É mais fácil falar do que fazer acelerar o motor antes de um encontro noturno ou de uma noite picante em casa com seu vibrador favorito. Infelizmente, ligar não é tão fácil quanto acender um interruptor de luz – embora existam coisas que você pode fazer ( e filme) para ajudar você a chegar lá.
'A excitação é a resposta do corpo à estimulação', diz Mariana Brandon , Doutorado , psicóloga clínica e coautora de Recuperando o Desejo . Para quem tem vulvas, é o sangue fluindo para os órgãos genitais e a lubrificação na vagina (também conhecida como se molhando ) que deixa você excitado.
Às vezes, a química entre você e outra pessoa simplesmente não existe - e está perfeitamente bem. (Para a próxima!) Outras vezes, você pode simplesmente não estar com vontade de se sujar, o que também é totalmente normal. Nosso desejo sexual é muito reativo a tudo o que está acontecendo conosco em nosso mundo e em nossos corpos, diz Brandon.
Essas variáveis podem afetar sua excitação, de acordo com Brandon:
- Estresse, depressão e humor
- Problemas em seu relacionamento
- Coisas que te excitaram no passado não funcionam mais
- Hormônios
- Ciclo menstrual
- Medicamentos como ISRSs
- Pílulas anticoncepcionais
- Síndrome metabólica
- Obesidade
- Diabetes
Só porque seus dedos dos pés não estão curvados agora, não significa que você deva desistir. Em vez disso, resolva a situação com suas próprias mãos - literalmente - e encontre novas maneiras de ficar excitado. Veja como:
Deixe de lado sua lista de tarefas.
O maior bloco de clímax de todos? Estresse! Nossas vidas nos atraem constantemente para nossas mentes, diz Brandon. É difícil pular para dentro do seu corpo quando você passou as últimas 16 horas na sua cabeça.
A solução: antes de apagar as luzes e começar a ficar sensual, pegue uma caneta e papel. Anote uma lista de tarefas que você planeja realizar depois e apenas depois de se ligar e começar. Estar presente cria espaço para o prazer, diz Amy Levine, treinadora sexual e fundadora da Acenda seu prazer .
Conecte-se com seu corpo.
Para se excitar, você também vai querer se sentir fortalecido e, bem, bom sobre você. Quando você não está confiante e confortável com seu corpo, é difícil encontrar prazer, diz Brandon. É sobre como você está se sentindo por dentro.
Respirar profundamente e passar algum tempo ao ar livre pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com seu corpo. Você também pode tentar relaxar os músculos, o que é um aspecto muito importante para ficar excitado, diz Jordan Soper, PsyD, um terapeuta sexual certificado pela Promescent, uma marca de bem-estar sexual. O corpo precisa estar calmo o suficiente para enviar energia e fluxo sanguíneo aos órgãos genitais para ficarem excitados. Então, vá em frente e use qualquer técnica de alívio muscular que funcione para você - seja usando uma pistola de massagem, suas próprias mãos ou contratando um massagista profissional para fazer o trabalho.
Molhe-se para ficar molhado .
Mesmo coisas que não parecem super sensual no início - como tomar banho - pode ajudar você a ter a mentalidade certa, diz Brandon. Transforme sua banheira em um covil de sexo solo molhado e selvagem com a ajuda de velas perfumadas, banho de espuma e um pouco de Bon Iver, recomenda Megan Fleming, PhD, psicóloga e terapeuta sexual residente com Amo querido .
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Ah, e não se esqueça do seu vibrador favorito. Quando você estiver no chuveiro, há toneladas de brinquedos sexuais à prova d'água que o ajudarão a se sentir incrível. Caramba, se você tem um chuveiro removível, você ganhou o jackpot da masturbação, diz Soper.
Coloque na fila os visuais e sons interessantes.
A excitação começa no cérebro, diz Fleming. Portanto, se você puder envolver outros sentidos além do toque, será mais fácil entrar no clima.
Um antigo, mas um goodie, pornografia ética pode ser a chave para sentir aquele calor familiar entre as pernas. Não gosta disso? Não subestime o poder de uma boa história em áudio, diz Holly Richmond, PhD, psicoterapeuta somático e terapeuta sexual certificado. Ela recomenda aplicativos eróticos de áudio, como O mergulho , que oferece pequenas histórias sensuais para você se perder.
Abra um livro fumegante.
Ou você pode mantê-lo clássico e ler para se divertir. Brandon sugere ver o que há no mundo erótico, e alguns ótimos lugares para começar a ler contos picantes incluem Quinn, Aurore, Literotica e Tumblr. Se você quiser uma cópia física de algum material erótico, baseie sua compra em resumos, avaliações de clientes on-line e em seus interesses pessoais. Se, por exemplo, você adora uma história butch4butch, considere ler Behrouz tem sorte por Avery Cassell. Ama uma cena de jogo de poder? Você pode ser mais adequado para Abigail Barnette O chefe série.
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Use suas fantasias.
Provavelmente, você tem pelo menos uma aventura sexual inesquecível em que pode pensar quando sua libido precisa de um impulso. Deixar sua mente ir para lá pode estimular seu corpo e colocar sua mente no jogo, diz Brandon. Quer você e um ex-parceiro tenham se divertido em um parque ou tocado música sensual em lençóis de seda, relembrar pode ser uma maneira infalível de acelerar o motor.
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Ou você pode ficar totalmente perdido em sua imaginação. Não há melhor maneira de se excitar do que fantasiar sobre uma determinada posição ou torção você quer tentar na vida real, de acordo com Brandon.
Tire algumas fotos.
Tirar fotos sensuais suas também é uma ótima maneira de aumentar sua autoestima, autoimagem, autoconfiança e imagem corporal, que são pré-requisitos para entrar no clima, diz Soper. Coloque (ou tire) um número rendado para canalizar a energia do personagem principal e pense no que você ama em seu corpo enquanto faz isso, acrescenta Levine. (Bom para sua autoestima e libido? Uma situação em que todos ganham!)
Para ganhar pontos extras, faça uma sessão de fotos boudoir, sugere Fleming. [Isso] pode ajudá-lo a se ver de uma forma mais positiva e sensual, diz ela. Mais tarde, folheie essas imagens para se conectar com um eu passado cuja libido estava bombando, sugere Richmond.
Mexa-se.
Uma rápida sessão de suor também pode melhorar sua satisfação sexual e bem-estar, de acordo com uma pesquisa publicada em Avaliações de medicina sexual . E quando se trata de seu desejo sexual e sua rotina de exercícios, às vezes você tem que seguir o fluxo… literalmente. Praticar ioga ou meditação pode ajudá-lo a sintonizar-se melhor com seus desejos e, em última análise, a ter um sexo melhor, diz Brandon.
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Cachorro descendente não é seu estilo? Bem, o mesmo pode ser dito para todas as formas de exercício, seja você um corredor, nadador ou um viciado em aulas de ginástica em grupo. O exercício agudo ou moderado (pense em girar ou caminhar rapidamente) aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, ativando o sistema nervoso simpático, Amélia M. Stanton , PhD, pesquisador e professor assistente do Departamento de Psicologia dito anteriormente Meltyourmakeup. com . De acordo com sua pesquisa, a excitação genital aumenta mais 15 a 30 minutos após um treino moderadamente intenso, como uma corrida de 15 a 20 minutos. Tudo isso pode provocar sensibilidade, formigamento e lubrificação dentro e ao redor da vagina.
Manter uma programação de exercícios consistente também pode reduzir a produção do hormônio do estresse cortisol, Em sábio , PhD, psicoterapeuta licenciada, neurocientista cognitiva e terapeuta sexual certificada com sede em West Orange, Nova Jersey, disse anteriormente Meltyourmakeup. com . Uma mentalidade livre de estresse = um caminho aberto para alcançar o Big O.
Faça algumas explorações.
Existem algumas rotas diferentes que você pode seguir aqui. Se suas manchas habituais simplesmente não estão funcionando agora, apenas explore seu corpo, diz Levine. Pressionar as áreas à direita e à esquerda dos grandes lábios, onde a perna encontra a pélvis, pode ser uma incrível liberação de pressão, diz ela. Ou tente passar levemente os dedos pelas clavículas e apertar suavemente mamilos .
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O toque físico é a sua linguagem do amor?
Você pode até tentar uma massagem na vulva, que envolve aplicar um pouco de TLC em partes dos órgãos genitais que normalmente ficam esquecidas (em favor do clitóris ou do canal vaginal), diz Fleming. Preste atenção aos seus lábios, monte púbico e mancha para ver que tipo de sensações eles gostam, diz ela. Você pode, por exemplo, segurar seu monte púbico, pressionar sua mancha e fazer cócegas em seus lábios.
Toque-se.
Claro, se tudo mais falhar, você pode simplesmente começar a se masturbar tocando suas zonas erógenas, mesmo que não esteja excitado... ainda, diz Brandon. [A masturbação] pode ajudá-lo a entrar em seu corpo e sentir essas sensações sexuais, acrescenta ela. Reservar um tempo para aprender como todas as partes do seu corpo respondem ao toque tem o poder de apresentar zonas erógenas subutilizadas em todo o corpo, diz Richmond. Além disso, permite que você prolongue seu tempo de amor próprio!
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Mas lembre-se também de que tocar seu corpo por prazer, sem o objetivo do orgasmo, é tão importante quanto as coisas quentes e pesadas, diz Richmond. Além de aumentar sua libido, a masturbação traz benefícios adicionais à saúde, como dormir melhor, de acordo com um estudo em Frente Saúde Pública . Atividades que envolvem toque físico, como masturbação e abraçando , também liberam o hormônio do amor, a oxitocina, que pode reduzir sentimentos de ansiedade ou estresse, segundo o estudo.
Compre um brinquedo sexual.
Sim, essa dica sempre acerta. Esteja você intrigado com vibradores clitorianos, brinquedos com as mãos livres ou plugues anais, provavelmente há algo por aí que pode estar acontecendo - não importa que tipo de brinquedos sexuais você goste.
Quando falar com um médico
Se você tentar todos esses truques e eles ainda não ajudarem a excitá-lo, isso *pode* ser um sinal de que há algo mais sério acontecendo do ponto de vista médico, como com seus hormônios, diz Brandon. (E se você estiver enfrentando algum sintoma adicional que pareça um pouco mais alarmante, como dor ou dormência, procure definitivamente a ajuda de um médico.)
Você também deve monitorar seu estado emocional, porque se estiver frustrado por não conseguir ficar excitado, isso também pode afetar a capacidade de isso acontecer. Mesmo que o seu médico garanta que você está bem, você pode pelo menos relaxar. E se há algo mais profundo acontecendo com seu corpo, você pode explorar o que é. De qualquer forma, é melhor saber.
Lembre-se de que ter problemas para ficar excitado é completamente normal – pois muitas coisas podem afetar a excitação sexual – e isso acontece com todos. No entanto, a saúde sexual é muito importante, por isso, se os seus métodos antigos não estão funcionando, você deve priorizar reservar um tempo para descobrir coisas novas que possam excitá-lo.
Se você tentou ler seu autor erótico favorito ou se masturbar com mais regularidade e *não* acontece da mesma maneira, pode ser um sinal de um problema de saúde latente sobre o qual você deve conversar com seu médico. Se isso é funcionando, incrível - excitar-se está prestes a se tornar um de seus muitos talentos.
Conheça os especialistas: Marianne Brandon, PhD, psicóloga clínica e coautora de Recuperando o desejo: 4 chaves para encontrar sua libido perdida com sede em Sarasota, Flórida. Amy Levine é treinadora sexual e fundadora da Acenda seu prazer . Jordan Soper, PsyD, é terapeuta sexual certificada pela Promescent, uma marca de bem-estar sexual. Megan Fleming, PhD, é psicóloga e terapeuta sexual residente com Amo querido . Holly Richmond, PhD, é psicoterapeuta somática e terapeuta sexual certificada.
