Jessica Biel compartilha sua rotina exata de exercícios de força - e como ela ficou tão forte para 'The Better Sister'

Há muitos motivos pelos quais as pessoas estão falando sobre o Amazon Prime A melhor irmã agora: tem um elenco de estrelas e emocionante voltas e reviravoltas. Outro motivo? O físico super forte de Jessica Biel.

Jéssica é a primeira a dizer que seu corpo e força exibidos no programa não são fáceis de encontrar. Essa forma máxima naquele programa não é sustentável, a menos que você esteja vivendo o estilo de vida mais rigoroso e rígido com seu nutrição e sua forma física, ela disse em um TikTok . E, a partir de agora, ela *não* está vivendo esse estilo de vida, ela compartilhou.

Mas Biel ainda trabalha muito na academia. Basta perguntar ao seu treinador, Ben Bruno, CFSC, e a um Meltyourmakeup. com membro do conselho consultivo. Alguns de nossos amigos me mandaram uma mensagem dizendo que Jess está ótima no programa, e isso não é por acaso, disse ele no Instagram . Jess trabalha duro de forma consistente, então coisas como essa são meio que a norma para ela, mas é tudo menos normal. Ela é totalmente durona na academia e faz com que todos os exercícios difíceis pareçam fáceis.

Para Biel, o que importa é construir músculos e permanecer forte à medida que envelhece. Você tem que construir músculos, então essa é uma parte fundamental da minha rotina específica, disse ela no TikTok. Curioso para saber como ela está se saindo agora? Biel abandonou a rotina inspirada na amiga fitness Ashley Brown , treinador de nutrição, força e Pilates. Você pode acompanhar abaixo.

Rotina de exercícios para a parte inferior do corpo de Jessica Biel

Impulso de quadril com barra

Como fazer:

1. Sente-se com os pés apoiados no chão em frente ao sofá, banco de ginástica ou cadeira estável.
2. Descanse as omoplatas diretamente na superfície.
3. Levante o assento do chão, afaste os pés até ficarem um pouco além dos joelhos e adicione peso (um haltere em cada quadril ou uma barra nos quadris).
4. Empurre os calcanhares e envolva os glúteos para estender os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
5. Inverta o movimento para voltar ao início. Isso é 1 repetição.

Repetições/séries: 10x4

Como Biel faz isso: Embora normalmente use uma barra, Biel opta por dois halteres de 10 kg (pouco mais de 22 libras) em seu vídeo porque é isso que ela tem em mãos.

Deadlift romeno (RDL)

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Segure a barra ou halteres na frente, perto das coxas.
2. Mantendo as costas e as pernas retas, dobre os quadris e concentre-se em enviar os quadris e as nádegas para trás enquanto abaixa a barra/halteres em direção ao solo. Certifique-se de que o peso esteja nos calcanhares.
3. Mantenha a posição e abaixe-se tanto quanto sua flexibilidade permitir, de preferência com o(s) peso(s) pousando(s) pelo menos no meio das canelas.
4. Envolva os glúteos, contraia os quadris e volte à posição inicial, travando os quadris na parte superior. Você deve sentir um aperto nos quadris e quadríceps ao travá-los. Isso é 1 repetição.

Repetições/séries: 10x4

Como Biel faz isso: No vídeo, ela usa halteres de 10 kg.

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Curvatura dos isquiotibiais com bola de exercícios

Como fazer:

1. Deite-se de costas com os pés apoiados na bola de exercícios e as pernas estendidas. Contraia os glúteos.
2. Puxe os infernos de volta para a bunda, dobrando o joelho.
3. Mantenha os glúteos contraídos. Estenda lentamente as pernas de volta para a posição esticada. Isso é 1 repetição.

Repete/conjuntos: 10-12x3

Estocada passo a passo do cálice

Como fazer:

1. Segure o haltere ou kettlebell bem alto no peito.
2. Dê um passo com a perna direita para frente e para fora. Abaixe a perna de trás até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 graus.
3. Empurre a perna da frente para voltar a ficar em pé.
4. Dê um passo para trás com a mesma perna, abaixando a perna da frente até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 graus.
5. Empurre a perna da frente para voltar a ficar em pé. Isso é 1 repetição.

Repetições/séries: 6-8x3

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Cabo Med Glute Kickback

Como fazer:

1. Prenda o cabo ou faixa de resistência a um objeto resistente.
2. Entre na faixa com um pé, enrolando a faixa sob o sapato.
3. De frente para o poste onde a faixa está presa, envolva os glúteos direitos para chutar a perna direita reta para trás e para cima até quase paralela ao chão. Lentamente e com controle, inverta o movimento para voltar ao início. Isso é 1 repetição.
4. Repita do outro lado.

Repetições/séries: 10-12 x 2

Como Biel faz isso: Ela aumenta a resistência para sua segunda série de sobrecarga progressiva.

Percevejo Kettlebell

Como fazer:

1. Deite-se de bruços no chão, com braços e pernas no ar, joelhos dobrados em 90 graus e segurando um kettlebell.
2. Mantendo contato entre a região lombar e o chão, apoie o núcleo e, em seguida, abaixe lenta e simultaneamente a perna direita até que o calcanhar quase toque o chão e o braço esquerdo até que a mão quase toque o chão acima da cabeça.
3. Faça uma pausa, volte ao início e repita no lado oposto. Isso é 1 repetição.

Repetições/séries: 12x2

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Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.