Andar de bicicleta não envolve apenas shorts de spandex, bunda dolorida e longos passeios na estrada. Em vez disso, andar de bicicleta inclui desenvolver a saúde cardiovascular, aliviar os estressores diários e encontrar sua própria comunidade edificante. Honestamente, isso é apenas o começo dos benefícios do ciclismo. Esteja você em uma bicicleta interna estacionária ou viajando ao ar livre, este esporte tem muito a oferecer para sua saúde física e mental a cada pedalada que você dá.
Andar de bicicleta pode servir como uma liberação mental, emocional e física, diz Karen Maxwell, CPT, diretora de treinamento da Barra de ciclo . É uma excelente opção de condicionamento físico de baixo impacto que promove a perda de gordura, melhora a saúde do coração, aumenta a resistência muscular e proporciona um treino rigoroso para as pernas.
Conheça os especialistas:
Karen Maxwell , CPT, é um personal trainer certificado pela ACE e diretor de treinamento da CycleBar , um estúdio de ciclismo indoor. Ela também é ex-atleta D1 e nutricionista em ciências do esporte com certificação ISSA.
Olivia Amato , CPT, é um personal trainer certificado e Pelotão instrutor, que deixou Wall Street para se tornar um profissional de fitness em tempo integral.
Depois que você tiver uma bicicleta (interna ou externa) ou se inscrever em uma aula, é fácil adicionar exercícios de ciclismo à sua rotina semanal para aumentar sua resistência, força e condicionamento físico geral em seu próprio ritmo.
Continue lendo para aprender sobre todos os benefícios do ciclismo, seja pedalando ao ar livre ou subindo no selim por dentro, tudo de acordo com treinadores especializados.
12 benefícios do ciclismo
1. Baixo impacto e acolhedor para iniciantes.
Como o ciclismo é uma sem suporte de peso, atividade de baixo impacto , você não está adicionando nenhuma pressão ou intensidade extra às articulações, tendões ou ligamentos. Por isso, o ciclismo é ideal para quem é iniciante na prática de exercícios em geral, quem está lesionado ou precisa de reabilitação ou quem tem articulações degenerativas, segundo Relatórios atuais de medicina esportiva . Tal como acontece com qualquer nova atividade, consulte sempre o seu médico antes de começar. Independentemente do nível de condicionamento físico, o ciclismo é um regime cardiovascular acessível, diz Maxwell, que pode atender tanto atletas experientes quanto iniciantes que estão iniciando sua jornada de condicionamento físico.
2.B construir força muscular.
Andar de bicicleta é realmente um treino para o corpo inteiro, diz Maxwell. Construir músculos e força através do ciclismo está correlacionado com a quantidade de resistência que você coloca na bicicleta (quando dentro de casa) ou quão íngreme é a inclinação (quando ao ar livre). Para ampliar o treinamento de força, adicione resistência ou inclinação para construir os músculos da parte inferior do corpo. A parte superior do corpo – assim como os braços e o núcleo – também está sempre trabalhando quando você anda de bicicleta, já que você os usa para obter equilíbrio e estabilidade enquanto anda de bicicleta. O ciclismo estacionário indoor de fato aumenta a força das pernas (e o equilíbrio também), estudos dizer.
História Relacionada
3. Eu melhorar a saúde do coração.
O ciclismo é considerado um exercício aeróbico, o que significa que seu principal benefício é exercitar o coração, os vasos sanguíneos e os pulmões. Isso porque, segundo O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) , exercício aeróbico é qualquer atividade que utiliza grandes grupos musculares (confira!), pode ser feita de forma contínua (confira!) e de forma rítmica (confira!). Portanto, sempre que você sobe na bicicleta, você está trabalhando para melhorar a saúde do coração.
Quando você é consistente, o ciclismo também aumenta sua resistência, o que permite manter níveis mais elevados de atividade por um longo período de tempo, diz Olivia Amato, personal trainer certificada e instrutora do Peloton.
História Relacionada
-
Principais perguntas sobre saúde cardíaca para perguntar ao seu médico
4. Explore novas músicas.
A combinação de liberação de endorfina e música edificante em aulas de ciclismo indoor como o Cyclebar proporciona uma melhora imediata do humor, diz Maxwell. Você pode entrar em uma aula estressado e sair com a sensação de que um peso foi tirado de seus ombros, diz Maxwell. Quando você suar ao som da música, você verá até mesmo um aumento na resistência, de acordo com o Centro Nacional de Pesquisa em Saúde .
História Relacionada
-
A lista de reprodução matadora que me ajuda em corridas longas
5. Reduzir as emissões de CO2.
À medida que você se sente cada vez mais confiante em suas habilidades de ciclismo, ir para o trabalho ou fazer outras tarefas parecerá muito menos uma tarefa árdua e muito mais uma aventura. Além disso, as pessoas que se deslocam de bicicleta tiveram emissões de CO2 84% mais baixas do que os não-ciclistas, estudos mostrar. Bônus adicional: você economiza dinheiro na gasolina!
História Relacionada
-
As 12 melhores bicicletas dobráveis para deslocamento e muito mais
6. Melhore a saúde das articulações.
Os benefícios do ciclismo são duplos para as articulações, de acordo com o Fundação para Artrite . Você não está batendo ou forçando as articulações repetidamente, mas também ajudando a fortalecer os músculos que sustentam os joelhos, tornozelos e pés.
História Relacionada
-
6 exercícios para fortalecer os joelhos
7. Conecte-se com um novo círculo social.
Fazer um longo passeio é muito mais divertido com outras pessoas, e não faltam grupos de ciclismo para participar - grupos de iniciantes, somente mulheres, BIPOC e grupos de ciclismo de estrada, cascalho ou montanha estão disponíveis. Além disso, todo ser humano precisa desse sentimento de pertencimento. Na verdade, o CDC afirma que ter fortes conexões sociais pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, demência e depressão e ansiedade.
História Relacionada
- 14 instrutores Peloton que você precisa em sua vida
A lista não para por aí – as conexões sociais podem promover hábitos saudáveis e atividade física, e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. Malhar ou pedalar com outras pessoas nos ajuda a permanecer comprometidos e a criar relacionamentos com pessoas que pensam como nós, diz Maxwell. Além disso, mesmo em estúdios internos, como o Cyclebar, você pode encontrar um grupo ou equipe que também pedala ao ar livre.
História Relacionada
8. Mais tempo fora.
Mesmo se você estiver viajando em um passeio casual, sair e respirar aquele ar fresco traz muitos benefícios. A exposição ao espaço verde pode levar a menos cortisol (o incômodo hormônio do estresse), diminuição da pressão arterial, frequência cardíaca mais baixa e até menos níveis de colesterol HDL, de acordo com um estudo em Pesquisa Ambiental .
História Relacionada
-
Seu guia protegido contra o sol para aventuras ao ar livre
9. Aumente os hormônios do bem-estar.
Descer uma colina com o vento arrancando seu cabelo do rosto é uma maneira segura de fazer seu coração bater mais forte, e não apenas por causa do treino. Empurre-se subindo as colinas, mas divirta-se ainda mais descendo. Pronto para um desafio diferente? Experimente o mountain bike com ainda mais recursos, visualizações e habilidades para aprender. Obter essas endorfinas pós-passeio realmente aumenta sua excitação e uma mente saudável, diz Amato. Andar de bicicleta ajuda a aumentar o seu bem-estar mental geral, diminuindo o estresse, aumentando o seu humor e auto-estima, e incentivando a atenção plena, permitindo que você se concentre no trabalho árduo que está fazendo por si mesmo no momento presente, diz ela.
História Relacionada
-
Documento ‘Meltyourmakeup.com’: Treinar para uma corrida ajudou minha fertilidade
10. Ajuda na perda de peso.
De acordo com um estudo de 2018 no Jornal Europeu de Obesidade , descobriu-se que os participantes que pedalavam uma hora e meia por semana ou mais tinham um peso corporal menor do que os não ciclistas. E se pedalassem ainda mais ao longo da semana? O estudo descobriu que a circunferência da cintura e o percentual de gordura corporal eram menores quando a duração do ciclismo era maior. Amato observa também que o ciclismo é um treino eficiente para quem tem pouco tempo. Pode ser útil para quem tem um estilo de vida agitado, diz ela, já que um treino pode ser feito em apenas 10 a 15 minutos de HIIT.
Histórias Relacionadas
-
Seu guia de treinamento com pesos para perda de peso - Como calcular um déficit calórico para perda de peso
11. Melhor vida sexual.
É verdade! Ser ativo pode melhorar sua vida sexual geral, estudos mostrar. O ciclismo também parece oferecer um impulso adicional nesta área. Depois de as mulheres terem praticado 20 minutos de bicicleta ergométrica, elas tiveram um estado de excitação mais elevado do que aquelas que não se exercitaram, um estudo específico encontrado.
História Relacionada
-
As posições sexuais mais românticas, segundo especialistas
12. Eficaz treinamento cruzado.
O ciclismo não só se destaca na construção de resistência, mas o ciclismo indoor também pode servir como um treino HIIT eficaz, reforçando a capacidade aeróbica, promovendo o crescimento muscular e estimulando a produção de enzimas e hormônios que queimam gordura, diz Maxwell. Então, se você precisar de uma pausa em sua programação regular de corrida ou rotina de treinamento de força, suba na bicicleta!
História Relacionada
-
O que é treinamento cruzado? Que bom que você perguntou
13. Reduza o risco de doenças.
Existem amplas pesquisas que associam o ciclismo a um menor risco de múltiplas doenças. Para começar, ir regularmente de bicicleta para o trabalho está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, câncer e morte prematura, de acordo com um estudo de 2017. estudar .
História Relacionada
Além do mais, tanto o ciclismo para deslocamento quanto para exercícios estão consistentemente associados à diminuição do risco de diabetes tipo 2, de acordo com um estudo. Estudo de 2016 de adultos dinamarqueses. Pessoas que pedalam 30 minutos, cinco dias por semana, passam cerca de metade dos dias de licença médica em comparação com pessoas sedentárias, de acordo com uma pesquisa da Universidade da Carolina do Norte. Finalmente, as pessoas que viajam regularmente de bicicleta vivem vidas mais longas e saudáveis, de acordo com um estudo publicado em Medicina Desportiva .
