer que seja a rotina que você escolher fazer, basta limpar bem o seu equipamento depois de usá-lo para fazer a próxima pessoa que o usar.
Quando pular um treino com um resfriado
Você adivinhou: a regra do pescoço também se aplica aqui. Se você tiver sintomas abaixo do pescoço (e/ou estiver com febre), é realmente melhor relaxar antes dos exercícios, diz o Dr. Tire o(s) dia(s) de descanso e deixe seu corpo se recuperar.
Não faça exercícios se tiver qualquer desses sintomas :
- Uma tosse
- Falta de ar
- Dores no corpo
- Congestão torácica geral
- Uma febre
Outros sinais e sintomas para evitar fazer exercícios quando estiver doente
Agora que você sabe quando descansar com um resfriado, deve estar se perguntando sobre todos aqueles outros sintomas misteriosos que surgem com outras doenças. Veja como decidir se deve movê-lo ou acampar no sofá, com base nos seus sintomas:
- Resfriado leve com nariz entupido ou dor de garganta leve: Você ainda pode se exercitar com esses sintomas acima do pescoço. Você ainda pode ter uma boa quantidade de energia que pode ser usada em exercícios, acrescenta o Dr. Joseph. Apenas esteja atento sobre onde você está se exercitando porque você são contagioso com esses sintomas. Procure fazer exercícios em casa ou ao ar livre se não houver muitas pessoas na área, recomenda o Dr. Mysore. Mas se os seus sintomas ficarem mais intensos (como se ficar difícil engolir ou falar por causa da dor de garganta), é melhor descansar, diz o Dr.
- Dor de ouvido: Se sua dor de ouvido for leve e não muito desconfortável, faça exercícios, diz o Dr. Mysore. Não deve ser um impedimento para o exercício se não afetar sua energia, mas você vai querer tratá-lo para que não piore, acrescenta o Dr. Se acontecer de você estar caminhando ou correndo ao ar livre em temperaturas mais frias, agasalhe-se para que sua dor não piore.
- Febre (baixa e alta): É aqui que seu corpo precisa de TLC extra. “Se você está com febre, isso significa que seu corpo está realmente tentando lutar contra tudo o que você está enfrentando”, diz o Dr. Mysore. Lembre-se de que o exercício é um fator estressante e, portanto, uma doença grave que causa inflamação sistêmica. Nesse caso, talvez seja melhor tirar uma folga, observa o Dr. Joseph.
- Tosse produtiva ou frequente: O conselho varia de acordo com o tipo de tosse que você está enfrentando. Se você tiver uma tosse leve, talvez por gotejamento pós-nasal ou apenas pigarrear muito, provavelmente não é realmente contagioso, então não há problema em ir à academia. Se você está tossindo bastante e sentindo falta de ar, não deve tentar fazer exercícios, explica o Dr. Mysore.
- Problemas estomacais/digestivos: Enquanto você estiver experimentando ativamente o pior desses sintomas (como náuseas, vômitos, diarréia e cólicas), não faça exercícios, especialmente porque você está desidratado, diz o Dr. Quando seus sintomas estão melhorando, talvez tendo um episódio por dia, você pode fazer um treino de intensidade muito baixa, acrescenta o Dr. Mysore. Uma sessão de alongamento ou um curto fluxo de ioga em casa são ótimas opções.
- Sintomas de gripe: Definitivamente, não tente malhar com gripe, que pode incluir febre alta, dor de cabeça, dores musculares, congestão no peito e outras crises graves que provavelmente o manterão acamado. “Apenas deixe seu corpo descansar para que você possa se recuperar”, diz o Dr. Mysore.
- Sintomas de ITU: À medida que a infecção do trato urinário progride, você pode ajustar seus exercícios. No primeiro dia da ITU e com febre ou sensação de queimação, evite fazer exercícios, diz o Dr. Mysore. Esse é o momento em que é melhor descansar, beber alguns líquidos e consultar o seu médico para se tratar. Se for seu segundo ou terceiro dia de uso de antibióticos e você estiver se sentindo melhor e hidratado, tente um treino de baixo impacto, aconselha o Dr. Mysore.
Espere, malhar enquanto está doente faz você piorar?
Pense desta forma: tanto o exercício quanto a doença são fatores estressantes para o seu corpo, então combine um estresse com outro e você terá MAIS estresse. Não é exatamente uma combinação vencedora para ganhos de condicionamento físico ou sua capacidade de se recuperar de uma doença.
Se você tiver sintomas graves, 'essas doenças fazem com que seu sistema imunológico trabalhe horas extras e os exercícios só criarão mais estresse', diz Keegan Draper, CPT, personal trainer certificado e especialista em fitness da Mindbody.
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Isso é especialmente verdadeiro se você estiver com febre. “Seu corpo já está mais quente do que deveria e aumentar ainda mais a temperatura só vai piorar as coisas”, acrescenta.
Embora um pouco de alongamento leve possa não causar nenhum dano, o maior favor que você pode fazer ao seu corpo quando se sente indisposto é descansar bastante.
Como se exercitar com segurança (e educadamente) com um resfriado
Dito isso, se você acabou de pegar um resfriado e quer se mexer, o ideal é fazer isso em casa, onde não espalhará germes para outras pessoas, diz o Dr. Adam. Você também pode fazer exercícios ao ar livre, mas se você sofre de alergias além de estar resfriado, fazer exercícios ao ar livre durante a temporada de alergias será muito desagradável, acrescenta ela.
Se você quiser fazer exercícios internos em outro lugar que não seja sua casa, pense duas vezes se tiver sintomas de expulsão de germes. “Se você espirrar ou tossir, não exponha outras pessoas”, diz a Dra. Adalja. Você não gostaria de correr lado a lado com um espirro, certo?
Faça o que fizer, apenas ouça o seu corpo e vá com calma. Perceba que pode não ser o dia para você fazer relações públicas, e tudo bem, diz o Dr. Adam.
Quando é possível retornar à sua rotina de exercícios?
Seu cronograma de suor definitivamente depende de seus sintomas. Pode ser necessário esperar de três a cinco dias após a recuperação de uma doença mais grave, de acordo com o Dr. Mysore. Se a sua doença veio acompanhada de febre, o Dr. Mysore recomenda adiar o treino até que você volte à temperatura corporal normal, para não espalhar os germes.
Para aqueles que estão passando por um caso leve, o tempo de resposta é mais rápido, especialmente se você reservar um tempo para descansar enquanto estiver doente. “Se for um resfriado leve ou moderado com um pouco de congestão no peito, isso pode desaparecer um pouco mais rápido”, diz o Dr. Mysore.
Ouvir seu corpo pode ajudá-lo a saber quando você está pronto para voltar à sua rotina regular de exercícios. “Muitas vezes, mesmo que você sinta que tem bons níveis de energia, seu corpo leva um pouco de tempo para voltar ao mesmo nível de desempenho que tinha antes”, diz o Dr.
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Evite aulas e circuitos HIIT, mesmo se você estiver com um resfriado leve, acrescenta o Dr. “Vá devagar, vá com calma e trabalhe a partir daí”, diz ela. Isso significa, por exemplo, começar com uma combinação de intervalos de corrida e caminhada e ver como você se sente. Se a velocidade de corrida for muito alta, faça apenas uma caminhada mais rápida.
A mesma regra se aplica à sala de musculação. Volte com pesos mais leves e menos repetições do que sua rotina normal e verifique seu corpo. “Seus músculos podem ficar mais cansados, especialmente se você estiver voltando de uma gripe”, diz o Dr. Mysore.
Etiqueta na academia pós-resfriado
Para relembrar, você deve evitar ir à academia se tiver quaisquer sintomas que indiquem que você pode ser contagioso, como espirros repetidos ou coriza excessiva, diz George Eldayrie, MD, médico de medicina esportiva do Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute.
Depois de estar suficientemente hidratado e fazer exercícios, você ainda deve tomar precauções e limpar todas as máquinas antes e depois do uso com lenços desinfetantes e manter distância de outras pessoas durante exercícios que causem respiração pesada ou tosse, explica ele. A lavagem frequente das mãos e/ou desinfetante também é crucial durante a academia para minimizar a propagação de doenças, acrescenta.
