- A modelo Lori Harvey, 25, acabou de ser honesta sobre sua jornada para perder peso antes do 2022 Met Gala.
- Lori disse que os treinos de Pilates e o déficit calórico estrito a ajudaram a perder peso antes do evento. Mas será que uma dieta de 1.200 calorias é uma forma segura de perder peso?
- Meltyourmakeup. com perguntou um nutricionista e treinador registrado. Aqui está o que você precisa saber:
Lori Harvey está se abrindo sobre seu recente jornada para perder peso. A modelo e influenciadora de 25 anos postou recentemente um TikTok explicando como ela perdeu peso antes do 2022 Met Gala.
“Todo mundo está perguntando o que eu fiz especificamente para levar meu corpo a este ponto”, disse Lori. 'Então, quando Mike e eu ficamos juntos, ganhei cerca de 7 quilos de peso no relacionamento.' (ICYMI, ela está namorando o ator Michael B. Jordan há mais de um ano.)
Lori continuou: 'Tenho feito Pilates consistentemente desde o ano passado. Já faço isso há alguns anos, mas tenho sido muito consistente no ano passado. E quando eu estava tentando perder peso, eu treinava cinco, seis vezes por semana, e até fazia, durante o primeiro mês e meio, fazia até dois treinos por dia, também conhecidos como treinos duas vezes ao dia.
Veja a postagem completa no TikTok Essas segundas sessões de suor eram geralmente cardio , ela explicou. Às vezes, depois de uma sessão de Pilates, Lori disse que ia para a academia e subia na esteira por 30 minutos. Outros dias, ela fazia exercícios intervalados de sprint, fazia caminhadas ou corria para cima e para baixo em alguns escadaria .
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Ao descrever sua dieta na época, Lori disse: “Eu estava com um déficit calórico. Acho que talvez estivesse consumindo 1.200 calorias por dia, no máximo. E eu não estava seguindo um regime alimentar específico. Ela acrescentou que comia principalmente carne, vegetais e 'carboidratos mínimos'.
Lori legendou o vídeo: 'Antes de começarem suas merdas, isso é o que funcionou para mim e para MEU corpo... todo mundo é diferente, então adapte suas necessidades para atingir seus objetivos.'
É uma rotina de exercícios bastante específica – mas é segura? Meltyourmakeup. com perguntaram os especialistas. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o treino de Lori Harvey, de acordo com um personal trainer e uma nutricionista nutricionista:
Jeff Kravitz//Imagens Getty
Lori Harvey no Met Gala de 2022.
Não, a rotina de exercícios de Lori não é uma forma segura de perder peso.
'Todos nós precisamos de quantidades diferentes de calorias', diz Dawn Jackson Blatner, RDN, autora de A troca de superalimento. 'E isso muda com base na sua idade, sexo, altura, peso, genética, atividade física.'
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Com base no Diretrizes Dietéticas para Americanos , “a marca de 1.200 calorias está listada como recomendação para uma menina de três anos moderadamente ativa”, diz Blatner. Mas uma mulher de 5'4 'que pesa 126 libras (alguém com altura e constituição semelhante à de Lori) precisa comer algo entre 1.600 e 2.200 calorias. Ou seja, “é muito difícil, com uma dieta de 1.200 calorias, obter todas as vitaminas e minerais que uma mulher humana adulta precisa”, acrescenta ela.
De acordo com Blatner, embora seja verdade que ficar num déficit calórico pode ser uma forma segura de ajudá-lo a perder peso, restringir excessivamente a ingestão diária de alimentos pode causar alguns efeitos colaterais graves. Isso pode afetar sua saúde mental, drenar sua energia e afetar seu humor – você pode se sentir irritado ou com “fome”, explica ela. Além disso, depois de iniciar um dramático déficit calórico, “seu corpo vai tentar reagir – ou seja, seu apetite vai aumentar”, diz Blatner.
A longo prazo, existem algumas “vitaminas e minerais dos quais você realmente não se cansa quando reduz muito as calorias por um longo período de tempo”, o que não é seguro e pode levar a outros problemas de saúde no futuro.
Dois treinos por dia é “excessivo”.
Kara Liotta, CPT, cofundadora da KKSWEAT , diz que não é necessário dobrar os treinos se o seu objetivo é perder peso. Além disso, seguir um cronograma tão rigoroso significa que “você realmente precisaria ingerir mais calorias” em vez de ter um déficit calórico estrito como Lori fez, acrescenta ela.
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Com que frequência você realmente precisa se exercitar?
Isso não quer dizer que não seja seguro ir à academia duas vezes no mesmo dia – depende apenas do tipo de exercício que você está fazendo. Pilates de Lori e cardio a combinação é extrema: 'Em algum momento, você vai sobrecarregar seus músculos', diz Liotta.
Mas se você está suando em uma aula matinal de treinamento de força e se refrescando no final do dia com uma rápida sessão de ioga, então você deve estar bem. Apenas certifique-se de atingir diferentes grupos musculares e deixar bastante tempo para seu corpo se recuperar entre os treinos, explica Liotta.
Em vez disso, é melhor calcular o déficit calórico com base no seu estilo de vida atual.
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Como calcular um déficit calórico para perda de peso
Existem duas maneiras de criar um déficit calórico que funcione para o seu corpo, diz Blatner. Primeiro, você pode fazer as contas e limitar-se a um número de calorias diárias. Blatner recomenda usar o Calculadora DRI do USDA para estimar quanto de um déficit calórico funcionará para você.
Ou você pode adotar uma abordagem mais baseada no estilo de vida. “Veja o que você está fazendo agora e faça pequenas alterações”, ela sugere. Por exemplo, se você costuma pedir um hambúrguer de 180 gramas com batatas fritas para o jantar, considere mudar as coisas optando por um hambúrguer de 120 gramas e uma salada. Pequenas mudanças como essas são “baseadas no estilo de vida”. Eles não estão contando em números e fazendo dieta.
“Mas”, acrescenta Blatner, “você obtém um déficit calórico quando toma tudo o que está fazendo atualmente e faz pequenas alterações. Você obterá esse déficit calórico de uma forma mais natural e holística.
