Dr. Kaye Cleave , 76 anos, não foi ativa durante toda a vida. Infelizmente, a sua relação com o movimento está ligada a uma tragédia pessoal. O falecimento de seu pai aos 13 anos significou que ela teve que interromper as aulas de ginástica, e a morte repentina de sua filha de 18 anos, quando ela tinha 49, a levou a praticar atividades físicas para superar seu luto.
'Perdi a vontade de viver. A única maneira de manter minha cabeça acima de toda a vergonha, culpa, raiva e medo era caminhar”, disse ela. diz . “Nos primeiros anos, devo ter caminhado centenas de quilômetros pela minha cidade natal para processar todos esses sentimentos. Nos 25 anos seguintes, concentrei-me no trabalho do luto e muito disso consistia em movimentos como ioga, respiração e dança.'
'Agora estou com 70 e poucos anos e os exercícios adquiriram um significado totalmente novo', ela continua .'[Eu faço isso para] permanecer ativo e móvel e para fazer todas as coisas que gosto pelo maior tempo possível, sem dor ou lesões evitáveis, e sem medo de que meu corpo entre em colapso.'
Impressionantemente móvel e coordenada, realizando paradas de mão rotineiramente, acrobacias de parceiros e contorções semelhantes a pretzels, ela também recorre ao treinamento de força para 'construir um corpo forte que permite que você se mova sem esforço e sem dor'. Inspirado no PT James Stirling Rotina básica de, aqui está a sequência que ela credita por levar seu condicionamento físico para o próximo nível.
O treino de peso corporal de 5 movimentos
Dr Cleave recomenda fazer 1 série, descansar por 60 segundos e depois repetir uma segunda série.
1. Elevação da perna x 30 segundos
Dr. Kaye Cleave//Instagram
2. Fixação oca x 30 segundos
Dr. Kaye Cleave//Instagram
3. Extensão traseira x 30 segundos
Dr. Kaye Cleave//Instagram
4. Prancha x 30 segundos
Dr. Kaye Cleave//Instagram
5. Prancha lateral x 30 segundos de cada lado
Dr. Kaye Cleave//Instagram
Em vez de focar no peso ela pode levantar pesos ou repetições que pode fazer, o Dr. Cleave acredita em uma abordagem mais variada de treinamento, mas que ainda seja focada na mobilidade. Atualmente, seu programa se parece com:
- Treinamento de força 2x por semana
- Ioga em casa 3x por semana
- Caminhadas ad hoc, natação, ciclismo e dança
“Pode parecer muito, mas passo apenas cerca de uma hora por dia cuidando do meu corpo”, ela explica .
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Kate reúne conteúdo de fitness que cobre treinamento funcional e de força, cardio, desafios de treino, entrevistas e notícias. Ela costuma lavar roupa na academia ou ouvir música.
