Primeiro, vamos deixar uma coisa bem clara: caminhar é exercício. É uma forma legítima de cardio que tem o potencial de aumentar sua frequência cardíaca, entra em estado estacionário treinamento zona 2 , e conta como atividade física por qualquer definição padrão. (Ei, caminhada atlética é até um esporte!)
Mas se caminhar é a única forma de exercício que você faz todas as semanas, você poderia estar perdendo os principais benefícios de outros tipos de condicionamento físico? Embora caminhar seja frequentemente apontado como uma das formas de exercício mais acessíveis – e com razão – vale a pena perguntar: será suficiente por si só? Se suas caminhadas diárias são sua principal (ou única) forma de movimento, você definitivamente está fazendo um favor ao seu corpo.
Resumindo: para realmente apoiar a força, o metabolismo e a saúde a longo prazo, os especialistas dizem que caminhar não deve ser sua forma única de condicionamento físico. Aqui está o que eles recomendam para um bem-estar ideal.
Conheça o especialista: Bradee Felton , CPT, é personal trainer, coach holístico de saúde e fundador da Adequado para caminhadas e método metabólico de montanha programas de treino digitais.
Caminhar todos os dias é realmente exercício suficiente?
Caminhar todos os dias é uma maneira incrível de aumentar seus movimentos diários e colher os benefícios para a saúde, mas provavelmente não é o suficiente. Além das caminhadas diárias ou semanais, é uma boa ideia incorporar dois a três dias de treinamento de resistência a cada semana, Bradee Felton, CPT, personal trainer e treinador de saúde holístico, disse anteriormente Meltyourmakeup. com .
Realmente não é necessário muito mais do que dois a três dias de treinamento de resistência para manter a massa muscular e manter seu gasto energético diário total sob controle, diz ela. A população em geral deveria realizar algum tipo de treinamento de resistência todas as semanas para prevenir a perda de massa muscular, o que contribui para um metabolismo mais lento, menor densidade óssea, menos força nas atividades diárias e envelhecimento mais rápido.
Caminhar também é um estímulo muito diferente de um típico força ou Treino HIIT , então não é justo comparar os dois, diz Felton. Caminhar aumenta o gasto energético fora do exercício, mas não aumenta a massa muscular tão bem quanto levantando pesos , e é por isso que é recomendado fazer as duas coisas todas as semanas.
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Talene Appleton é editora de fitness do Meltyourmakeup.com, onde ela se interessa por tudo sobre fitness, nutrição e bem-estar. Anteriormente, ela foi editora de fitness e comércio da Men’s Health, onde testou e relatou os produtos de fitness e bem-estar mais novos e badalados do mercado. Como personal trainer certificada pela NASM e treinadora de nutrição certificada pela Precision Nutrition, ela é apaixonada por apoiar mulheres nas interseções de condicionamento físico, alimentação e comunidade. Talene fazia parte da equipe de dança da faculdade da Universidade George Washington (grite, Primeiras Damas) antes de se tornar uma dançarina da NBA para o Washington Wizards - você ainda pode acompanhá-la em aulas de dança em Nova York e Los Angeles em seu tempo livre. Antes de ingressar no jornalismo em tempo integral, Talene foi chef particular por quatro anos e ainda gosta de cozinhar e receber amigos e familiares regularmente.
