Não é nenhum segredo que sair para a natureza e respirar fundo o ar fresco é ótimo para o seu bem-estar geral. Dos cheiros luxuosos das árvores e do chilrear dos pássaros ao tamborilar dos esquilos, estar na floresta pode nos fazer sentir felizes e rejuvenescidos.
Se você é fã de sair, há uma maneira de levar o seu prazer mais longe: o banho de floresta. O banho na floresta é realmente inclinado a ser na natureza. Como você pode fazer isso, por que você deveria, e há algo de que você precisa estar consciente? Pedimos aos profissionais de saúde mental Linnea Passaler, DMD e Sanam Hafeez, Psyd, para nos contar tudo sobre a prática baseada na natureza. Leia para saber mais.
Conhecer os especialistas
- Linnea Passaler , DMD, é o autor de Cure seu sistema nervoso .
- Sanam Hafeez, Psyd, é um neuropsicólogo da cidade de Nova York e diretor de Compreender a mente .
O que é banho de floresta?
Conhecido como Shinrin-yoku, banho na floresta é uma forma de relaxamento terapêutico ou terapia da natureza. Passaler descreve-o como uma 'experiência sensorial imersiva na natureza, especialmente nas florestas, onde você envolve todos os seus sentidos para absorver o ambiente natural, prestando atenção ao farfalhar das folhas, observando a folhagem verde, cheirando os aromas da terra, sentindo a textura da casca e saboreando elementos como frutos silvestres.'
Hafeez nos diz que o banho na floresta tem três princípios fundamentais:
- ' Consciente presença : O banho florestal enfatiza estar totalmente presente no ambiente natural. Os participantes são incentivados a envolver todos os seus sentidos e se concentrar nas vistas, sons, cheiros e texturas da floresta.
Wen e, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Pesquisa médica empírica sobre banhos de floresta (Shinrin-yoku): uma revisão sistemática. Saúde ambiental e medicina preventiva . 2019; 24 (1): 70.
Park BJ, Tsunesugu Y, Kaseni T, Kagawa T, Miyazaki Y . Os efeitos fisiológicos de Shinrin-Yoku (tomando a atmosfera da floresta ou banho florestal): evidências de experimentos de campo em 24 florestas em todo o Japão. Saúde Ambiental Anterior . 2010; 15 (1): 18-26.
Bom para sua mente, corpo e alma, o banho da floresta é uma pausa na natureza. Você faz isso conscientemente, no momento, e para conexão e relaxamento .
Benefícios do banho florestal
O banho florestal beneficia todas as partes de nós. Os sons calmantes, o ar fresco e a riqueza visual da floresta estão associados à pressão arterial reduzida, apoiando a saúde cardiovascular, diz Hafeez. Além disso, a natureza imersiva da mata promove a restauração da atenção, promovendo uma sensação de atenção plena e tranquilidade”, acrescenta.
O banho na floresta ajuda você desacelerar e apreciar a vida . Ao desacelerar e interagir conscientemente com a natureza, você experimenta um estado de fascínio suave , explica o Passaler. “Nesse estado, sua atenção é gentilmente atraída pelos aspectos calmantes da natureza - o farfalhar das folhas, a luz solar manchada através das árvores, o coro macio dos pássaros. Este não é um processo exigente; É um repouso, onde sua mente tem a chance de relaxar e rejuvenescer.
Também ajuda seu cérebro a fazer uma pausa no dia-a-dia. Estar na natureza ativa a rede padrão do seu cérebro, fornecendo uma pausa necessária para sua rede executiva, responsável por manter a atenção e tomar decisões, diz Passaler. Ao ajudar os outros a curar seus sistemas nervosos, a imersão na natureza é uma de suas sugestões.
Embora os banhos na floresta beneficiem a todos, podem ser particularmente úteis para aqueles de nós que são PAS ( pessoas altamente sensíveis ). A natureza ativa nosso profundo sentido estético, que se refere à nossa capacidade de apreciar a beleza e responder emocionalmente a ela, explica o Passaler. Esse efeito é particularmente intenso para as pessoas altamente sensíveis, que tendem a processar as informações mais profundamente, e a natureza fornece um ambiente ideal para tais experiências, com suas vastas vistas panorâmicas, paisagens simétricas e cores e texturas variadas.
Como fazer banho na floresta
Conhecendo os muitos benefícios dos banhos na floresta, só faz sentido que você esteja pronto para entrar na natureza. Aqui estão algumas diretrizes para tornar esse empreendimento o mais bem-sucedido possível.
Você primeiro vai querer Encontre o local certo . Se você mora em algum lugar rural, poderá tomar banho na floresta em seu quintal. Se você estiver em uma área mais urbana, observe o que há por perto. Um grande parque, uma reserva, um santuário de pássaros: seja criativo! Se você tiver necessidades específicas de acessibilidade, você pode ligar para o sistema de guardas florestais responsável pelo local de sua escolha e verificar com eles se você estará devidamente acomodado.
Escolher roupas confortáveis Para este empreendimento, e deixe para trás quaisquer dispositivos que você possa ir sem o período. Depois de chegar à sua localização, Hafeez sugere ir devagar e permanecer presente. Concentre -se em estar atento e neste momento. Observe o ambiente, prestando atenção aos pontos turísticos, sons e cheiros, diz ela.
De lá, você vai querer concentre-se em sua experiência sensorial . “Ao praticar banho de floresta, mergulhe na experiência da natureza com total envolvimento”, recomenda Passaler. 'Isso significa sujar-se um pouco e mergulhar verdadeiramente no ambiente.' Ela sugere andar 'descalço para sentir a terra, a grama ou o chão da floresta sob os pés'. Isso permite que você se conecte melhor com a natureza. Além disso, sinta-se com as mãos e os pés. “Toque nas folhas e na casca das árvores, ou caminhe em um riacho se encontrar um”, diz ela.
Passaler explica que entrando fisicamente nos elementos Ajudará você a se envolver melhor em sua própria experiência de banho florestal. Ao se conectar fisicamente com a natureza, você se torna uma parte ativa dela, em vez de apenas um observador passivo, diz ela. Essas ações ajudam a se fundir no ambiente e criar uma experiência sensorial mais profunda.
Coisas para ter em mente
Como com tudo o que você faz no mundo, a segurança deve sempre ser sua principal prioridade. Aqui estão algumas dicas para ajudá -lo a permanecer o mais seguro possível durante o banho na floresta.
A conclusão final
O banho na floresta não envolve banho real; Pelo contrário, é uma viagem pela floresta durante a qual você mergulha os seus sentidos na natureza. Você encontrará um local para ir e, uma vez lá, praticará a atenção plena enquanto se envolve com o que está ao seu redor. O banho de floresta traz muitos benefícios, como relaxamento e rejuvenescimento. 'A natureza instintivamente nos faz sentir mais seguros e relaxados, levando a estresse reduzido e aumento da positividade', diz Passaler.
Há muitas razões para experimentar o banho na floresta, desde a recarga se você estiver preocupado em relaxar se estiver estressado. Sempre tome medidas fortes de segurança, incluindo se vestir corretamente para o meio ambiente e não sair em uma tempestade. Com essas diretrizes, você está a caminho de um excelente momento com as árvores.
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