VEJA COMO ALIVIAR A ANSIEDADE DURANTE O SEU PERÍODO, DE ACORDO COM ESPECIALISTAS

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Se você só sofre de ansiedade durante o período menstrual (ou os dias que antecedeu) ou lida com isso o mês todo, os sintomas podem piorar durante esse período. Como se não fosse suficiente, a PMs e os períodos podem vir com cólicas, fadiga e mudanças de humor; A ansiedade durante o seu período pode aumentar e causar mais chateada em sua vida diária. Entramos em contato com fontes especializadas - dr. Prudence Hall e Dr. Sherry Ross - para mais sobre o que causa sua ansiedade durante o período menstrual e o que você pode fazer para ajudar a tratá -lo.

Conhecer os especialistas

Dr. Prudence Hall é médico e fundador do Hall Center em Santa Monica, CA. Prática e livro de Hall, Radiante novamente , centralize -se em torno da medicina regenerativa e abordando causas, não sintomas de doença.
Dr. Sheryl A. Ross , MD e co-fundador da Urja Intimates, é um premiado OBGYN, autor e advogado de saúde da mulher cuja experiência foi apresentada em publicações, incluindo Notícias dos EUA , Vezes , e Marie Claire .

O que causa ansiedade durante o seu período?

Se você notou o seu ansiedade Spike antes ou durante o seu período, provavelmente não é apenas uma coincidência infeliz. Devido às diferenças na química do cérebro e ao impacto de hormônios como estrogênio e progesterona, as mulheres já são mais propensas do que os homens de sofrer de transtornos de ansiedade e até ataques de pânico, explica o Dr. Hall. E estes definitivamente podem ser mais pronunciados antes e durante seus períodos.

Os hormônios controlam e regulam nossos corpos e nossa saúde mental. Hall diz que 'devido a flutuações hormonais, a PMS (síndrome pré -menstrual) interrompe e perturba que o equilíbrio, geralmente desencadeando sintomas como aumento da ansiedade'.

Sintomas para observar

A ansiedade pode ser diferente para todos, e há alguns sinais que significam que mais está acontecendo. Não tem certeza se você está experimentando alguns sintomas comuns da PMS? Dr. Ross descreve o que procurar:

Mudanças de humor
Ansiedade
Depressão
Raiva
Feitiços chorando
Sentindo -se inútil

Se você experimentou um ou mais desses sintomas uma a duas semanas antes do período menstrual, é muito provável que essas emoções sejam causadas pela PMS. No entanto, se esses sintomas continuarem ou se tornarem muito difíceis de gerenciar por conta própria, é melhor procurar ajuda profissional.

Preste atenção nos sinais de PMDD

Mudanças graves de humor, depressão, extrema irritabilidade e ansiedade podem ser sinais de distúrbio disfórico pré -menstrual, afetando até 5% das mulheres em idade fértil. Você pode precisar de ajuda profissional ou medicamento; portanto, discuta esses sintomas com seu médico.

Como aliviar a ansiedade em casa

O Dr. Hall e o Dr. Ross têm algumas recomendações para se sentir melhor quando sua ansiedade foi acionada. Duas abordagens holísticas são revisar sua dieta e estilo de vida.

Dicas de dieta para ansiedade durante o seu período

Segundo Hall, uma dieta anti-inflamatória rica em frutas e vegetais e baixa em produtos de origem animal pode ajudar aliviar a ansiedade -Efeitos induzidos da PMS. Ela também recomenda evitar álcool e cafeína.

De forma similar, Dr. Sanam Hafeez , um neuropsicólogo baseado em Nova York, diz que pesquisas mostram que o cálcio e a vitamina B6 são eficazes na aliviando sintomas físicos e psicológicos da PMS. Comer carboidratos complexos também ajuda com a TPM, diz ela.

Dicas de estilo de vida para alívio da ansiedade

Manter -se ativo com o exercício e levar um tempo com práticas de atenção plena, como ioga e meditação, também pode ajudar seu corpo a encontrar equilíbrio, de acordo com Hall. Dormir o suficiente todas as noites também é crucial.

A resistência e a resistência diminuem durante esse período, por isso pode ser melhor recuar treinamento mais intenso e não sentir ansiedade ou estresse sobre o mau desempenho. É totalmente normal. Em vez disso, tente atividades que foram comprovadas para ajudar a aliviar os sintomas da PM ioga , andando, natação,e Pilates.

Discuta se o controle de natalidade pode ser um fator

Se você tomar pílulas anticoncepcionais e estiver procurando uma estratégia mais agressiva, o Dr. Hall sugere sair da pílula e mudar para uma alternativa que pode funcionar melhor. Ela também observa que a testosterona, um hormônio tradicionalmente associado aos homens, é muito importante para as mulheres. Entre os muitos efeitos da testosterona, Hall observa seu papel fundamental na regulação da confiança, acrescentando que os níveis de testosterona, como o estrogênio, também são cotados pela contracepção oral.

Por fim, Hall descobriu que, quando os pacientes param de tomar a pílula, os níveis de estrogênio e testosterona aumentam e a ansiedade e outros sintomas-como baixa auto-estima-dependência. Para normalizar o estado hormonal do corpo, o Dr. Hall também sugere perguntar ao seu médico sobre estrogênio bioidentical ou suplementos alimentares naturais Isso pode ajudar a combater a ansiedade, promover padrões de sono mais saudáveis e melhorar a digestão.

Dicas para impedir a ansiedade durante o seu período

Ao impedir a ansiedade durante o seu período Pode completamente não ser possível, existem vários hábitos de vida que você pode usar para evitar os outros sintomas da PMS associados à ansiedade durante o período menstrual. Aqui, o Dr. Ross descreve o que você pode fazer para ajudar a evitar ansiedade com mudanças alimentares que beneficiam outros sintomas da PMS também:

Beba de dois a três litros de água por dia. Adicionar gengibre à água quente também pode ajudar.
Mantenha-se hidratado com alimentos à base de água (incluindo morangos, mirtilos, aipo, pepino, alface e melancia).
Coma alimentos saudáveis, incluindo frutas e legumes frescos, peixe, frango e carboidratos complexos, como grãos integrais e arroz integral.
Comer alimentos ou tomar suplementos que contêm cálcio, vitaminas E e D, tiamina, magnésio e óleo de peixe ômega-3 .
Coma alimentos que são diuréticos naturais, como aipo, pepino, melancia, tomate, aspargos, suco de limão, alho, melão e alface.

Beba chá verde - é relaxante e um diurético natural.
Exercite quatro a seis vezes por semana por um mínimo de 30 minutos.
Limitar o consumo de álcool.
Coma alimentos ricos em cálcio ou tome suplementos de cálcio para reduzir as cólicas musculares (o Dr. Ross recomenda tomar 1.000 mg por dia); queijo, iogurte, leite, sementes de girassol, espinafre, soja, couve, figos, amêndoas, sementes de gergelim e tofu também são excelentes fontes de cálcio.
Beba água quente ou quente para ajudar a relaxar os músculos uterinos.

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O Dr. Ross recomenda evitar alimentos que causam inchaço, como feijão, brócolis, couve de Bruxelas, couve, couve -flor, alimentos ricos e gordurosos, grãos integrais, maçãs, pêssegos, peras, alface, cebola ou alimentos com alto teor de sódio.

Quando ver um médico

Enquanto a ansiedade, a depressão e a irritabilidade desaparecerem quando o período começa, esses sintomas são considerados sinais normais de PMs. No entanto, se essas mudanças emocionais continuarem além do seu período, isso pode sugerir uma preocupação médica mais subjacente da disfunção psicológica, alerta o Dr. Ross.

Como ela explica, o distúrbio disfórico pré -menstrual (PMDD) é uma condição em que muda emocional - como ansiedade, depressão e irritabilidade - se apegam a interromper seu trabalho e vida pessoal. Os medicamentos que tratam a depressão e a ansiedade são frequentemente prescritos para aqueles com PMDD.

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Se a ansiedade começar a atrapalhar sua vida, considere procurar ajuda profissional.

Lembre -se de que, se nenhum dos tratamentos recomendados anteriormente, como dieta, exercício ou atenção plena, ajudar a aliviar os sentimentos de ansiedade, o Dr. Ross sugere encontrar um profissional de saúde para discutir as opções de tratamento.

O tiro final

Segundo o Dr. Ross, uma história de depressão, ansiedade ou outras preocupações de saúde mental pode exacerbar os sintomas típicos da PMS: 'incluindo mudanças de humor, depressão extrema, ajustes de raiva e ansiedade avassaladora'. Por fim, certas doenças mentais podem tornar a PMS comum extremamente difícil de gerenciar. Lembre -se: você nunca deve se sentir envergonhado por ter que procurar ajuda profissional se seus sintomas de PMS se tornarem incontroláveis. A busca de conselhos de um provedor de saúde certificado receberá os cuidados necessários para ajudar a gerenciar sua ansiedade.

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