Se você está propenso a surtos hormonais , a solução surpreendente pode estar na sua dieta. Isso ocorre porque a acne hormonal pode ser semelhante às erupções normais, mas a origem pode ser difícil de identificar. De acordo com especialistas, existem alguns alimentos bons para a pele que você pode incorporar à dieta para ajudar a aliviar alguns dos sintomas dos surtos hormonais. Ao mesmo tempo, os especialistas concordam sobre certos alimentos que você deve limitar para controlar a acne.
Conversamos com o dermatologista Dr. Sandra Lee, Farah Fahad, RD e nutricionista Elissa Goodman para descobrir exatamente quais alimentos comer e evitar como parte de uma dieta hormonal de acne.
Conhecer os especialistas
- Sandra Lee , MD, é dermatologista certificado e fundador da SLMD Skincare.
- Farah Fahad , MS, RD, é nutricionista registrada e fundadora do The Farah Effect.
- Elissa Goodman é nutricionista holística e especialista em limpeza de estilo de vida com sede na Califórnia. Ela é a criadora da limpeza, 'S.O.U.P. – Superalimentos. Orgânico. Projetado exclusivamente. Preparado com Amor.'
O que é acne hormonal?
As fugas hormonais são o resultado de nossos níveis de estrogênio e progesterona que caem à medida que nossa testosterona permanece a mesma. Como Goodman explica, isso faz com que nossas glândulas produza mais sebo-liderar a pele oleosa, que é um terreno fértil para bactérias causadoras de acne. Isso pode acontecer à medida que nos aproximamos da menstruação ou às vezes quando comemos certos alimentos agravantes.
Lee observa que, em geral, não há zona especial no corpo que você possa usar para determinar que tipo de acne uma pessoa tem. Dito isto, níveis mais altos de testosterona nas mulheres podem levar a fugas predominantemente na área de queixo, mandíbula e pescoço. “Níveis mais elevados de testosterona são frequentemente observados em mulheres com SOP (síndrome do ovário policístico), uma condição bastante comum em que as mulheres têm ovários policísticos visualizados em um ultrassom, o que provoca aumentos na testosterona”, explica ela.
A ligação entre acne hormonal e dieta
Embora a acne hormonal possa ser exacerbada pela dieta, alimentos saudáveis nem sempre são a solução tudo e final. 'Infelizmente, mesmo aquelas que nascem com hábitos alimentares saudáveis não conseguem completamente Mude a relação entre hormônios e surtos, mas eles podem minimizá -los através de uma dieta saudável e manter um peso saudável ', diz Goodman. 'Como você come pode curar e restaurar o equilíbrio hormonal ou Pode jogá -lo fora de equilíbrio e mantê -lo lá. ' Fahad concorda, como ela diz: 'Existem alimentos específicos que têm um forte efeito sobre os hormônios no corpo mais do que o seu suco verde diário'.
Algumas pesquisas mostram que as pessoas que mantiveram uma dieta com baixo índice glicêmico podem desenvolver menos espinhas e que tal dieta minimizará os picos nos níveis de glicose que levam à inflamação, que, por sua vez, pode levar a um aumento de sebo (também conhecido como óleo) na nossa pele.
Alimentos para comer para acne hormonal
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Alimentos a serem evitados para acne hormonal
A mesma dieta ajudará pessoas diferentes a controlar a acne?
O corpo de cada pessoa é diferente e uma pessoa que segue uma dieta pode ajudar a eliminar a acne, enquanto a mesma dieta pode não funcionar para outra pessoa. . Lee sugere manter uma dieta com baixo índice glicêmico – incluindo muitos vegetais frescos, bem como algumas frutas frescas, feijões e aveia cortada em aço – para ajudar a minimizar as espinhas.
Dicas tópicas para acne hormonal
Embora seus hormônios sejam uma questão interna, você ainda precisa garantir que esteja cuidando da pele externamente, limpando todas as manhãs e noites. Lee também recomenda incorporar o peróxido de benzoíla, um agente antimicrobiano eficaz que ajuda na acne hormonal e na acne inflamatória, na sua rotina de cuidados com a pele.
O tiro final
Tratar a acne hormonal pode ser um processo longo e frustrante, mas lá são Coisas que você pode ajustar em sua dieta para ajudá -lo ao longo do caminho. Certifique-se de consumir alimentos com baixo índice glicêmico e tente comer refeições caseiras tanto quanto possível. Se uma mudança na dieta e nos produtos vendidos sem receita não funcionarem, pode ser necessária uma visita ao seu dermatologista para elaborar um plano de tratamento útil.
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