‘Fiz uma dieta de jejum intermitente com baixo teor de carboidratos de 18: 6 e exercícios de acampamento para gladiadores para perder 70 libras.’

Meu nome é Charmaine Cânida ( @_coachceecee ) e tenho 28 anos. Sou de Houston, Texas, e sou gerente de caso e treinador de bem-estar. Depois de ver um ente querido lidar com problemas de saúde como resultado de má nutrição, mudei meu estilo de vida comendo uma dieta 18:6 com baixo teor de carboidratos e jejum intermitente e fazendo exercícios no acampamento Camp Gladiator.

Sempre tive excesso de peso e a obesidade está na minha família. Enquanto crescia, sofri bullying por estar acima do peso, mas isso só me fez querer comer mais. Usei comida para lidar com o estresse, a depressão, a tristeza e a raiva. Refrigerantes e doces eram como meus cigarros ou drogas preferidas. Sempre que eu tinha um dia ruim, era isso que eu queria.

Avançando para 19 de julho de 2016: sentei-me na cama chorando incontrolavelmente pela perda de minha avó, sete meses antes. Fiquei triste e deprimido por meses. Minha avó teve muitas complicações de saúde, muitas delas devido à falta de nutrição adequada. Eu ia com ela às consultas médicas e o médico implorava para que ela mudasse sua dieta. Ela era idosa e presa em seus hábitos, então não o fez. No entanto, foi um despertar para mim. Se eu não mudasse, estaria seguindo o mesmo caminho.

Entrei em um programa metabólico e perdi cerca de 36 quilos. Mas depois de me mudar para uma cidade maior, recuperei tudo.

Só em março de 2020 é que me tornei consistente em fazer uma mudança no estilo de vida.

Isso incluía a maneira como eu via a comida. Eu escolhi um low carb e jejum intermitente plano alimentar porque, depois de tentar vários métodos para perder peso, esta combinação foi a única que senti que poderia sustentar ao longo da minha vida.

Jejuo por 18 horas e como dentro de uma janela de seis horas (Imagem: Instagram) uma programação 18:6 ), e normalmente só faço duas refeições por dia durante minha janela de alimentação. Este é o método alimentar que funciona para *mim* – mas você deve sempre consultar um nutricionista ou médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta.

Aqui está o que eu como por dia:

• Café da manhã: Dois ovos e dois pedaços de bacon ou salsicha.
• Almoço: Coxas de frango e feijão verde.
• Lanches: Torresmo de porco.
• Jantar: Costelas e repolho à moda country.
• Sobremesa: Pudim de cheesecake sem açúcar.

Comecei a malhar indo à academia e fazendo exercícios aeróbicos cinco a sete dias por semana.

Agora faço parte de um campo de treinamento grupo denominado Camp Gladiator que opera em um ciclo de quatro semanas que inclui: resistência, força e agilidade e treinamento intervalado. Adoro a comunidade Camp Gladiator por causa do apoio e da responsabilidade que recebi de outros participantes. Agora também faço exercícios aeróbicos de dança para um treino de baixo impacto.

Essas três mudanças também tiveram um enorme impacto na minha perda geral de peso.

• Mudei a maneira como via a comida. Tive que parar de permitir que minhas emoções controlassem o que eu colocava em meu corpo. Eu realmente segui o lema de que estou comendo para viver e não vivendo para comer.

• Concentrei-me primeiro em descobrir minha nutrição. Concentrei-me na minha nutrição antes de pensar em incorporar minha rotina de exercícios. Se você não consumir a nutrição adequada, não verá resultados, não importa o quanto se exercite.

• Eu fiz isso para mim . Se você tem como objetivo perder peso, certifique-se de fazer isso por você e por sua saúde. Não tente perder peso porque alguém disse que você deveria. Esta jornada é para meu . eu configurei pequenos objetivos e, uma vez alcançados, me recompenso com algo além de comida.

Perdi 70 quilos em cerca de sete a oito meses.

Ser capaz de ver meu corpo se transformar foi a coisa mais gratificante de todas. Tenho vários diplomas que trabalhei duro para alcançar, mas essa perda de peso me mostrou outro nível de determinação que eu nunca soube que tinha. Eu me sinto muito melhor agora.