ASHWAGANDHA: BENEFÍCIOS E EFEITOS COLATERAIS

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Os adaptógenos são um tópico de tardio e Ashwagandha é um dos mais agitados. Como o nome sugere, AdaptoGens reivindicar ajudar o corpo adaptar para estressar. Então você pode entender por que sua popularidade tem disparado entre as massas. Esses queridinhos zen, no entanto, não são particularmente novos. Ashwagandha tem sido usada em Medicina ayurvédica há centenas de anos pelos seus muitos benefícios para a saúde, desde o aumento dos níveis de energia até à regulação do sistema nervoso, melhorando o sono e o descanso, prevenindo ou impedindo a queda de cabelo relacionada com o stress e até mesmo aumentando a libido. Alguns também recomendam Ashwagandha para a saúde intestinal, o que pode levar a todos os tipos de benefícios, incluindo melhor digestão e mais pele luminosa.

Qualquer coisa que possa nos ajudar a controlar o estresse definitivamente chama nossa atenção, mas não podemos deixar de abordar essas coisas com uma boa dose de ceticismo. Por isso, procuramos os especialistas para obter todas as informações sobre o que a ashwagandha realmente pode fazer e se há algum efeito colateral a ser observado.

Conheça os especialistas

Ellie Heintze é uma acupunturista e médica naturopata licenciada. Ela atende pacientes com uma variedade de doenças, mas é especializada em problemas digestivos.
NEMMACY ZU STOLBERG , L.AC, DACM, é um acupunturista e herbalista licenciado, especializado em saúde intestinal. Ela é a proprietária da clínica Wei e criadora do Rest Digest, um chá de ervas chinesas.
Jaclyn Tolentino , Do, é um médico de osteroterapia, um médico de medicina de família certificada pelo conselho com especialidade em otimização hormonal e um entusiasta de bem-estar auto-proclamado na Parsley Health, em Nova York.

O que é Ashwagandha

Ashwagandha – também conhecida como Withania somnifera ou ginseng indiano – é uma raiz amplamente utilizada na medicina ayurvédica. “Uma das características da ashwagandha são suas propriedades adaptogênicas e nervosas”, diz a acupunturista e médica naturopata Ellie Heintze. 'Pode ajudar a equilibrar os níveis de estresse, melhorar o humor e ajudar na clareza mental e no foco. Também existem estudos que mostram que a ashwagandha pode ajudar no combate à inflamação e reduzir a dor.

Muitos estudos sobre adaptógenos são pequenos e limitados em escopo; portanto, não há uma tonelada de dados clínicos para apoiar os vários benefícios potenciais dos adaptógenos no corpo. Mas Jaclyn Tolentino, um médico de osteroterapia, ressalta que adaptógenos como Ashwagandha têm sido usados em formas de medicina tradicional há centenas de anos. Eu, pessoalmente, recomendo a AdatoGens em minha prática, quando apropriado - se é algo que eu acho que o paciente se beneficiaria de incorporar em sua rotina de bem -estar e não é contra -indicada de forma alguma, diz ela.

Benefícios de Ashwagandha

Pode reduzir a inflamação e a dor

Estudos mostram que ashwagandha pode diminuir a inflamação no corpo. Isso é importante porque inflamação no corpo desempenha um papel significativo na saúde geral, especialmente quando a inflamação é crônica.

Pode ajudar a equilibrar o estresse em seu corpo

Os adaptógenos podem ajudar a aumentar a resistência do corpo a muitas formas diferentes de estresse, incluindo estresse físico, químico, biológico e psicológico. “Os adaptógenos têm como objetivo equilibrar o corpo e ajudar a cultivar e manter a resiliência”, diz Tolentino.

Ashwagandha, em particular, pode ajudar a equilibrar os níveis de estresse. De acordo com a acupunturista e fitoterapeuta Natazia zu Stolberg, uma das razões pelas quais a ashwagandha pode ajudar a reduzir e equilibrar o estresse é reduzindo os níveis de cortisol no corpo. O cortisol é o principal hormônio do estresse do corpo e desempenha um papel importante na resposta de “lutar ou fugir” do corpo. Quando os níveis de cortisol estão elevados, você pode sentir sintomas como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial.

Pode ter benefícios cognitivos

Está tendo problemas para se concentrar? Ashwagandha pode ajudar com memória , clareza mental, foco e outras áreas relacionadas de cognição. Ashwagandha ... tem sido usado tradicionalmente para melhorar a memória e a função cognitiva, e também pode melhorar o humor, diz Tolentino. Embora tenhamos dados clínicos limitados sobre esses benefícios, Ashwagandha ainda pode ser incorporado com segurança à sua rotina de bem -estar se Ashwagandha estiver determinada a ser clinicamente apropriada para você.

Pode ajudar com sintomas de SOP

“Na minha prática, recomendo ashwagandha para pacientes que apresentam níveis elevados de DHEA-S relacionados à SOP”, diz Stolberg. DHEA-S, ou sulfato de desidroepiandrosterona, é um hormônio que regula a produção de testosterona e estrogênio e apoia a saúde adrenal. Níveis elevados de DHEA-S em mulheres produzem sintomas de hiperandrogenismo, como problemas de fertilidade, diminuição da menstruação ou amenorréia, Aumento do corpo e dos pêlos faciais , e mais traços físicos masculinos. O hiperandrogenismo também é um dos principais sintomas da SOP.

“Os pacientes que tomam ashwagandha para controlar o estresse e reduzir os níveis de cortisol começam a notar melhorias em algumas semanas, no entanto, quando se trata de testar novamente o cortisol e o DHEA-S, normalmente peço que sejam consistentes por 3 meses”, continua Stolberg.

Pode reduzir o açúcar no sangue

Uma revisão de 24 estudos mostrou que a ashwagandha diminui os níveis de açúcar no sangue quando tomada regularmente. Concluiu que a ashwagandha poderia ser potencialmente usada como tratamento para diabetes. No entanto, mais estudos e pesquisas são necessários antes que isso seja conclusivo.

Pode melhorar o sono

Um estudo de 12 semanas dividiu idosos participantes em dois grupos. Um recebeu uma pílula de placebo e o outro recebeu Ashwagandha. Na conclusão deste estudo, os participantes do grupo Ashwagandha melhoraram significativamente o sono e a acuidade mental.

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Aqueles que tomam ashwagandha devem prestar atenção quando o tomam, pois pode causar sonolência.

Como usar Ashwaghhandha

Ashwaghandha pode ser levado em várias formas , inclusive como goma, cápsula, pó, chá ou tintura (confira nosso resumo de alguns dos melhores suplementos de ashwagandha aqui ). Embora existam muitos usos tópicos do Adaptogen, essa lista de benefícios e efeitos colaterais se concentra no consumo oral.

Você pode levar Ashwagandha a qualquer momento, de manhã ou noite. Usar o suplemento antes de dormir pode ajudá -lo a dormir melhor enquanto o toma de manhã pode ajudar a conter sua ansiedade.

Efeitos colaterais potenciais de Ashwagandha

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Pode desencadear problemas digestivos

Náuseas, irritação estomacal, diarréia e outros problemas digestivos são possíveis ao tomar ashwagandha. Um ponto positivo aqui é que se você seguir a dose recomendada, isso pode não ser um problema tão grande. “Ashwagandha é uma erva segura quando usada conforme as instruções”, diz Heintze. 'Ao tomar doses que excedem as recomendações ou doses maiores, pode causar problemas digestivos ou náuseas.'

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Pode causar dores de cabeça

Dores de cabeça e sonolência são efeitos colaterais potenciais da ashwagandha. Mas essas dores de cabeça – juntamente com os efeitos colaterais digestivos – nem sempre são duradouras. “Alguns destes efeitos secundários podem ser de curta duração”, explica Tolentino.

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Pode levar à sonolência

Um motivo comum para tomar ashwagandha é ajudar no sono à noite; no entanto, quando tomado durante o dia, pode causar sonolência indesejada. Reconsidere tomar se você manuseia máquinas pesadas ou viaja longas distâncias.

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Pode interferir nos medicamentos

Ashwagandha pode ser contra -indicado se você tomar certos medicamentos ou atualmente estiver sendo tratado para certas condições médicas, incluindo distúrbios autoimunes ou certas condições da tireóide, explica Tolentino. Por esse motivo, é uma ótima idéia verificar com seu médico antes de tomar Ashwagandha. Esta é uma etapa importante que pode ajudá -lo a garantir que Ashwagandha não interfira em nenhum medicamento que você esteja tomando ou apresente problemas ou riscos aumentados em relação a quaisquer outras condições que você tenha.

“Os medicamentos e suplementos fitoterápicos podem ser poderosos”, diz Tolentino. 'Embora a ashwagandha seja segura e bem tolerada para a maioria dos indivíduos, recomendo discutir o uso desses tratamentos com seu médico antes de incorporá-los em sua rotina.'

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Não é recomendado para gravidez

Embora alguns se voltem para Ashwagandha para ajudar na fertilidade, os especialistas com quem conversamos concordam que tomar Ashwagandha durante a gravidez não é recomendado. Além de suas opiniões, o consenso geral é evitar que ele esteja grávida, pois poderia causar um aborto. Se você tiver alguma dúvida sobre isso, é importante consultar um profissional médico.

O tiro final

Ashwagandha pode trazer alguns benefícios para a saúde, desde a redução do estresse até a melhora da cognição. Mas, como acontece com muitos tipos de suplementos fitoterápicos e medicamentos farmacêuticos, também traz efeitos colaterais potenciais, que vão desde dores de cabeça a problemas digestivos. Em casos raros, foi demonstrado que a ashwagandha causa doenças hepáticas, palpitações cardíacas e reações alérgicas. É importante consultar seu médico para ter certeza de que este suplemento é a escolha certa para você.

Perguntas frequentes

Você pode sentir Ashwagandha imediatamente?
Os adaptógenos, como Ashwagandha, têm efeitos cumulativos. Eles precisam de tempo para trabalhar antes que você possa ver ou sentir quaisquer benefícios. Um estudo mostrou que os participantes tiveram uma melhora acentuada no estresse entre as semanas quatro e oito ao tomar Ashwagandha.
Ashwagandha pode causar queda de cabelo?
Ashwagandha poderia potencialmente aliviar a perda de cabelo - especificamente se essa perda de cabelo for devido ao estresse, pois esse adaptógeno pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol no corpo. No entanto, não há evidências firmes de que Ashwagandha impeça ou causa perda de cabelo.
SABER MAIS: Pergunte a um dermatologista: como usar Ashwagandha para tratar queda de cabelo
Ashwagandha pode aumentar a ansiedade?
Em alguns casos, Ashwagandha ajuda a reduzir a ansiedade. No entanto, em outros, Ashwagandha pode afetar a tireóide. Isso pode atrapalhar seus hormônios e possivelmente causar ansiedade.
O que acontece quando você toma ashwagandha diariamente?
Todo mundo é diferente. Para alguns, tomar ashwagandha diariamente pode ajudar a reduzir a ansiedade, acalmar a inflamação, melhorar o sono e aguçar a acuidade mental. Para outros, pode atrapalhar a digestão e causar dores de cabeça. Antes de tomar, consulte o seu médico.

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