É 2025 e as meninas estão obcecadas em caminhar. No Meltyourmakeup. com , também estamos apostados na tendência. Qualquer caminhada é uma boa caminhada – mas alguns se gabam mais benefícios do que outros. Eis o porquê: para realmente tirar o máximo proveito de uma caminhada (por exemplo, suas vantagens cardiovasculares, de queima de calorias ou mesmo de construção muscular), você precisa fazê-la na intensidade certa.
Uma maneira infalível de aumentar a intensidade de uma caminhada? Adicione peso. Algumas pessoas preferem um colete pesado, enquanto outras optam por usar pesos de pulso enquanto caminhava. E, embora os coletes com pesos recebam, em sua maioria, boas críticas de especialistas, eles não são tão vendidos quando se trata de pesos de pulso.
Aqui está o que você precisa saber sobre como adicioná-los à sua rotina.
Conheça o especialista: Claudette Sariya , CPT, é o instrutor fundador da ÚNICO Fitness , um treinador baseado na cidade de Nova York e membro do Meltyourmakeup. com Turma Força na Diversidade de 2022.
Benefícios dos pesos de pulso
As Bala Bangles, favoritas do culto, são uma versão moderna, mas os pesos de pulso são populares desde as décadas de 1970 e 80. Eles são versáteis e podem ser usados a qualquer momento, seja para prendê-los enquanto faz as tarefas domésticas, em um barra aula, ou em uma caminhada ou corrida, diz Claudette Sariya, CPT, treinadora residente na cidade de Nova York. Eles adicionam resistência e, portanto, aumentam a intensidade de qualquer atividade e ajudam a construir resistência muscular .
Um dos motivos pelos quais as pessoas ficam tentadas a experimentá-los é que acham que podem ajudar a construir músculos nos braços. Usar pesos enquanto caminha não ajuda a construir músculos, diz Sariya. Em vez disso, ao adicionar pesos à sua rotina de caminhada, você torna a atividade um pouco mais difícil e aumenta sua queima calórica, mesmo que só um pouquinho. Isso pode fazer com que você perca alguma massa gorda ao redor dos braços, fazendo com que pareçam mais musculosos. Devemos observar, porém, que os pesos nos pulsos não aumentarão substancialmente o seu gasto calórico, uma vez que são muito leves.
Como usar pesos de pulso ao caminhar
A beleza dos pesos de pulso é que eles são fáceis de usar. Depois de prendê-los aos pulsos, você estará pronto para dar uma volta com eles. Antes de começar, você também pode girar os pulsos para aquecer as articulações. Para maximizar os benefícios, mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, semelhante à forma como você segura os braços durante a corrida, aconselha Sariya. E, se você se sentir confortável e coordenado, poderá adicionar rosca bíceps para obter um impulso extra, diz ela.
No geral, quanto mais você se move com intenção, maior diferença verá, diz Sariya. Você também pode aumentar lentamente seus pesos para uma queimadura adicional, desde que não sejam muito pesados. (O Conselho Americano de Exercício sugere um a três libras no máximo para segurança das articulações.)
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Quanto à frequência com que você deve usar seus pesos vestíveis, incorporá-los à sua forma preferida de cardio, duas vezes por semana, durante cerca de 40 minutos, é um ótimo lugar para começar, diz Sariya. Como os pesos de pulso não são uma forma eficaz de construir músculos, você também deve fazer treinamento de força se você deseja realmente levar seus braços para o próximo nível.
Quando você deve ver os resultados?
Não há um prazo para quando você pode esperar ver resultados ao caminhar com pesos nos pulsos, porque isso varia de acordo com coisas como o nível de condicionamento físico inicial e a intensidade de suas caminhadas. (Se você é um novato em fitness, a boa notícia é que os resultados podem aparecer mais rápido do que para alguém que já frequenta a academia várias vezes por semana.)
Embora o peso adicional em uma caminhada lhe dê um pequeno impulso, aumentando sua frequência cardíaca e trabalhando mais músculos, o prazo para resultados ainda é bastante semelhante a caminhar sem eles. Mas, se adicionar este acessório é a inspiração e o entusiasmo que você precisa, os pesos de pulso podem ser uma ótima maneira de apimentar uma rotina de caminhada obsoleta.
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Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.
