Beber colágeno realmente ajuda sua pele e cabelo? Perguntamos a derms

Beber colágeno tem suas vantagens. Precisa de uma correção rápida de proteína? Adicione uma colher de creme de colágeno ao seu café da manhã. Quer dar um pouco de amor aos seus músculos após um treino difícil? Beba um smoothie cheio de colágeno para ajudar seu reparo. Mas, bebida colágeno faz alguma coisa pela sua pele? Vamos mergulhar. Pedimos a três dermatologistas e um nutricionista para nos dar a colher sobre o que uma colchágen faz com a pele, como incorporá -la à sua rotina e se o consumo de colágeno representa algum risco.

Conhecer os especialistas

• Dr. Lindsey Zubritsky é um dermatologista certificado pelo conselho com foco na dermatologia geral, dermatologia cosmética e dermatologia cirúrgica.
• Dr. Ranella Hirsch é um dermatologista certificado pelo conselho e co-fundador da marca de cuidados com a pele personalizada Atolla.
• Dr. Joshua Desenhista é um dermatologista certificado pelo conselho especializado em dermatologia cosmética e médica.
• Kayleigh Christina é uma nutricionista holística e co-fundadora da Clearstem Skincare, uma linha de cuidados com a pele limpa que visa acne, antienvelhecimento e reversão de cicatrizes.

O que é colágeno?

' Colágeno é uma proteína feita naturalmente dentro do corpo e é a base de nossa pele, cabelo e ossos. É responsável por tornar a pele saudável, jovem e rechonchuda '', diz Kayleigh Christina, nutricionista holística e co-fundador da Skincare Clearstem.

Em suma, a proteína superstar é considerada o andaime que mantém o corpo unido. Na pele especificamente, o colágeno ajuda a formar uma rede de fibras, para que novas células da pele possam crescer. Com a ajuda da elastina, o colágeno mantém a pele gorda e jovem. Aqui está um fato divertido: a palavra 'colágeno' vem da palavra grega 'kólla', que significa cola.

Como funcionam os suplementos de colágeno?

A teoria por trás dos suplementos de colágeno potável ou ingestível é que eles podem melhorar o colágeno de nosso corpo e aumentar sua produção, o que resulta em melhoria da qualidade da pele, benefícios antienvelhecimento e outros benefícios médicos, como reparo articular e muscular.

Como isso se relaciona com a pele? À medida que envelhecemos, nossa produção de colágeno não apenas diminui, mas a qualidade de nosso colágeno piora, diz o dermatologista Lindsey Zubritsky. Isso contribui para cair linhas finas e rugas . Cue os suplementos de colágeno, disponíveis em vários formulários.

• A forma mais popular de colágeno nos suplementos é o colágeno hidrolisado. Isso ocorre porque possui baixo peso molecular e alta solubilidade em água, o que significa que pode se dissolver em bebidas e alimentos com mais facilidade.
• O colágeno hidrolisado é mais comumente encontrado em forma de pó que pode ser adicionado ao café ou um smoothie.
• Colágeno supplements are also available in gummy, capsule, and liquid forms, effervescent tablets that are dissolvable in water, protein powders, Super Greens pós e barras de substituição de refeições.
• Você também deve ter ouvido falar de caldo de osso de colágeno que contém colágeno, além de vários outros nutrientes.

O colágeno é vegano?

A maioria dos suplementos de colágeno se origina de fontes animais, como porcos, vacas e o que é chamado de colágeno marinho, feito de peixes. No que diz respeito às opções vegetarianas e veganas, a verdade seja dita, não há alternativas, apesar das marcas de suplementos baseadas em plantas que vendem produtos de colágeno. Dê uma olhada mais de perto nesses suplementos e você descobrirá que as opções vegetarianas e veganas são Polícia de colágeno . Eles contêm ingredientes como vitamina C e zinco que estimulam a produção de colágeno do próprio corpo. No entanto, eles não contêm nenhum colágeno.

Beber colágeno pode melhorar a saúde da pele?

O fato é que ninguém sabe ao certo se beber colágeno pode melhorar a saúde da pele. Existem muito poucos estudos científicos sobre o assunto, e muitos dos estudos existentes foram realizados pelas próprias marcas de suplementos de colágeno. (Leia: os resultados poderia ser um pouco tendencioso.)

De acordo com o dermatologista Joshua Zeichner, a revisão mais abrangente dos suplementos ingestíveis de colágeno foi publicada no Journal of Drugs in Dermatology. Esta revisão da literatura incluiu apenas ensaios randomizados controlados por placebo usando suplementos de colágeno em humanos. Isso significa que os pesquisadores não sabiam se os sujeitos estavam consumindo ou não suplementos de colágeno ou se estavam consumindo placebo (suplementos não colágenos). Um total de 11 estudos que analisam os resultados de mais de 800 pacientes foram revisados. Os estudos analisaram diferentes formulações de suplementos de colágeno, como hidrolisado de colágeno e peptídeos de colágeno. Os resultados foram variáveis, com alguns estudos mostrando uma melhora estatisticamente significativa, enquanto outros mostraram algum benefício. Algumas medições objetivas, como a hidratação da pele, foram melhoradas com suplementos de colágeno oral. No entanto, muitos dos estudos se basearam em medições subjetivas, como satisfação do paciente e melhora visual. Estes são muito mais propensos a experiências e erros anedóticos ao relatar resultados. '

No entanto, existem crentes por aí. Os defensores das bebidas e pílulas de colágeno dizem que os soros tradicionais de pele penetram apenas a camada superior da sua pele. Visto que novos tipos de peptídeos ingestíveis de colágeno são mais facilmente absorvidos pelo seu corpo e podem aumentar o colágeno nas camadas mais profundas da sua pele.

Recentemente, houve novos dados sugerindo que os suplementos orais de colágeno podem ser eficazes, diz Zeichner. A idéia é que os fragmentos ativos do colágeno sejam absorvidos pela ingestão e circule pela corrente sanguínea até a pele. Mais dados precisam ser coletados para validar estudos iniciais, mas, se eficazes, esses suplementos podem ajudar a maneira como tratamos o envelhecimento da pele.

O consumo de colágeno é ruim para você?

Embora o consumo de colágeno tenha seus benefícios, existem alguns efeitos colaterais a serem observados. Beber colágeno pode melhorar a saúde da sua pele, reduzindo as rugas e a secura, diz Christina. 'Faz isso ajudando seu corpo a regenerar o novo colágeno. No entanto, o excesso de colágeno pode desencadear a acne, especialmente na forma de pó. A única forma de colágeno que eu recomendo é o caldo de osso. A maioria dos colágenos em pó não é de forma biodisponível e não é colágeno real.

Se você tem um histórico de pedras nos rins, Zubritsky recomenda evitar o colágeno.

Como aumentar a produção de colágeno

Embora ainda haja mais pesquisas a serem feitas sobre a eficácia do aumento dos níveis de colágeno comendo e bebendo, existem outros métodos que foram comprovados em estudos clínicos para aumentar a produção de colágeno. Esses métodos são os seguintes:

Protetor solar

Zubritsky diz que o protetor solar é a maneira número um de proteger o colágeno. Todos os dias, somos expostos aos raios UV. Os raios UV causam diretamente a degradação do colágeno. Ao usar um protetor solar de amplo espectro com pelo menos um FPS de 30 a 50 diariamente, diminuímos ou até reduzimos o colapso gradual do colágeno.

'Use protetor solar!' Christina ecoa. 'Usar filtro solar pode proteger o colágeno e ajudar a aumentar sua produção. Eu recomendo o mais recente produto SPF da Clearstem, Youaresunshine SPF 50 (US $ 42.) '

Antioxidantes

Os dermatologistas Ranella Hirsh e Zubritsky enfatizaram a importância de uma dieta rica em antioxidantes. Vitaminas E, C e zinco são úteis para o processo do corpo de criar um novo colágeno. Eles podem ser encontrados em alimentos como peixe, bagas, vegetais de folhas verdes e chá verde e branco.

Antioxidantes can also be applied topically via a potent serum. Ideally, Zubritsky recommends both topical and dietary consumption of antioxidants to stimulate collagen.

Ingredientes -chave

Vitamina c , um poderoso antioxidante, é crítico para a produção de ácido hialurônico e colágeno. Também ajuda a proteger nossa pele contra radicais livres, estresse oxidativo e raios UV - todas as coisas que degradam o colágeno.

Retinóides

Retinóides are vitamin A derivatives that are key to all anti-aging skincare routines. Retinóides, including retinol , Aumente os precursores de colágeno e colágeno, aumente a rotatividade de células e comprovadamente reduziu as rugas.

Procedimentos estéticos

A Microneedling é um procedimento profissional e em consultório que usa pequenas agulhas para penetrar na pele em um ambiente controlado. Essas micro-juntas estimulam o próprio sistema de reparo natural de nosso corpo a reconstruir o colágeno na pele. O procedimento é seguro e diz Zubritsky muito eficaz.

Hirsch explica isso tratamentos a laser E cascas químicas também criam lesões controladas intencionais na pele; A resposta de cura a essas feridas envolve a produção de novo colágeno.

Água mineral

Beba muita água mineral, diz Christina. 'Manter a pele hidratada ajudará a mantê -la gorda e incentivar a produção de colágeno. Se você filtrar sua água, não se esqueça de adicionar minerais de volta a ela.

Exercício

Fique ativo, diz Christina. 'O exercício regular promove a circulação e traz nutrientes à sua pele, incluindo nutrientes que aumentam a produção de colágeno. Certifique -se de suar bem algumas vezes por semana, de um treino ou sauna.

Hábitos de vida

Também é importante observar que certos hábitos de estilo de vida também contribuem para o colapso do colágeno. Verificou -se que produtos químicos na fumaça do tabaco quebram colágeno e elastina. Além disso, as dietas ricas em carboidratos refinados e açúcar demonstraram quebrar o colágeno em um processo chamado glicação, que é quando o excesso de açúcares no corpo se liga às proteínas de colágeno e elastina.

O take -away

Escusado será dizer que as evidências são conflitantes e a eficiência dos suplementos ingestíveis de colágeno não é comprovada. No entanto, eles também são seguros para consumir se você gosta deles e, muitas vezes, contém outras vitaminas e minerais que são benéficos para a saúde geral da sua pele.

1. Cross-Cruz G, Leon-Lopez A, Cross-Gomez V, Aguir-Alvarez G. Colágeno hydrolysates for skin protection: oral administration and topical formulation . Antioxidantes (Basel) . 2020; 9 (2): 181. Dois: 10.3390/Antiox9020181