Comecei a correr quando estava na faculdade de medicina. Depois de me formar, aos 28 anos, corri a maratona de Nova York. Foi uma experiência incrível, mas não era algo que eu precisasse ou quisesse fazer novamente. Logo após a maratona, engravidei do meu primeiro filho e imediatamente entrei no modo parental. A partir daí, fiquei com pouco tempo e os exercícios ficaram em segundo plano.
Quando meus filhos cresceram, voltei a praticar exercícios regularmente, mas eram quase exclusivamente cardio. Eu adorava o StairMaster e a esteira, mas tinha uma grande aversão a pesos. O treinamento de resistência foi difícil, me deixou dolorido por dias e, honestamente, eu odiei.
Só quando minha mãe me inspirou a trabalhar com um personal trainer é que experimentei levantar pesos... e nunca mais olhei para trás.
Minha mãe, que na época tinha quase 70 anos, praticamente me implorou para pegar pesos. Ela treinou consistentemente com um personal trainer e estava convencida de que eu deveria tentar. Fiquei apreensivo, mas cedi e vi isso como uma desculpa para passar um tempo com minha mãe.
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Durante meu primeiro treino, disse ao personal trainer dela, Toby, que odiava levantar pesos e que não voltaria. Sua resposta? Eu prometo, se você se comprometer com a musculação por um mês, você vai se apaixonar.
Cortesia de Val Ulene
Honestamente, parecia um desafio e, com dois irmãos mais velhos, nunca recusei um desafio. Então, me comprometi a treinar com Toby duas vezes por semana durante um mês. Não malhei entre as nossas sessões porque era intimidante, mas depois de um mês, fiquei fisgado. Toby estava certo. Eu tinha me apaixonado pela musculação.
Cortesia de Val Ulene
Depois de um mês, meus treinos mudaram completamente. Reduzi o cardio e abracei os pesos pesados.
Aos 58 anos, quase sete anos depois, ainda malho com Toby duas vezes por semana. Agora, também vou à academia quase todos os dias. Sou uma pessoa matinal, então adoro estar lá às 6h30 e sair às 8h. Toby programa meus treinos nos dias em que treinamos juntos, caso contrário sigo minha própria programação.
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Normalmente faço dois ciclos de quatro rotinas de levantamento de peso: dia de perna, dia de ombro, dia de costas e tríceps e dia de peito e bíceps. Repito as quatro rotinas duas vezes e depois tiro um dia de folga. Eu me alongo por 15 minutos antes de cada treino e incorporo abdominais pelo menos três dias por semana como parte do meu resfriamento.
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Os ombros são de longe meu músculo favorito para treinar. Por um lado, dói menos. Eu também incorporo o trabalho de deltóide anterior, deltóide lateral e deltóide posterior, então adoro a variedade de trabalho nesta área.
Cortesia de Val Ulene
Voltar é o que menos gosto porque requer muito força de aderência e antebraço , que é meu elo fraco. As pernas também são duras, mas guardo a parte inferior do corpo para Toby, para que ele possa se concentrar na forma e identificar meu corpo. agachamento e levantamento terra, para não me machucar.
Cortesia de Val Ulene
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Deixei de lado o medo e decidi entrar na minha primeira competição de fisiculturismo aos 52 anos.
Sempre fui muito magro, mas rapidamente desenvolvi uma grande definição muscular depois de levantar pesos de forma consistente. As pessoas diziam brincando que eu deveria competir como fisiculturista, mas nunca levei isso a sério. A ideia de me comprometer com algo sem saber o resultado final era assustadora e me assustava.
Alguns meses depois, eu estava em uma festa de aniversário e conheci uma mulher incrível de 50 anos que recentemente competiu em sua primeira competição de fisiculturismo. Ela descreveu isso como a experiência mais incrível e fortalecedora e perguntou se eu queria fazer uma competição juntos. Eu casualmente disse que sim, pensando que nunca mais teria notícias dela, mas ela me ligou no dia seguinte. Decidi abandonar o medo e abraçar o desafio.
Cortesia de Val Ulene
Essas três coisas foram fundamentais para minha transformação de força.
1. Encontrei inspiração e alegria em meu sistema de apoio.
Fiz uma enorme rede de amigos da academia que me inspiram dia após dia. Também tenho muita sorte de ter um sistema de suporte incrível. Meu marido é meu maior fã, e meus pais, filhos, amigos e colegas vieram torcer no dia da competição. Sem o apoio deles, minha jornada de força não seria tão alegre, e o incentivo deles me faz sorrir.
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2. Abandonei a crença de que o treinamento de força não era para mim.
Durante a maior parte da minha vida, me convenci de que odiava o treinamento de força e estava convencido de que isso estava fora de cogitação. Assim que abandonei a noção de que o levantamento de peso era intimidante, percebi que estava perdendo.
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Não só adoro o físico musculoso que obtenho ao levantar pesos, mas a sensação de realização após um treino de força me mantém motivado para ficar melhor e mais forte. Hoje, consigo fazer 15 flexões e recentemente conquistei um novo PR de três agachamentos com 225 libras.
Cortesia de Val Ulene
3. Aprendi a abraçar o medo e aceitar desafios, em vez de fugir dele.
É tão fácil deixar o medo ditar suas decisões, mas aprendi a ignorar os “e se” e apenas dizer sim. Desde o compromisso de treinar com um personal trainer até a participação na minha primeira competição de fisiculturismo, não opero mais com base no fator medo.
Com isso, aprendi a confiar em minha capacidade. Estou muito orgulhoso de ter sido corajoso o suficiente para deixar de lado minhas dúvidas, dúvidas e preocupações.
Cortesia de Val Ulene
Ajustei meu treinamento para competir como fisiculturista e adorei ver meu trabalho duro valer a pena.
Depois de escolher a data da competição com cinco meses de antecedência, fui para a academia pronto para trabalhar. Toby já tinha experiência anterior em fisiculturismo, então programou meu treinamento e começamos a treinar juntos cinco dias por semana. Concentrei-me na construção muscular e priorizei o levantamento de pesos pesados para a preparação.
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Também renovei meu plano alimentar para apoiar meus treinos e promover ganho muscular. Eu fazia cinco pequenas refeições por dia e me concentrava em carboidratos complexos, proteínas magras e gordura limitada. Batatas, arroz integral, peixe, frango, iogurte desnatado e vegetais eram minha preferência. Também cortei todo o açúcar, frituras e salgadinhos processados.
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Após os cinco meses de preparação, competi em meu primeiro show de fisiculturismo. Foi incrível. Assistir meu trabalho duro transformar meu corpo foi alucinante. Como cientista, médico de medicina preventiva e cofundador da Boom Home Medical, fiquei fascinado pela quantidade de músculos que construí em um tempo relativamente curto.
Meu objetivo não era vencer, mas executar o melhor que pude, e foi exatamente isso que fiz. Eu me senti forte, fortalecido e orgulhoso.
Cortesia de Val Ulene
