Definir metas saudáveis, como caminhar um quilômetro por dia, pode ajudar a aumentar seu nível de condicionamento físico e mantê-lo em movimento. E isso também pode servir de base para maiores ganhos de condicionamento físico no futuro!
Caminhar um quilômetro por dia pode ser uma referência inteligente de movimento. Mas isso é mais poderoso para a sua saúde quando você pode fazer isso de forma consistente, diz Tony Gentilcore, CSCS, coproprietário do Core Collective localizado em Brookline, MA. Um dia em que você caminha um quilômetro não parece muito, mas ao longo de uma semana, mês, ano... tudo isso se soma, diz ele. Há muito empoderamento e motivação que podem ser extraídos disso.
Conheça os especialistas: Tony Gentilcore, CSCS, coproprietário do Core Collective localizado em Brookline, MA; Instrutor certificado pela NSCA Afonso Moretti ; Marcel Dinkins , instrutor de piso Peloton e palestrante motivacional; Beth Warren, RDN, fundadora da Beth Warren Nutrição e autor de Vivendo uma vida real com comida de verdade .
Interessado em adicionar caminhar um quilômetro por dia à sua lista de tarefas? Veja o que os especialistas recomendam que você tenha em mente e como atingir seu objetivo.
Quanto tempo leva para caminhar um quilômetro por dia?
Todo mundo é diferente, e o tempo que você leva para caminhar um quilômetro por dia pode variar muito em relação ao tempo que outra pessoa levará. Caminhar um quilômetro por dia pode variar em duração dependendo do ritmo individual, do terreno e do nível de condicionamento físico, diz Marcel Dinkins , instrutor de piso Peloton e palestrante motivacional.
Ainda assim, ela diz que normalmente leva cerca de 15 a 20 minutos para caminhar um quilômetro em um ritmo moderado.
Instrutor certificado pela NSCA Afonso Moretti recomenda apontar para uma milha de 20 minutos ao caminhar. Isso equivale a caminhar 3 milhas por hora, diz ele.
Benefícios potenciais de caminhar um quilômetro por dia
Há muitas vantagens em caminhar um quilômetro por dia. Se você precisar de motivação adicional, os especialistas recomendam manter o seguinte em mente:
- Pode melhorar sua saúde cardiovascular . O movimento, especialmente quando você pode fazê-lo em um ritmo acelerado, faz com que seu coração bata mais rápido e apoia uma boa saúde cardiovascular, diz Dinkins.
- Está ligado a uma vida mais longa . Foi demonstrado que caminhar diminui a mortalidade por todas as causas, diz Moretti. Na verdade, quanto mais você anda, menor a probabilidade de ter câncer, artrite, doenças cardíacas e muito mais.
- Pode apoiar uma boa saúde mental. Caminhar, junto com outras formas de exercício, pode ajudar a clarear sua mente, ressalta Dinkins.
História Relacionada
-
Aumente o nível de suas caminhadas com o plano de caminhada de 4 semanas do Meltyourmakeup.com
Caminhar um quilômetro por dia queima calorias?
Sim, caminhar um quilômetro por dia queima calorias. Qualquer movimento queima calorias e, feito de forma consistente, causa um impacto positivo significativo no seu peso, diz Beth Warren, R.D.N., fundadora da Beth Warren Nutrição e autor de Vivendo uma vida real com comida de verdade .
O número exato de calorias que você queima ao caminhar um quilômetro depende de muitos fatores, incluindo seu metabolismo pessoal, peso e velocidade. No entanto, a maioria das pessoas queimará cerca de 100 calorias , mais ou menos, quando caminham um quilômetro.
Caminhar um quilômetro por dia aumenta a perda de peso?
O impacto de caminhar um quilômetro por dia no seu peso depende muito do que você estava fazendo antes. É lógico que, se alguém deixar de fazer nada e passar a caminhar um quilômetro por dia, poderá observar uma tendência de perda de peso ao longo de várias semanas a meses, diz Gentilcore.
O que mais você está fazendo também é importante, diz Moretti. Caminhar um quilômetro todos os dias ajudará a aumentar a perda de peso se você estiver consumindo uma dieta nutritiva e tiver um déficit calórico, diz ele. Você perderá peso se queimar consistentemente mais calorias do que consome.
Como incorporar caminhar um quilômetro por dia em sua rotina diária
Uma coisa é dizer que você quer caminhar um quilômetro por dia e outra é realmente fazê-lo. Mas Dinkin diz que pode ser bastante simples se você planejar. Você pode ir a pé para o trabalho, se for viável, fazer uma caminhada rápida durante o horário de almoço, fazer disso um ritual pós-jantar ou fazer isso logo pela manhã, diz ela.
Gentilcore sugere fazer um calendário de atividades para colocar na geladeira. Há muito poder em verificar se você fez algo em um determinado dia, diz ele. Acho que, uma vez que alguém percebe que está sendo consistente, esse é um comportamento que geralmente persiste por um tempo.
Moretti também recomenda caminhar cinco minutos para longe de onde você está e voltar cinco a seis dias por semana de sua casa ou durante um intervalo no trabalho. A cada duas semanas, adicione mais dois minutos à sua programação. Depois de alguns meses, você estará caminhando de 20 a 30 minutos por dia, diz ele.
Se caminhar um quilômetro por dia parece muito intimidante, Dinkins recomenda dividi-lo em segmentos menores ao longo do dia, como estacionar mais longe do seu destino e usar as escadas em vez do elevador. A chave é encontrar o que funciona melhor para sua agenda e estilo de vida e torná-lo um hábito consistente, diz ela.
