Pense no melhor sexo que você já teve. Agora, considere como você se sentiu depois: alegre, calmo e agradavelmente cansado... não muito diferente de como você se sentiria após um ótimo treino. Bem, isso não é coincidência. Na verdade, existe uma ligação enorme (e talvez surpreendente!) entre sexo e exercício.
Se você gosta de suar na academia e entre os lençóis, você deve ter notado que ambas as atividades aliviam o estresse, diz Jenni Skyler, PhD, LMFT, terapeuta sexual certificada e sexóloga residente de Adam
E embora as duas atividades apresentem benefícios semelhantes quando realizadas separadamente, elas também podem melhorar uma à outra. Se você está procurando um sinal para reservar sua aula de ginástica em grupo de treinamento de força favorita antes do encontro noturno, aqui está: o exercício não só pode beneficiar sua saúde cardiovascular e seu humor, mas também tem o poder de melhorar sua excitação sexual, satisfação e bem-estar, de acordo com um estudo em Avaliações de medicina sexual .
Por que isso acontece exatamente? E como você pode otimizar sua rotina de exercícios para aumentar seu, aham, desempenho no quarto? A seguir, leia sobre os efeitos de curto e longo prazo do exercício em seu desejo sexual - além de *quando* exatamente se exercitar para obter o maior retorno para seus burpees.
O exercício pode ter efeitos imediatos, como aumentar o fluxo sanguíneo – o que pode, por sua vez, melhorar o seu desejo sexual.
Acontece que bombear ferro = bombear sangue. O exercício agudo (ou moderado) aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, ativando o sistema nervoso simpático, diz Amelia M. Stanton, PhD, pesquisadora e professora assistente no Departamento de Psicologia
Certos exercícios também podem beneficiá-lo sexualmente. Quando você faz treinamento de resistência, o corpo libera andrógenos como a testosterona, o hormônio responsável pelo desejo sexual, diz Nan Wise, PhD, psicoterapeuta licenciada, neurocientista cognitiva e terapeuta sexual certificada com sede em West Orange, Nova Jersey. O mesmo se aplica ao treinamento cardiovascular, especialmente quando você atinge uma certa intensidade. Quando você chega a esse ponto em que está respirando pesadamente e é difícil manter uma conversa – também conhecido como zona quatro de cardio – você experimentará uma liberação de testosterona, bem como uma sensação de euforia de corredor, diz Skyler. Isto vem dos endocanabinóides, também conhecidos como outro substância de bem-estar liberada em seu cérebro após o cardio.
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Além disso, o treinamento cardiovascular pode aumentar sua capacidade cardiovascular porque sua respiração e frequência cardíaca tendem a aumentar durante esse tipo de exercício. O aumento da frequência cardíaca que você experimenta durante o treino é semelhante aos sentimentos fisiológicos que você experimenta quando está excitado ou na fase de lua de mel de um novo relacionamento, diz Wise. Você sabe como seu coração começa a bater muito rápido e você pode sentir um frio na barriga? Bem, esse estado químico – que acontece no corpo, mas é ativado pelo cérebro – é replicado quando você faz exercícios e sua frequência cardíaca aumenta. Essa forma de excitação física pode acelerar seu desejo sexual, diz ela.
Ainda outro razão pela qual malhar pode melhorar sua vida sexual? Uma rotina regular de exercícios pode ajudá-lo a se sentir mais em contato com seu eu físico. O exercício é “uma das melhores maneiras” de praticar a presença no corpo, diz Wise, porque você se concentra nas sensações que sente ao se mover, como se está cansado ou dolorido. Isso também pode aumentar sua capacidade de se sentir presente sexualmente.
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Embora o exercício tenha efeitos físicos imediatos que podem aumentar a excitação, não existe um período de tempo ideal que sirva para todos entre malhar e fazer sexo porque o corpo de cada pessoa é diferente, diz Skyler. Ao confiar em suas próprias preferências, você se exercitará quando tiver mais energia e poderá colher os frutos do aumento do desejo sexual, diz Wise.
Então, se você é mais uma pessoa matinal, treine pela manhã, e se você é mais noturno, treine no final da tarde. Mas, palavra para o praticante sábio: as pessoas geralmente experimentam benefícios logo pela manhã ou na hora do almoço, de acordo com Skyler, porque isso aumenta sua confiança para o resto do dia e, portanto, pode colocá-las no clima para o sexo.
Além disso, embora algumas pessoas possam se sentir confiantes e prontas para as atividades no quarto imediatamente após o treino, outras podem precisar de uma hora – ou quatro – para se refrescarem antes de se sentirem melhor. Testar seu próprio sistema é a melhor maneira de descobrir seu prazo, diz ela.
De qualquer forma, você sentirá os efeitos dessas endorfinas de bem-estar dentro de alguns minutos a algumas horas de exercício, diz Skyler, o que pode deixá-lo de bom humor imediatamente. Stanton descobriu especificamente que a excitação genital aumenta mais 15 a 30 minutos após um treino moderadamente intenso, como correr em uma esteira por 15 a 20 minutos. E, a menos que você esteja correndo uma maratona, um treino moderado não o deixará tão exausto a ponto de não conseguir se exercitar no quarto depois.
Manter uma prática regular de exercícios melhora sua saúde física, mental e sexual.
Por um lado, seus níveis de testosterona continuarão a aumentar à medida que você levanta pesos a longo prazo (pense: alguns meses), acelerando seu desejo sexual e aumentando sua libido.
Como fazer exercícios aeróbicos regularmente pode aumentar sua capacidade cardiovascular, isso ajudará você a durar mais tempo na cama, o que beneficia tanto quem tem vulva quanto pênis. Quanto mais condicionamento cardiovascular você tiver, mais confiança e capacidade terá no quarto, diz Skyler.
Além disso, como o exercício regular também aumenta o fluxo sanguíneo, você terá mais resistência e vitalidade durante o sexo, diz Wise. Mais circulação sanguínea no corpo fornece oxigênio e outros nutrientes aos tecidos que proporcionam mais resistência, tanto na academia quanto no quarto. E o oposto é verdadeiro: como o seu corpo pode absorver mais oxigênio, todos os sistemas do seu corpo também podem funcionar melhor, acrescenta ela.
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Sem mencionar que você literalmente ficará mais forte, permitindo que você experimente posições e atos sexuais diferentes, e talvez mais exigentes fisicamente. (E se você durar mais, isso significa que você terá mais tempo para experimentar toneladas de novas posições também.)
Mas a um nível mais psicológico, os efeitos do exercício na sua saúde mental – como a redução das hormonas do stress crónico – também ajudarão o seu desejo sexual a longo prazo. Quando você fica estressado, o corpo é automaticamente inundado pelo hormônio do estresse, o cortisol. No entanto, sexo e exercício são formas naturais e saudáveis de reduzir a hiperativação do sistema nervoso, diz Wise.
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O exercício reduz especificamente a inundação de cortisol para que o sistema nervoso parassimpático (o sistema que o ajuda a relaxar) possa reiniciar e ser mais eficaz nas suas funções corporais restauradoras, como digerir alimentos, reparar músculos e remover toxinas do corpo, diz Wise. E, claro, quando o seu sistema nervoso parassimpático passa mais tempo no estado restaurador, você fica menos estressado e tem maior probabilidade de ficar excitado. Além disso, quando o sistema nervoso simpático (o sistema que ativa a resposta de luta ou fuga ao estresse) é estimulado, ele é acompanhado pelo cortisol, que reduz a testosterona, sequestrando o desejo sexual e dificultando a concentração no prazer, diz Wise.
O maior efeito a longo prazo que o exercício pode ter no seu desejo sexual, no entanto, é a sensação de confiança que você ganhará ao se exercitar ao longo do tempo. Se você se sente bem fazendo exercícios e depois andando pela rua ou saindo para jantar, você se sentirá bem no quarto, diz Skyler.
O exercício regular pode beneficiar exclusivamente aqueles que estão passando pela perimenopausa e pela menopausa.
Passar pela menopausa pode diminuir a libido, devido a alterações hormonais. Mas aquelas que se exercitam regularmente experimentam redução dos efeitos colaterais da menopausa e têm melhor funcionamento sexual, diz Wise. (Portanto, quer você ainda não tenha atingido a menopausa ou já esteja lá, você ainda deve começar a se exercitar para colher esses benefícios!) O treinamento do assoalho pélvico, especificamente, aumenta a satisfação sexual e diminui a disfunção sexual em mulheres de todas as idades, diz ela.
O treinamento de força também pode ajudar a mitigar outros sintomas da menopausa - como perda de massa muscular e densidade óssea - especialmente quando combinado com a ingestão de proteínas para os músculos e o aumento da ingestão de cálcio para a densidade óssea, diz Skyler.
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No entanto, quando se trata da secura vaginal que alguns podem sentir na (peri)menopausa, não está claro se o exercício pode ajudar com isso, diz Wise. Embora o exercício possa ajudar a aumentar a excitação, a lubrificação ajuda não sempre se correlaciona com a excitação sexual. Se a secura vaginal estiver causando desconforto e dor durante o sexo, é melhor consultar seu médico e avaliar as opções de tratamento, recomenda Wise.
O exercício também pode melhorar a vida sexual de pessoas com outros problemas de saúde.
Embora o exercício seja útil para neutralizar os sintomas de disfunção sexual entre aqueles que passam pela (peri)menopausa, também pode ajudar outros grupos que sofrem efeitos colaterais que diminuem a libido, como aqueles que tomam medicamentos ISRS, aqueles que fizeram histerectomias e aqueles com câncer.
Para começar, o exercício é um estimulante do humor bem conhecido e pode até diminuir potencialmente os níveis de ansiedade e depressão de alguém, de acordo com uma pesquisa em Tendências em Medicina Molecular . Condições de saúde mental como essas podem inibir potencialmente a vida sexual de alguém e fazer com que desejem menos intimidade física, por isso o exercício também pode ser útil para este grupo, diz Stanton. E embora você não possa necessariamente contrariar Para os efeitos de um ISRS relacionados ao desejo sexual, você pode diminuí-los com exercícios, acrescenta Skyler.
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Para pessoas com baixa libido, uma quantidade moderada de ativação do sistema nervoso simpático por meio de exercícios é útil para melhorar a excitação sexual porque desencadeia o fluxo sanguíneo genital, diz Stanton. A palavra-chave aqui é moderado – você não quer ativar demais o sistema nervoso simpático e cansar muito o seu corpo, mas também não quer ativá-lo insuficientemente e acabar não vendo nenhum resultado.
O exercício moderado é o melhor tipo de treino para o seu desejo sexual.
O treinamento de resistência e o levantamento de peso de forma moderada podem liberar testosterona, o que aumentará seu desejo sexual, diz Wise. Mas há um tipo de treinamento que pode realmente ajudá-lo a obter os melhores resultados: Treinamento do assoalho pélvico e do núcleo, ambos com benefícios semelhantes quando se trata de aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e, portanto, melhorar o desejo sexual. O treinamento muscular do assoalho pélvico é especificamente benéfico para quem está passando pela (peri) menopausa, quem está tomando medicamentos ISRS, quem fez histerectomia e quem tem câncer, quando se trata de aumentar a satisfação e excitação sexual e diminuir a disfunção sexual, dizem Wise e Stanton. Experimente exercícios de Kegel (a menos que você tenha problemas no assoalho pélvico ou dor durante a relação sexual) e trabalhe o núcleo por meio de exercícios de treinamento de força ou bicicleta ergométrica.
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Mas não durma fazendo exercícios aeróbicos. Na verdade, a melhor maneira de maximizar o seu desejo sexual através de um treino é correr na esteira por 15 a 20 minutos, de acordo com a pesquisa de Stanton. Ela recomenda correr em um nível de intensidade moderada a alta que leve você a 60 a 80 por cento do seu VO2 máximo , que é o limite máximo de oxigênio que seu corpo pode usar por vez, Claudette Sariya, CPT, personal trainer certificada pela NASM e instrutora fundadora da Sole Fitness, com sede na cidade de Nova York, dito anteriormente Meltyourmakeup. com . (Quanto mais alto, mais resistência você terá.)
Uma advertência: com um treino moderado como este, você não deve se sentir cansado demais para fazer sexo imediatamente depois. Mas um treino exaustivo – como uma sessão de treino para um Ironman ou uma maratona – pode ter efeitos negativos imediatos no seu desejo sexual. Claro, o treino em si pode aumentar a sua testosterona, o que pode ajudar a aumentar a excitação a longo prazo. Mas como você também está consumindo muitos recursos energéticos do seu corpo, você pode se sentir esgotado demais para fazer sexo naquele dia, diz Wise.
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Então, quando você estiver planejando seus treinos para a semana – esteja você otimizando-os para sua vida sexual ou não – apenas certifique-se de ouvir seu corpo, diz Wise. Alguns dias você desejará um treino mais extenuante e, em outros dias, um treino mais leve.
Malhar *com* seu S.O. pode melhorar seu relacionamento também.
Quando você treina com um parceiro, seus sistemas nervosos estão sincronizados – um processo chamado arrastamento, diz Wise. Portanto, você não está apenas experimentando os benefícios individuais do treino; você está experimentando-os junto . Há uma sincronia acontecendo, como uma queda em um padrão semelhante entre o cérebro, o coração e o sistema nervoso, diz Wise. Suas frequências cardíacas podem até sincronizar, acrescenta ela. Isso pode ser benéfico porque ajuda a co-regular o sistema nervoso, para que suas emoções fiquem alinhadas.
Também pode ajudar a melhorar o humor de ambos e aumentar o vínculo emocional, simplesmente porque o exercício conjunto envolve a intimidade física e emocional de fazer uma atividade juntos, diz Skyler. Além disso, pode ser muito quente ver seu parceiro suar - esteja você compartilhando uma barra de apoio ou uma cama.
Conheça os especialistas: Jenny Skyler , PhD, LMFT, é terapeuta sexual certificada e sexóloga residente de Adam o Instituto da Intimidade com sede em Aspen, Colorado. Amélia M. Stanton , PhD, é pesquisador e professor assistente no Departamento de Psicologia Em sábio , PhD, é psicoterapeuta licenciado, neurocientista cognitivo e terapeuta sexual certificado baseado em West Orange, Nova Jersey. Claudette Sariya , CPT, é um personal trainer certificado pela NASM, instrutor de fitness em grupo, treinador diante das câmeras e instrutor fundador da Sole Fitness, com sede na cidade de Nova York.
Addison Aloian é o associado de saúde
